Các hậu quả khi cơ thể cạn kiệt năng lượng kéo dài

Cơ thể mệt mỏi, uể oải và không có sức sống là dấu hiệu cơ thể mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Làm việc quá sức, không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể có thể dẫn tới những tác hại của cạn kiệt năng lượng như mỏi cơ, tinh thần không phấn chấn và thiếu sức sống. Hãy tham khảo thêm các thông tin dưới đây để biết về hậu quả của cơ thể cạn kiệt năng lượng kéo dài. 

1.Dấu hiệu cơ thể cạn kiệt năng lượng kéo dài là gì?

Cơ thể cạn kiệt năng lượng kéo dài là tình trạng mệt mỏi mà thiếu sức sống. Tình trạng này đôi khi có thể bị nhầm lẫn với khi cơ thể bị stress hay ăn uống thiếu chất dinh dưỡng hay mất ngủ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy cơ thể đang cạn năng lượng.

1.1.Làm việc thiếu tập trung

Thiếu tập trung là dấu hiệu rõ ràng của việc cơ thể cạn kiệt năng lượng. Khi kiệt sức, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì sự chú ý vào công việc đang thực hiện. Dù có một mục tiêu lớn hay nhỏ cần hoàn thành, bạn cũng chỉ có thể làm trong vài phút trước khi cảm thấy chán nản và sau đó là cảm giác muốn bỏ cuộc. Tác hại của cạn kiệt năng lượng không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn gây ra sự mất tập trung kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần.

1.2.Ngắt kết nối các mối quan hệ

Sự kiệt sức có thể làm bạn không còn đủ năng lượng và tinh thần để duy trì và tập trung vào các mối quan hệ trong cuộc sống. Biểu hiện của việc lười giao tiếp hay chỉ muốn nghỉ ngơi ở lúc kiệt sức đó là bạn có thể giao cho con mình những hoạt động tốn thời gian chỉ để tránh phải tương tác với chúng. 

Mặt khác, trong sinh hoạt tình dục, tác hại của cạn kiệt năng lượng có thể khiến bạn mất hứng thú với việc quan hệ với bạn đời, hoặc người bạn đời cần sự quan tâm nhưng bạn lại không đủ khả năng cảm xúc để đáp lại. Tình trạng này kéo dài có thể làm suy giảm mối quan hệ cá nhân và khiến bạn trở nên xa cách với những người thân yêu.

1.3.Xuất hiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc lo âu

Trầm cảm và lo âu có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức nặng nề. Tác hại của cạn kiệt năng lượng trong trường hợp này không chỉ dừng lại ở việc khiến bạn mệt mỏi, mà còn có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Tình trạng thiếu năng lượng liên quan đến trầm cảm có thể khiến bạn không thể hoàn thành những hoạt động hàng ngày như trước.

1.4.Cảm giác luôn muốn chìm vào giấc ngủ 

Một trong các dấu hiệu của cơ thể luôn cạn kiệt năng lượng đó là luôn buồn ngủ và luôn cảm thấy không thể tập trung vào bất cứ việc gì, kể cả lái xe tham gia giao thông. Đây có thể được coi là một tín hiệu của cơ thể cảnh báo rằng bạn rằng nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng và các tế bào thần kinh cần được thư giãn sau những ngày làm việc mệt nhọc hay thiếu thời gian ngủ vào những ngày trước đó. 

2.Hậu quả và các tác hại của cạn kiệt năng lượng kéo dài là gì? 

Khi cơ thể rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng kéo dài, một số tác hại đến sức khỏe có thể xuất hiện. 

2.1.Kiệt sức

Cạn kiệt năng lượng có thể dẫn đến kiệt sức, một trạng thái suy kiệt toàn diện cả về tinh thần, thể chất và cảm xúc. Khi nguồn năng lượng của bạn bị hao mòn do căng thẳng kéo dài, cơ thể không còn khả năng chống đỡ với những chuyển động không ngừng của cuộc sống. 

Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất đi động lực và niềm hứng thú trong công việc và các hoạt động hàng ngày. Sự cạn kiệt năng lượng không chỉ làm giảm hiệu suất mà còn gây ra sự mất cân bằng nghiêm trọng trong cảm xúc, dẫn đến tình trạng kiệt sức toàn diện.

