Cách nào giảm đau nhức tiền mãn kinh và mãn kinh?

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ, mang theo những thay đổi lớn về thể chất lẫn tinh thần. Một trong những vấn đề phổ biến trong giai đoạn này là đau nhức tiền mãn kinh và mãn kinh đau nhức xương khớp, gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Để giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn, việc hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và các phương pháp giảm đau là điều vô cùng quan trọng.

1. Nguyên nhân gây đau nhức trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

Tình trạng đau nhức ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ tuổi mãn kinh

Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nhiều phụ nữ trải qua đau nhức cơ thể tuổi mãn kinh, một hiện tượng phổ biến gây đau đớn và khó chịu. Theo một nghiên cứu, khoảng 50% phụ nữ gặp phải các triệu chứng đau nhức, đặc biệt là đau xương khớp, cơ bắp và các vùng khác trên cơ thể. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giảm chất lượng cuộc sống, khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, lo âu và thiếu tự tin.

Các nguyên nhân gây đau nhức cơ thể tuổi mãn kinh

Đau nhức trong giai đoạn này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó các yếu tố sau đây là phổ biến nhất:

• Thay đổi nội tiết tố: Mức độ estrogen trong cơ thể giảm dần trong thời gian tiền mãn kinh và mãn kinh, dẫn đến những thay đổi về cấu trúc cơ thể và làm yếu các khớp xương. Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi và sự khỏe mạnh của xương khớp, vì vậy khi hormone này giảm, xương và cơ có thể bị ảnh hưởng, gây đau nhức.
• Rối loạn tuần hoàn máu: Giảm lưu thông máu, đặc biệt là trong các mô cơ và khớp, là một yếu tố quan trọng gây ra tình trạng đau nhức xương khớp. Khi máu không cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho các mô, sẽ dẫn đến cơn đau và cảm giác mỏi cơ thể.
• Thiếu dinh dưỡng: Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh có nguy cơ thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng, chẳng hạn như canxi, vitamin D, và magiê, dẫn đến tình trạng loãng xương và đau nhức. Canxi là khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe của xương, và khi thiếu hụt, xương sẽ trở nên yếu và dễ bị tổn thương.
• Căng thẳng và stress: Căng thẳng kéo dài là một yếu tố không thể bỏ qua trong việc gây ra đau nhức cơ thể. Những thay đổi tâm lý, áp lực từ công việc và cuộc sống gia đình có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau nhức.
• Giấc ngủ kém: Mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu cũng là một yếu tố làm gia tăng các triệu chứng đau nhức trong giai đoạn mãn kinh. Thiếu ngủ khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và sửa chữa các tế bào, dẫn đến mệt mỏi và đau nhức kéo dài.

2. Các dấu hiệu đau nhức trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có thể trải qua nhiều triệu chứng đau nhức khác nhau. Những dấu hiệu này có thể xuất hiện đột ngột hoặc kéo dài và làm giảm chất lượng cuộc sống. Các dấu hiệu phổ biến bao gồm:

• Đau nhức xương khớp: Các khớp xương, đặc biệt là khớp gối, cổ, vai và thắt lưng, thường xuyên bị đau nhức. Cơn đau có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi thời tiết thay đổi hoặc khi cơ thể phải vận động nhiều.
• Đau cơ thể: Phụ nữ có thể cảm thấy cơ thể mỏi mệt, đau nhức, đặc biệt là ở các vùng cơ lớn như bắp đùi, cánh tay và lưng. Cơn đau có thể kéo dài và có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và thực hiện các công việc hàng ngày.
• Cảm giác tê bì và chuột rút: Một số phụ nữ có thể cảm thấy tê bì hoặc chuột rút, đặc biệt là vào ban đêm. Điều này có thể do sự thay đổi trong lưu thông máu và sự giảm đàn hồi của cơ bắp và khớp.
• Khó chịu khi thay đổi tư thế: Đau nhức có thể làm phụ nữ cảm thấy khó chịu khi thay đổi tư thế hoặc khi đứng lâu.

3. Cách giảm đau nhức tiền mãn kinh và mãn kinh

Dù tình trạng đau nhức có thể làm phiền lòng nhiều phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nhưng các biện pháp chăm sóc sức khỏe hợp lý có thể giúp giảm thiểu và kiểm soát những cơn đau này. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả để giảm đau nhức trong giai đoạn này:

3.1. Dinh dưỡng hợp lý

Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương và cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magiê, và omega-3 để hỗ trợ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Các thực phẩm như sữa, cá hồi, các loại hạt, và rau xanh là những lựa chọn tuyệt vời.

3.2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, bơi lội, hoặc đi bộ, có thể giúp giảm đau nhức xương khớp và cải thiện lưu thông máu. Các bài tập kéo dãn và tăng cường cơ bắp giúp giảm căng thẳng, tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể, và giảm mệt mỏi.

3.3. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố lớn làm tăng cường cơn đau nhức. Các phương pháp thư giãn như thiền, massage, tắm nước nóng, hoặc sử dụng các kỹ thuật thở sâu có thể giúp giảm bớt căng thẳng và làm dịu cơn đau.

3.4. Điều chỉnh giấc ngủ

Một giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và giảm đau nhức. Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo không gian ngủ thoải mái.

3.5. Sử dụng thuốc giảm đau khi cần thiết

Trong một số trường hợp, khi các biện pháp tự nhiên không đủ hiệu quả, các loại thuốc giảm đau như paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp làm dịu cơn đau nhức. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh tác dụng phụ và không làm tình trạng bệnh trầm trọng thêm.

3.6. Điều trị thay thế

Một số phụ nữ có thể lựa chọn điều trị thay thế như châm cứu, liệu pháp hương thơm, hoặc liệu pháp nhiệt để giảm đau nhức hiệu quả.

Chăm sóc sức khỏe và cơ thể từ sớm là điều cần thiết để giảm thiểu các tác động tiêu cực của đau nhức tiền mãn kinh và mãn kinh đau nhức xương khớp. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục đều đặn, quản lý căng thẳng, và các biện pháp giảm đau thích hợp, phụ nữ có thể kiểm soát và giảm thiểu các cơn đau, giúp cuộc sống dễ chịu và khỏe mạnh hơn trong giai đoạn mãn kinh.

Nguồn tham khảo:

• https://www.healthline.com/health/menopause/joint-pain-menopause
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322040
• https://www.lscft.nhs.uk/services/service-finder-z/community-pain-service/perimenopause-menopause-and-pain
• https://www.webmd.com/menopause/features/menopause-chronic-pain-link
• https://www.healthline.com/health/menopause/pain
• https://www.balance-menopause.com/menopause-library/perimenopause-menopause-and-pain/#:~:text=Oestrogen%2C%20progesterone%20and%20testosterone%20work,cause%20muscle%20and%20joint%20pains. 
• https://www.evernow.com/learn/menopause-joint-pain 
• https://thepauselife.com/blogs/the-pause-blog/7-ways-to-reduce-joint-pain-in-menopause
• https://www.hingehealth.com/resources/articles/menopause-and-joint-pain/

Đọc thêm:

• Trì hoãn thời kỳ mãn kinh có thể làm chậm quá trình lão hóa