Các chuyên gia đã nêu ra 5 hướng dẫn quan trọng đã được kiểm chứng khoa học, giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh trong suốt cuộc đời mình. Có thể bạn sẽ khá ngạc nhiên với 5 mẹo này, vì chúng đơn giản đến bất ngờ!

Mẹo số 1: Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước mỗi ngày là rất quan trọng. Nước giúp các khớp được bôi trơn, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho các tế bào trên toàn cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nước cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường khả năng nhận thức và cải thiện tâm trạng. 

Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard, các chuyên gia khuyến nghị rằng mỗi người nên uống từ 11 đến 16 cốc nước mỗi ngày (tương đương 1,5-2,2 lít nước). Tuy nhiên, ít người uống đủ lượng nước này. Ước tính có khoảng 75% người Mỹ bị thiếu nước và mất nước mãn tính. Bạn hãy chủ động bổ sung đủ nước ngay từ bây giờ nhé.

Mẹo số 2: Dinh dưỡng đầy đủ và các chất bổ sung đa dạng

Chất dinh dưỡng bao gồm toàn bộ những dưỡng chất thiết yếu ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, chế độ ăn uống trung bình của mọi người thường thiếu một số chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm canxi, kali, magie và các vitamin A, C và D. 

Hãy lấy vitamin D làm ví dụ. Theo một nghiên cứu năm 2011, có một tỷ người trên toàn thế giới bị thiếu vitamin D. Trong khi đó, vitamin D được coi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sức khỏe. Vitamin D giúp cơ thể chống lại bệnh tật, giảm nguy cơ mắc các bệnh như xơ cứng đa rải, bệnh tim và khả năng phát triển cúm. Nó ảnh hưởng đến việc điều chỉnh tâm trạng và có thể cải thiện triệu chứng trầm cảm. 

Đây chỉ là một ví dụ về vitamin D. Các dưỡng chất khác cũng có thể bị thiếu, chỉ cần thực hiện xét nghiệm để phát hiện. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này vào chế độ ăn của mình bằng cách ăn thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hoặc sử dụng các thực phẩm thay thế dưới hướng dẫn của bác sĩ.

Mẹo số 3: Cải thiện chất lượng giấc ngủ để sống lâu và khỏe mạnh hơn

Chúng ta hẳn là từng đã có những đêm ngủ kém. Chắc chắn bạn vẫn nhớ cảm giác khó chịu và khó khăn khi hoạt động suốt cả ngày so với những đêm ngủ ngon. Mỗi giờ ngủ bị mất có thể mất đến 4 ngày để phục hồi hoàn toàn. Tình trạng này có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Thiếu ngủ liên tục có thể dẫn đến những thay đổi sức khỏe nghiêm trọng nhất, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và căng thẳng tâm lý.

Cách tốt nhất để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon là tránh sử dụng màn hình 2 giờ trước khi đi ngủ và phát triển thói quen thư giãn, ngắt kết nối với các hoạt động hàng ngày để có giấc ngủ chất lượng cao. Theo CDC (Mỹ), một trong ba người trưởng thành không ngủ đủ giấc. Khuyến cáo của CDC là mỗi người nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.

Mẹo 4: Tập thể dục và duy trì hoạt động thể lực

Đầu tiên là các bài tập tim mạch, giúp kích thích cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn để duy trì mức năng lượng, từ đó làm tăng nhịp tim cùng với nhiều phản ứng khác trong cơ thể. Tăng nhịp tim là rất quan trọng để tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của bạn.

Theo CDC Mỹ, một trong bốn trường hợp tử vong là do bệnh tim. Vì vậy việc duy trì sức khỏe của tim nên là ưu tiên hàng đầu của mọi người. Hơn nữa, việc này còn có thể cải thiện trí nhớ của bạn, bảo vệ não khỏi sự suy giảm do lão hóa và cũng kích thích sự giải phóng endorphins trong cơ thể. Bạn hãy đi bộ, chơi thể thao, nhảy múa và thậm chí nhảy lên nhảy xuống trên một chiếc đệm nhún bất cứ khi nào có thể.

Tiếp theo là các bài tập kháng lực, giúp bạn xây dựng sức mạnh và có vẻ ngoài đẹp. Nó giúp giảm mỡ nội tạng, cải thiện độ nhạy insulin nên phòng ngừa tốt bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu của Wayne L. Wescott cho thấy bài tập kháng lực còn tăng mật độ xương và giúp giảm đau liên quan đến các vấn đề về lưng, viêm khớp, đảo ngược lão hóa.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần để duy trì sức khỏe. 

Mẹo 5: Tầm quan trọng của các mối quan hệ cá nhân

Khoảng 148 nghiên cứu về tương tác xã hội ở Mỹ cho thấy những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ và phát triển có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50%. Các nghiên cứu còn phát hiện ra rằng những người đã cam kết với một bạn đời có thể sống lâu hơn ba năm so với những người không có cam kết này.

Khi bạn có những mối quan hệ cá nhân lành mạnh để chia sẻ cuộc sống, bạn không cần phải tự chịu đựng căng thẳng một mình. Sự có mặt của họ giúp bạn phục hồi nhanh sau những cơn căng thẳng, làm giảm mức độ stress. Ngược lại, cảm giác cô đơn thường là yếu tố dự đoán sức khỏe kém. Trong thời gian dài, cảm giác cô đơn thường được liên kết với trầm cảm và giờ đây còn được báo cáo là có ảnh hưởng đến khả năng chịu đau và sự rối loạn hệ thống miễn dịch.

Có rất nhiều yếu tố khác nhau để xác định một cuộc sống khỏe mạnh trông như thế nào đối với bạn. 5 mẹo trong danh sách này rất đơn giản nhưng hiệu quả, đã được kiểm chứng khoa học. Bạn hãy thử nghiệm và chọn cho mình cách thức phù hợp và hiệu quả nhất.