2.2.Sức đề kháng suy giảm, tăng nguy cơ mắc bệnh 

Hậu quả cạn kiệt năng lượng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức đề kháng. Khi mức năng lượng trong cơ thể giảm sút, sức đề kháng cũng bị suy yếu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài và thiếu sức sống. 

Mặc dù có thể ngủ đủ giấc, nhưng cơ thể vẫn không phục hồi hoàn toàn do năng lượng phải được tập trung để hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại vi trùng và vi khuẩn xâm nhập. Sự suy giảm này khiến hệ thống phòng vệ của cơ thể yếu đi, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và khó hồi phục.

2.3.Rối loạn cảm xúc và trở nên bi quan 

Rối loạn cảm xúc, trở nên buồn vui khó kiểm soát và thường xuyên cảm thấy bi quan là một trong các tác hại của cạn kiệt năng lượng. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến một số biểu hiện của tâm lý hay trầm cảm. 

3.Phải làm gì để ngăn ngừa hậu quả cạn kiệt năng lượng kéo dài?

Để hạn chế tác hạn của cạn kiệt năng lượng, bạn cần chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân hơn. Cụ thể, hãy thực hiện một chế độ sống khoa học và tránh các thói quen xấu. Trước tiên, nếu cơ thể đang thiếu ngủ thì hãy dành thời gian cho việc này nhiều hơn. 

3.1.Tăng thời gian ngủ

Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng giúp hạn chế tác hại của cạn kiệt năng lượng. Hãy tạo thói quen ngủ đúng giờ và chỉ đi ngủ khi cảm thấy thực sự mệt mỏi để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi đúng cách. 

Thiết lập không gian ngủ yên tĩnh, tối, với đồ nội thất thoải mái và ít sự xao nhãng giúp cải thiện giấc ngủ sâu. Để tâm trí được thư giãn hơn, bạn có thể viết ra những lo lắng của mình vào nhật ký trước khi đi ngủ, giúp giải phóng tinh thần và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

3.2.Cải thiện chế độ ăn uống 

Giảm thiểu lượng caffeine tiêu thụ là một bước quan trọng trong việc hạn chế tác hại của cạn kiệt năng lượng. Caffeine có thể có mặt trong cà phê, trà, nước ngọt, đồ uống tăng lực và thậm chí là một số loại thuốc. 

Sau khi cắt giảm caffeine trong một thời gian, hãy ghi lại cảm giác của mình và quan sát những thay đổi. Mặc dù quá trình loại bỏ caffeine có thể gây ra triệu chứng như đau đầu hoặc cáu kỉnh ban đầu, nhưng về lâu dài sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế một số thực phẩm có thể gây tăng tình trạng mệt mỏi như rượu, bia, hút thuốc lá hay các sản phẩm thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy ăn một chế độ gồm các tinh bột giàu chất xơ như khoai lang, yến mạch, các loại rau củ và thịt cá tự nhiên. Tránh ăn các thực phẩm qua chế biến nhiều bước, đa phần sẽ rất khó tiêu hóa và khiến bạn mệt mỏi hơn. 

3.3.Tăng cường hoạt động thể dục thể thao

Tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày là cách hiệu quả để hạn chế tác hại của cạn kiệt năng lượng. Dù cảm thấy kiệt sức, việc vận động ít nhất 15 phút mỗi ngày có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và kích thích cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, tạo năng lượng tốt hơn, điều này có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi. 

Những thay đổi nhỏ trong việc rèn luyện thể lực sẽ mang lại hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc nâng tạ nhẹ, đây sẽ là những bài tập phù hợp cho người mới. 

Tác hại của cạn kiệt năng lượng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà cả sức khỏe tinh thần. Do đó, khi có các dấu hiệu mệt mỏi quá sức thì bạn nên ưu tiên việc nghỉ ngơi, tránh các công việc căng thẳng và ưu tiên vào các hoạt động thư giãn, ăn uống đủ chất và ngủ đủ giấc. 

Nguồn tham khảo: webmd.com, darlingdowns.health.qld.gov.au, sciencedirect.com, ncbi.nlm.nih.gov,