Cách ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả và an toàn

Mãn kinh là giai đoạn tự nhiên trong đời sống phụ nữ, thường xảy ra từ 45 đến 55 tuổi. Tuy nhiên, có những trường hợp mãn kinh xảy ra sớm hơn, trước 40 hoặc 45 tuổi, được gọi là mãn kinh sớm hoặc mãn kinh sớm nguyên phát​​. Điều này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất, tinh thần và khả năng sinh sản của phụ nữ. Dưới đây là những cách để ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả và an toàn.

1. Mãn kinh sớm là gì và các nguyên nhân gây mãn kinh sớm

Khái niệm mãn kinh sớm

Mãn kinh sớm xảy ra khi buồng trứng ngừng hoạt động hoặc ngừng sản xuất hormone trước 45 tuổi. Các triệu chứng bao gồm rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, khô âm đạo, và thay đổi tâm trạng​​.

Các nguyên nhân phổ biến gây mãn kinh sớm

• Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình có tiền sử mãn kinh sớm, nguy cơ của bạn cũng sẽ cao hơn.
• Lối sống: Hút thuốc, thiếu vận động, hoặc chế độ ăn nghèo dinh dưỡng đều làm tăng nguy cơ​.
• Điều trị y tế: Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, hóa trị hoặc xạ trị cũng có thể dẫn đến mãn kinh sớm​.
• Sức khỏe tổng thể: Các bệnh tự miễn, như viêm khớp dạng thấp hoặc cường giáp, cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng​.

2. Cách ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả và an toàn

Chế độ dinh dưỡng cân bằng

Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe buồng trứng và kéo dài tuổi thọ sinh sản, là một trong những cách ngăn ngừa mãn kinh sớm hiệu quả, tự nhiên và an toàn nhất:

• Thực phẩm khuyến nghị: Trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, và protein từ thực vật.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Vitamin D và canxi giúp duy trì sức khỏe xương, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh​​.

Tập thể dục thường xuyên

Nhiều chị em phụ nữ không biết phải làm sao để tránh mãn kinh sớm, trong khi họ hoàn toàn có thể chỉ cần áp dụng các biện pháp tự nhiên có sẵn, đặc biệt là thể dục.

Hoạt động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu và cân bằng hormone. Các bài tập như yoga, đi bộ, hoặc bơi lội có thể làm chậm quá trình lão hóa​.

Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc

Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm chức năng buồng trứng, gây mãn kinh sớm. Tập thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác giúp cải thiện tâm trạng và hormone​.

Khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra nội tiết định kỳ để phát hiện sớm các bất thường, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình hoặc triệu chứng nghi ngờ​.

3. Các phương pháp điều trị hỗ trợ

Liệu pháp hormone thay thế (HRT)

Đây là phương pháp phổ biến ngăn ngừa mãn kinh sớm, giúp bổ sung estrogen để làm giảm triệu chứng và bảo vệ sức khỏe xương​.

Bổ sung NAD+

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung NAD+ hoặc các tiền chất như NMN (nicotinamide mononucleotide) có thể cải thiện chất lượng tế bào trứng và kéo dài tuổi thọ sinh sản ở động vật thí nghiệm​​.

Các liệu pháp khác 

• Châm cứu và y học cổ truyền: Có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết và giảm triệu chứng.
• Sử dụng thực phẩm chức năng: Các sản phẩm chứa vitamin E, omega-3 và các chất chống oxy hóa khác được khuyến khích​​.

Ngăn ngừa mãn kinh sớm không chỉ giúp duy trì sức khỏe sinh sản mà còn giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như loãng xương và tim mạch. Việc áp dụng các biện pháp như ăn uống lành mạnh, tập luyện, và bổ sung NAD+ có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc làm thế nào để mãn kinh muộn. Đừng quên, chăm sóc sức khỏe toàn diện từ sớm là chìa khóa để quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn và ít tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Nếu bạn cần tư vấn chuyên sâu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Nguồn tham khảo:

• https://www.womenshealth.gov/menopause/early-or-premature-menopause
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21138-premature-and-early-menopause
• https://www.nhs.uk/conditions/early-menopause/
• https://www.yalemedicine.org/news/early-and-premature-menopause
• https://www.healthline.com/health/menopause/prevention
• https://www.morelandobgyn.com/womens-preventive-health-care
• https://www.healthline.com/health/menopause/dealing-early

Đọc thêm:

• Cách cải thiện chứng mất ngủ tiền mãn kinh