Các dấu hiệu tiền mãn kinh xuất hiện ở tuổi nào

Tiền mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ, đánh dấu sự chuyển tiếp từ tuổi trẻ sang lão hóa. Tuy nhiên, dấu hiệu tiền mãn kinh và các triệu chứng tiền mãn kinh có thể làm nhiều phụ nữ lo lắng và khó chịu. Vậy tiền mãn kinh bao nhiêu tuổi bắt đầu, và làm thế nào để nhận biết và chung sống hòa bình với những thay đổi này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Độ tuổi trung bình xuất hiện dấu hiệu tiền mãn kinh là bao nhiêu tuổi?

Thông thường, dấu hiệu tiền mãn kinh bắt đầu xuất hiện ở phụ nữ trong độ tuổi 45-55 tuổi. Tuy nhiên, mỗi người phụ nữ sẽ trải qua quá trình này ở một độ tuổi khác nhau, với những biểu hiện tiền mãn kinh ở phụ nữ có thể bắt đầu sớm hoặc muộn hơn tuỳ vào nhiều yếu tố khác nhau.

Theo các chuyên gia, tuổi khởi phát của tiền mãn kinh có thể dao động từ 40 đến 58 tuổi, với độ tuổi trung bình là khoảng 51 tuổi. Đây là độ tuổi mà các thay đổi về hormone trong cơ thể phụ nữ bắt đầu xuất hiện rõ rệt, đặc biệt là sự suy giảm của estrogen và progesterone, hai hormone chính của cơ thể phụ nữ.

Tuy nhiên, bao nhiêu tuổi thì tiền mãn kinh thực sự đến là một câu hỏi khó có thể trả lời chính xác vì sự khác biệt giữa các cá nhân. Những triệu chứng tiền mãn kinh có thể xuất hiện sớm hoặc muộn, phụ thuộc vào sức khỏe tổng thể, di truyền, và các yếu tố bên ngoài.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến độ tuổi tiền mãn kinh

Mặc dù tuổi mãn kinh có thể đến vào độ tuổi trung bình từ 45 đến 55, nhưng nhiều yếu tố có thể tác động đến độ tuổi bắt đầu của tiền mãn kinh:

Di truyền

Di truyền là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến độ tuổi xuất hiện dấu hiệu tiền mãn kinh. Nếu mẹ bạn đã bắt đầu tiền mãn kinh sớm, có khả năng bạn cũng sẽ trải qua giai đoạn này sớm hơn.

Lối sống và chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh có thể thúc đẩy quá trình tiền mãn kinh. Phụ nữ có thói quen hút thuốc, uống rượu hoặc ăn uống thiếu chất có thể bắt đầu tiền mãn kinh sớm hơn so với những người sống lành mạnh. Ngoài ra, thiếu ngủ và stress kéo dài cũng có thể là tác nhân gây rối loạn hormone, dẫn đến sự thay đổi sớm của chu kỳ kinh nguyệt.

Cân nặng

Cân nặng cũng là yếu tố ảnh hưởng đến thời gian xuất hiện triệu chứng tiền mãn kinh. Phụ nữ thừa cân có thể bắt đầu tiền mãn kinh sớm hơn, trong khi những người có cân nặng ổn định hoặc khỏe mạnh có thể trải qua quá trình này muộn hơn.

Các vấn đề y tế và điều trị

Một số vấn đề y tế như hội chứng buồng trứng đa nang, hoặc các phương pháp điều trị như xạ trị hay cắt bỏ tử cung có thể khiến quá trình tiền mãn kinh đến sớm. Chữa trị ung thư hoặc các vấn đề y tế nghiêm trọng khác có thể làm tăng tốc quá trình này.

3. Các dấu hiệu tiền mãn kinh khi nó bắt đầu và cách chung sống hòa bình với nó

Khi tiền mãn kinh bắt đầu, cơ thể phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi rõ rệt. Dưới đây là một số dấu hiệu tiền mãn kinh phổ biến mà phụ nữ thường gặp phải:

Rối loạn kinh nguyệt

Một trong những biểu hiện tiền mãn kinh ở phụ nữ đầu tiên là sự thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt. Kinh nguyệt có thể trở nên không đều, có thể đến sớm hoặc muộn hơn bình thường. Tình trạng này xảy ra do sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể.

Cảm giác nóng bừng và đổ mồ hôi đêm

Nóng bừng (hot flashes) là một trong những triệu chứng tiền mãn kinh đặc trưng nhất. Phụ nữ thường cảm thấy nóng đột ngột, đặc biệt là ở mặt, cổ và ngực, kèm theo đó là đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Những triệu chứng này có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút và xảy ra nhiều lần trong ngày.

Thay đổi tâm lý và cảm xúc

Sự thay đổi hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến tâm lý và cảm xúc của phụ nữ. Phụ nữ có thể cảm thấy dễ cáu kỉnh, lo âu, hoặc trầm cảm hơn bình thường. Việc thay đổi tâm lý này là một trong những nguyên nhân khiến nhiều phụ nữ cảm thấy khó chịu khi bước vào giai đoạn này.

Mệt mỏi và giảm ham muốn tình dục

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến. Phụ nữ có thể cảm thấy kiệt sức dù không làm việc quá sức. Bên cạnh đó, sự thay đổi nồng độ estrogen cũng có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, làm giảm sự tự tin và cảm giác thoải mái trong các mối quan hệ.

Khô âm đạo và đau khi quan hệ

Khô âm đạo là một dấu hiệu điển hình của tiền mãn kinh. Estrogen suy giảm làm giảm độ ẩm và đàn hồi của âm đạo, khiến phụ nữ gặp khó khăn trong quan hệ tình dục và có thể gây đau khi giao hợp.

Rối loạn giấc ngủ

Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh thường gặp vấn đề về giấc ngủ, như khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Điều này có thể do sự thay đổi hormone hoặc do các triệu chứng khác như nóng bừng.

Cách chung sống hòa bình với tiền mãn kinh

Mặc dù dấu hiệu tiền mãn kinh có thể gây khó chịu, nhưng với một số biện pháp chăm sóc sức khỏe và lối sống lành mạnh, phụ nữ có thể giảm bớt các triệu chứng và sống khỏe mạnh trong giai đoạn này:

• Duy trì chế độ ăn uống cân đối: Ăn nhiều trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu omega-3 và canxi để giảm các triệu chứng như nóng bừng và mệt mỏi.
• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Quản lý căng thẳng: Thiền, yoga, và các kỹ thuật thở sâu có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng, giúp phụ nữ vượt qua biểu hiện tiền mãn kinh dễ dàng hơn.
• Sử dụng liệu pháp hormone: Trong một số trường hợp, liệu pháp hormone (HRT) có thể giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, nhưng việc sử dụng cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Tiền mãn kinh bao nhiêu tuổi là một câu hỏi không có câu trả lời chính xác vì sự khác biệt lớn giữa mỗi người. Tuy nhiên, với sự chăm sóc sức khỏe và cơ thể từ sớm, phụ nữ có thể giảm bớt những triệu chứng tiền mãn kinh và có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực, bất chấp sự thay đổi này.

Nguồn tham khảo:

• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21608-perimenopause
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354666
• https://www.mountsinai.org/health-library/report/menopause
• https://www.healthpartners.com/blog/menopause-symptoms-by-age/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5558404/ 
• https://www.verywellhealth.com/perimenopause-age-5185762 
• https://www.franciscanhealth.org/community/blog/first-signs-of-perimenopause

Đọc thêm:

• Cách khắc phục suy giảm trí nhớ tiền mãn kinh