Vitamin A, C, D, E, K và B3 được coi là vũ khí bí mật giúp làn da trẻ trung quên tuổi. Những vitamin này đặc biệt có ý nghĩa với người muốn trẻ hóa làn da để tận hưởng trọn vẹn một cuộc sống hạnh phúc, ý nghĩa.

Retinol (hay còn gọi là vitamin A)

Retinol nổi tiếng với khả năng tăng cường độ đàn hồi và làm sáng da, khiến bạn trông như vừa bước ra từ một spa mỗi ngày.

Vậy điều gì làm cho Retinol trở nên đặc biệt? Tất cả là nhờ khả năng tăng tốc quá trình tái tạo tế bào. Retinol được ví như một đội xây dựng siêu nhỏ, không ngừng làm việc để tạo ra các tế bào da mới tươi trẻ hơn đồng thời loại bỏ những tế bào cũ đã mệt mỏi. Quá trình này giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn và vết chân chim, mang lại cho làn da của bạn một kết cấu mịn màng, trẻ trung mà ai cũng mong muốn.

Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Investigative Dermatology cho thấy rằng Retinol cải thiện đáng kể sự xuất hiện của nếp nhăn sau 12 tuần sử dụng. Bạn có thể dùng các thực phẩm giàu Vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, và các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, nó giúp bảo vệ làn da khỏi tác động gây hại của các gốc tự do vốn là những phân tử khó chịu có thể gây ra mọi thứ từ nếp nhăn đến chảy xệ. 

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ của Mỹ, việc sử dụng Vitamin C thường xuyên có thể cải thiện sự xuất hiện của các nếp nhăn nhỏ, giảm đỏ và làm đều màu da.

Vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, giúp làn da săn chắc và căng mịn.

Các loại trái cây có múi như cam, chanh và bưởi là những lựa chọn cổ điển rất giàu vitamin C. Ngày nay, bạn cũng có thể nhận được lượng Vitamin C lớn từ dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh và thậm chí cả cải Brussels.

Vitamin E

Gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể tàn phá làn da, dẫn đến lão hóa sớm và mất đi độ đàn hồi. Vitamin E vô hiệu hóa những kẻ gây rối này, giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung và rạng rỡ.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Phân tử, các đặc tính chống oxy hóa của Vitamin E giúp giảm thiểu đáng kể tổn thương da và thúc đẩy sức khỏe làn da nói chung. 

Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm ngon miệng. Các loại hạt và hạt giống, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt hướng dương là những nguồn tuyệt vời. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn, cũng như trong các loại dầu thực vật như dầu hướng dương và dầu cây rum. Quả bơ là nguồn bổ sung vitamin E tuyệt vời.

Vitamin D

Thường được gọi là “vitamin ánh nắng,” vitamin D nổi tiếng với vai trò trong việc bảo vệ sức khỏe xương, nhưng nó cũng là vũ khí bí mật cho làn da của bạn. Vitamin này có thể tăng cường độ đàn hồi của da, giúp da sáng khỏe và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa khó chịu.

Một trong những vai trò quan trọng của Vitamin D là khả năng hỗ trợ chức năng hàng rào bảo vệ da, giúp duy trì độ ẩm và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ô nhiễm và tia UV.

Nhận Vitamin D tự nhiên đòi hỏi một chút phơi nắng – khoảng 10 đến 30 phút vài lần một tuần có thể giúp bạn đạt đủ mức cần thiết, tùy thuộc vào loại da và vị trí địa lý của bạn. Nhưng đừng quên kem chống nắng. Đối với những người sống ở vùng ít nắng hoặc dành nhiều thời gian trong nhà, thực phẩm chức năng Vitamin D có thể là lựa chọn thay thế tuyệt vời.

Các nguồn thực phẩm chứa vitamin D bao gồm cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi, cũng như các loại thực phẩm bổ sung như sữa, nước cam và ngũ cốc. Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, cũng là nguồn Vitamin D tốt. 

Vitamin K

Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, điều này rất cần thiết cho việc lành vết thương và làm giảm sự xuất hiện của sẹo và quầng thâm. Vitamin K còn tham gia vào việc tổng hợp một số protein nhất định giúp duy trì độ đàn hồi của da. Bằng cách giữ cho cấu trúc da của bạn được nguyên vẹn, Vitamin K giúp ngăn ngừa tình trạng chảy xệ và sự hình thành nếp nhăn. 

Rau lá xanh là nguồn cung cấp vitamin K rất tốt. Rau chân vịt, cải xoăn và bông cải xanh đều là nguồn cung cấp Vitamin K tuyệt vời. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong các loại rau xanh khác như bắp cải Brussels và đậu xanh. Các thực phẩm lên men như natto, một món ăn truyền thống của Nhật Bản làm từ đậu nành lên men, cũng rất giàu Vitamin K.

Vitamin B3

Vitamin B3 nổi tiếng với vai trò trong việc tăng cường chức năng hàng rào của da, giúp da giữ ẩm và ngăn chặn các chất ô nhiễm và kích thích có hại. 

Vitamin B3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao độ đàn hồi của da. Bằng cách kích thích sản xuất collagen và elastin, hai protein cần thiết để duy trì làn da săn chắc và đàn hồi, Vitamin B3 giúp làn da của bạn trông mịn màng và đàn hồi. Một nghiên cứu trong Tạp chí Khoa học Mỹ phẩm Quốc tế đã chứng minh rằng việc sử dụng Vitamin B3 thường xuyên cải thiện đáng kể độ đàn hồi của da và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn và đường nhăn.

Thịt nạc như gà và gà tây, cá như cá hồi và cá ngừ, cùng với ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch đều là những nguồn cung cấp vitamin B3 tuyệt vời. Các loại đậu, hạt và các loại hạt, đặc biệt là đậu phộng, cũng cung cấp một lượng B3 dồi dào.