Buổi tối ăn socola có mất ngủ không?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người lại không biết rằng những thực phẩm tiêu thụ trước giờ ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một trong số đó là socola – món ăn vặt yêu thích của hàng triệu người. Nhưng liệu “ăn socola có mất ngủ không?” Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi trên.

Thành phần của socola và tác động đến giấc ngủ

Socola chứa nhiều hợp chất có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là khi tiêu thụ vào buổi tối.

1. Caffeine trong socola có thể gây mất ngủ

Caffeine trong socola là yếu tố chính gây tác động đến giấc ngủ. Mặc dù lượng caffeine trong socola thấp hơn cà phê, nhưng đặc biệt ở socola đen, hàm lượng này vẫn đủ để gây kích thích hệ thần kinh và làm bạn khó ngủ. Một thanh socola đen 70% có thể chứa từ 20–40 mg caffeine, trong khi socola sữa có ít hơn 10 mg.

2. Theobromine – hợp chất kích thích

Ngoài caffeine, theobromine trong socola cũng có tác dụng làm tăng nhịp tim và gây cảm giác tỉnh táo. Đây là một trong những lý do khiến socola có thể làm gián đoạn giấc ngủ nếu ăn vào buổi tối.

3. Đường và chất béo

Socola, đặc biệt là các loại có thêm đường, có thể gây tăng đột biến năng lượng, khiến cơ thể khó thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Buổi tối ăn socola có mất ngủ không?

Câu trả lời là có thể. Socola có thể làm mất ngủ nếu ăn trước giờ đi ngủ. Điều này đặc biệt đúng với những người nhạy cảm với caffeine hoặc thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ. Những người nhạy cảm với caffeine hoặc có tình trạng mất ngủ mãn tính nên tránh ăn socola vào buổi tối, đặc biệt là socola đen.

Có nên ăn socola trước khi đi ngủ?

Caffeine và theobromine trong socola cần thời gian để cơ thể chuyển hóa. Vì vậy, để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy tránh ăn socola ít nhất 2–3 giờ trước khi đi ngủ. 

Ngoài ra, socola sữa chứa ít caffeine hơn so với socola đen, do đó ít gây ảnh hưởng đến giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, cũng cần hạn chế tiêu thụ quá nhiều, ngay cả đối với socola sữa.

Socola có làm mất ngủ nếu sử dụng đúng cách không?

Ăn socola một cách điều độ và tránh thời điểm nhạy cảm (sát giờ đi ngủ) sẽ giúp bạn tận hưởng món ăn này mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Dùng socola đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là tác hại.

“Socola có gây mất ngủ không?” Câu trả lời là có nếu sử dụng sai cách hoặc ăn quá gần giờ ngủ. Tuy nhiên, nếu ăn socola hợp lý và chọn thời điểm phù hợp, bạn không chỉ tránh được ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ mà còn tận hưởng được những lợi ích sức khỏe mà socola mang lại. Để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe của mình, hãy cân nhắc thời gian và lượng socola tiêu thụ mỗi ngày.

Nguồn tham khảo:

• https://www.verywellhealth.com/foods-that-cause-insomnia-5219097
• https://www.livestrong.com/article/13776190-eating-chocolate-before-bed/

Đọc thêm:

• 5 dấu hiệu lão hóa – và cách tình dục, sô cô la và giấc ngủ có thể chống lại chúng