Cách nào giảm căng thẳng mệt mỏi tức thì để lấy lại năng lượng?

Nhịp sống hiện đại khiến chúng ta không ít lần rơi vào tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. “Làm sao để giảm căng thẳng mệt mỏi” nhanh chóng và hiệu quả là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các giải pháp tức thì và lâu dài giúp bạn lấy lại năng lượng để tiếp tục công việc và cuộc sống.

Nguyên nhân gây căng thẳng và mệt mỏi

1. Căng thẳng kéo dài từ công việc

Theo Psychology Today, môi trường công việc áp lực với các deadline liên tục khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng mạn tính. Khi đầu óc luôn trong trạng thái phải “chạy đua,” cơ thể không có thời gian để phục hồi, dẫn đến mệt mỏi kéo dài.

2. Thiếu ngủ và mất cân bằng cuộc sống

Thiếu ngủ không chỉ làm giảm năng suất làm việc mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần. Ngủ không đủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng khiến cơ thể không thể nạp lại năng lượng, gây cảm giác uể oải.

3. Cảm giác quá tải và kiệt sức

Việc liên tục phải xử lý nhiều nhiệm vụ một lúc mà không có thời gian nghỉ ngơi sẽ làm tăng nồng độ cortisol – hormone gây căng thẳng. Điều này làm suy giảm năng lượng và khiến bạn cảm thấy kiệt quệ cả về thể chất lẫn tinh thần.

Cách giảm căng thẳng mệt mỏi tức thì để lấy lại năng lượng nhanh chóng

1. Bài tập hít thở sâu

Một vài phút tập trung vào hơi thở có thể tạo ra sự khác biệt lớn. HelpGuide khuyến nghị rằng kỹ thuật thở sâu, chẳng hạn như hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, và thở ra trong 8 giây, có thể nhanh chóng kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể thư giãn và lấy lại năng lượng.

2. Thử một bài tập yoga giảm căng thẳng mệt mỏi

Theo Psychology Today, những động tác yoga đơn giản như tư thế đứa trẻ hoặc cúi người về phía trước giúp giảm áp lực ở lưng, vai, và cổ. Chúng cũng cải thiện lưu thông máu và tạo cảm giác thư thái.

3. Thực hiện bài tập thể dục ngắn

Một cuộc đi bộ nhanh hay vài động tác giãn cơ có thể kích thích cơ thể sản xuất endorphins – “hormone hạnh phúc.” Chỉ cần 10-20 phút, bạn sẽ cảm thấy năng lượng trở lại.

4. Sử dụng kỹ thuật thư giãn giác quan

Một phương pháp thú vị: kích thích các giác quan để tạo cảm giác dễ chịu. Nghe một bản nhạc yêu thích, nhấm nháp trà thảo mộc, hoặc sử dụng nến thơm là cách nhanh chóng giúp tâm trạng ổn định và giảm căng thẳng.

5. Thay đổi môi trường tạm thời

Rời khỏi bàn làm việc, nhìn ra cửa sổ hoặc bước ra ngoài trời để hít thở không khí trong lành. Một sự thay đổi nhỏ về không gian có thể làm mới tinh thần và nạp lại năng lượng.

6. Giải pháp truyền IV vitamin và khoáng chất

Truyền IV (Intravenous Therapy) là một phương pháp cung cấp trực tiếp các vitamin, khoáng chất, và chất điện giải vào máu thông qua tĩnh mạch. Điều này cho phép cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng và hiệu quả mà không cần đi qua hệ tiêu hóa. Nhiều trung tâm y tế hiện nay cung cấp các liệu trình truyền IV dành riêng cho những người cần hồi phục năng lượng nhanh chóng, đặc biệt sau khi căng thẳng kéo dài hoặc hoạt động thể chất mạnh.

Cách thức hoạt động

• Bổ sung vitamin B-complex và C: Vitamin B-complex giúp hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, trong khi vitamin C đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm mệt mỏi.
• Bổ sung khoáng chất như magiê và canxi: Magiê giúp giảm căng cơ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và tăng khả năng hồi phục năng lượng.
• Hydrat hóa: Dung dịch truyền IV thường chứa muối khoáng và nước, giúp nhanh chóng bù nước, khôi phục cân bằng điện giải, và cải thiện cảm giác uể oải.

Trong khi các phương pháp như nghỉ ngơi, uống nước, hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung có thể mất thời gian để thấy kết quả, truyền IV có thể mang lại cảm giác cải thiện năng lượng chỉ trong 30-60 phút. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng liệu pháp truyền IV nên được thực hiện bởi các chuyên gia y tế và được kiểm soát cẩn thận để đảm bảo an toàn.

Cách làm giảm căng thẳng mệt mỏi lâu dài

1. Duy trì thói quen sống lành mạnh

Xây dựng một lịch trình sinh hoạt hợp lý, bao gồm giấc ngủ đủ và chất lượng, chế độ ăn uống cân đối, và các hoạt động thể chất hàng ngày. Những thói quen này sẽ tăng cường sức đề kháng trước stress.

2. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn hàng ngày

Việc dành 5-10 phút mỗi sáng để thiền, hít thở sâu hoặc tập yoga có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái, ngăn ngừa căng thẳng tích tụ.

3. Lập kế hoạch và quản lý thời gian

Việc lập kế hoạch công việc khoa học, sắp xếp thứ tự ưu tiên và biết từ chối khi cần thiết sẽ giảm cảm giác quá tải. Điều này không chỉ giảm bớt căng thẳng mà còn tăng hiệu quả công việc.

Để trả lời câu hỏi “Cách làm giảm căng thẳng mệt mỏi,” bạn có thể bắt đầu với những kỹ thuật đơn giản như hít thở sâu, thực hiện một bài tập yoga nhẹ nhàng, hoặc thử thay đổi không gian làm việc. Kết hợp các biện pháp tức thì này với lối sống lành mạnh và quản lý thời gian tốt sẽ giúp bạn duy trì sự bình tĩnh, giảm căng thẳng, và lấy lại năng lượng lâu dài.

Nguồn tham khảo:

• https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
• https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/202105/stress-relief-101-science-based-guide
• https://www.helpguide.org/mental-health/stress/quick-stress-relief
• https://www.verywellmind.com/tips-to-reduce-stress-3145195?utm_source=chatgpt.com 

Đọc thêm:

• Người trẻ Trung Quốc, Hàn Quốc truyền dịch tĩnh mạch để tăng năng lượng, chống kiệt sức