Cách giảm mệt mỏi khi làm việc quá sức

Trong cuộc sống hiện đại, việc làm việc quá sức không còn là điều xa lạ. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi kéo dài và nhiều hậu quả nghiêm trọng. Vậy, “làm việc quá sức bị gì” và “cách giảm mệt mỏi khi làm việc quá sức” là gì? 

Làm việc quá sức bị gì?

Làm việc quá sức có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng cả về thể chất và tinh thần. Cụ thể:

• Tác động về thể chất: Cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, dẫn đến đau đầu, mất ngủ, hoặc thậm chí suy giảm miễn dịch. Các triệu chứng này thường xuất hiện khi cơ thể bị đẩy vào tình trạng làm việc vượt quá khả năng chịu đựng.
• Tác động về tâm lý: Người làm việc quá sức thường gặp cảm giác kiệt quệ, giảm động lực, và có nguy cơ cao mắc hội chứng burnout. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc mà còn gây hại cho sức khỏe tâm lý dài hạn.

Cách giảm mệt mỏi khi làm việc quá sức

1. Quản lý thời gian hiệu quả

Một trong những cách giảm mệt mỏi khi làm việc là cải thiện kỹ năng quản lý thời gian. Các khuyến nghị về quản lý thời gian hiệu quả:

• Lập danh sách ưu tiên công việc: Xác định những nhiệm vụ quan trọng nhất để giải quyết trước, giảm áp lực từ những công việc không cần thiết.
• Phân chia thời gian hợp lý: Chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ hơn để thực hiện, đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi giữa các phiên làm việc.

2. Thực hiện các hoạt động thư giãn

Các hoạt động thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và nạp lại năng lượng:

• Yoga và thiền định: Đây là các phương pháp hiệu quả để cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, và thư giãn cơ thể.
• Đi bộ ngắn: Một vài phút đi bộ ngoài trời có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực tâm lý.

3. Duy trì lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mệt mỏi do làm việc quá sức:

• Chế độ ăn uống: Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, và protein nạc để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Uống nước thường xuyên: Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước để duy trì sự tỉnh táo và tăng cường chức năng não bộ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Một số hoạt động như chạy bộ hoặc tập các bài tập ngắn giúp cải thiện sức bền và sức khỏe toàn diện.

Khi nào cần tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp để giảm mệt mỏi khi làm việc quá sức?

Nếu bạn đã thử áp dụng các cách giảm mệt mỏi nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức kéo dài, hãy cân nhắc tìm đến chuyên gia:

• Dấu hiệu cần gặp bác sĩ: Cảm giác mệt mỏi kéo dài không giảm, mất ngủ kinh niên, hoặc suy nhược cơ thể là các dấu hiệu cần được thăm khám y tế.
• Hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý: Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn phát hiện nguyên nhân gây căng thẳng và hướng dẫn các phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần.

“Cách giảm mệt mỏi khi làm việc quá sức” không chỉ nằm ở việc điều chỉnh thời gian làm việc mà còn ở việc duy trì lối sống lành mạnh và biết lắng nghe cơ thể. Hãy áp dụng ngay những giải pháp trên để cân bằng công việc và cuộc sống, bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Nguồn tham khảo:

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642
• https://www.webmd.com/mental-health/burnout-symptoms-signs
• https://www.healthline.com/health/work-stress
• https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back

Đọc thêm:

• Vì sao cơ thể bạn mất hết năng lượng sống?