Uống vitamin B6 gây mất ngủ không?

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Trong số các vi chất dinh dưỡng, vitamin B6 (pyridoxine) nổi bật với vai trò hỗ trợ não bộ và điều chỉnh giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng liệu “vitamin B6 gây mất ngủ” hay giúp cải thiện giấc ngủ? Bài viết này sẽ giúp bạn làm rõ.

Vitamin B6 và vai trò trong cơ thể

Vitamin B6 là một loại vitamin tan trong nước, tham gia vào nhiều chức năng quan trọng:

1. Chức năng chính của vitamin B6

Theo webmd.com, vitamin B6 hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin – hai chất giúp điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh và chức năng não bộ.

2. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có trong các loại thực phẩm tự nhiên như cá hồi, thịt gà, chuối và khoai tây. Một chế độ ăn uống đa dạng thường cung cấp đủ lượng vitamin B6 cần thiết.

Uống vitamin B6 gây mất ngủ không?

1. Vitamin B6 hỗ trợ giấc ngủ

Vitamin B6 giúp cơ thể tổng hợp melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Do đó, khi cơ thể thiếu hụt vitamin B6, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng.

2. Tác dụng phụ với giấc ngủ khi sử dụng vitamin B6 liều cao

Mặc dù vitamin B6 có lợi cho giấc ngủ, nhưng liều cao (trên 100 mg/ngày) có thể gây ra các vấn đề thần kinh. Theo drugs.com, các tác dụng phụ này bao gồm rối loạn giấc ngủ, mơ quá nhiều hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

Uống vitamin B6 vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ?

Theo webmd.com, thời gian uống vitamin B6 phù hợp nhất là vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều. Điều này giúp cơ thể hấp thụ tối đa mà không ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

Tránh uống vitamin B6 vào buổi tối, bởi uống vitamin B6 vào buổi tối có thể kích thích não bộ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc làm giấc ngủ không sâu.

Lưu ý khi sử dụng vitamin B6 để ngủ ngon hơn

• Đối với người trưởng thành, liều lượng vitamin B6 được khuyến nghị là 1.3–2 mg/ngày. Liều dùng trên 100 mg/ngày có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.
• Người có vấn đề thần kinh, rối loạn giấc ngủ hoặc phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B6.

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ thông qua sản xuất serotonin và melatonin. Tuy nhiên, “B6 có gây mất ngủ” hay không phụ thuộc vào liều lượng và thời điểm sử dụng. Nếu sử dụng đúng cách, vitamin B6 không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Để đảm bảo an toàn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung vitamin B6, đặc biệt khi bạn gặp vấn đề về giấc ngủ.

Nguồn tham khảo:

• https://longevity.technology/lifestyle/vitamin-b6-benefits-side-effects-dosage-and-research/
• https://www.drugs.com/sfx/vitamin-b6-side-effects.html
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-934/pyridoxine-vitamin-b6
• https://www.livestrong.com/article/481527-vitamin-b6-insomnia/

Đọc thêm:

• Vitamin B6