Thường xuyên uống matcha có mất ngủ không?

Matcha – một loại trà xanh đặc biệt – nổi tiếng với nhiều lợi ích như tăng cường năng lượng, giảm stress và cung cấp chất chống oxy hóa. Nhưng liệu “uống matcha có mất ngủ không?” Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này.

Thành phần của matcha và tác động của matcha đến giấc ngủ

Matcha chứa nhiều hợp chất ảnh hưởng đến cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ:

1. Caffeine trong matcha

Theo Hội thần kinh học Việt Nam, matcha chứa caffeine, tuy nhiên lượng caffeine thấp hơn cà phê. Một ly matcha thông thường chứa khoảng 30–70 mg caffeine, so với 96 mg trong một ly cà phê. Caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo, nhưng nếu uống quá gần giờ ngủ, nó có thể gây khó ngủ.

2. L-theanine: Thành phần làm dịu thần kinh

Matcha chứa L-theanine, một axit amin đặc biệt giúp thúc đẩy sự thư giãn mà không gây buồn ngủ. L-theanine hoạt động bằng cách cân bằng tác động kích thích của caffeine, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.

Uống matcha có mất ngủ không?

Nếu sử dụng đúng cách, matcha không gây mất ngủ. Caffeine trong matcha được hấp thụ chậm hơn so với cà phê, nhờ sự kết hợp với L-theanine, mang lại cảm giác tỉnh táo nhẹ nhàng hơn.

Tuy nhiên, những người nhạy cảm với caffeine hoặc tiêu thụ lượng lớn matcha trong ngày có thể gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Thời điểm uống matcha để không làm mất ngủ

Uống matcha vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều là thời điểm tốt nhất, giúp bạn tận dụng năng lượng từ caffeine mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đây cũng là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất trong matcha.

Caffeine trong matcha cần khoảng 4–6 giờ để chuyển hóa hết. Do đó, uống matcha sau 4 giờ chiều có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bạn nên tránh uống matcha vào chiều tối hoặc tối để tránh mất ngủ.

Matcha có gây mất ngủ nếu dùng sai cách không?

1. Dùng quá nhiều matcha làm ảnh hưởng giấc ngủ

Uống quá nhiều matcha (hơn 2–3 ly mỗi ngày) có thể gây kích thích thần kinh, làm tăng nguy cơ mất ngủ. Điều này đặc biệt đúng với những người nhạy cảm với caffeine.

2. Cách pha matcha không đúng có thể gây mất ngủ

Pha matcha quá đậm đặc hoặc sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể làm tăng lượng caffeine, gây tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Hãy chọn matcha nguyên chất, đúng liều lượng để đảm bảo an toàn.

“Matcha có mất ngủ không?” Câu trả lời là không nếu bạn sử dụng đúng cách. Matcha không chỉ mang lại sự tỉnh táo nhẹ nhàng nhờ L-theanine mà còn giúp giảm căng thẳng. Để tận hưởng những lợi ích của matcha mà không lo bị mất ngủ, hãy uống vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều và hạn chế uống quá nhiều trong ngày. Chọn matcha chất lượng cao để đảm bảo cả sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Nguồn tham khảo:

• https://hoithankinhhocvietnam.com.vn/uong-matcha-co-mat-ngu-khong-su-dung-nhu-the-nao-cho-dung/
• https://www.eatingwell.com/what-happens-to-your-body-when-you-drink-matcha-every-day-8681801
• https://sleepdoctor.com/nutrition/does-matcha-help-you-sleep/
• https://sleepcarepro.com/sleep-aids/the-impact-of-matcha-on-sleep-a-comprehensive-guide/

Đọc thêm:

• Thường xuyên bị mất ngủ nên làm gì để cải thiện?