Cách tăng nội tiết tố giảm khô hạn cho phụ nữ

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý, đặc biệt là đối với phụ nữ. Sự suy giảm nội tiết tố, đặc biệt là estrogen, thường dẫn đến tình trạng khô hạn âm đạo, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc gia đình. Bài viết này sẽ cung cấp những phương pháp hiệu quả giúp tăng nội tiết tố và giảm khô hạn, mang lại sự cân bằng và tự tin cho phụ nữ.

Nguyên nhân gây giảm nội tiết tố và khô hạn

• Tuổi tác: Sự suy giảm estrogen tự nhiên xảy ra khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
• Căng thẳng và áp lực: Stress kéo dài làm tăng cortisol, một hormone gây ức chế sản xuất estrogen.
• Chế độ ăn uống không cân bằng: Thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu như vitamin D, omega-3, và protein có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.
• Lối sống ít vận động: Việc thiếu hoạt động thể chất khiến tuần hoàn máu kém, ảnh hưởng đến sản xuất hormone.

Vì sao suy giảm nội tiết tố làm phụ nữ bị khô hạn?

Suy giảm nội tiết tố, đặc biệt là estrogen, là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khô hạn âm đạo ở phụ nữ. Đây là lý do tại sao:

1. Vai trò của estrogen trong việc duy trì độ ẩm âm đạo

• Estrogen giúp duy trì độ dày, đàn hồi và độ ẩm của niêm mạc âm đạo.
• Hormone này kích thích sản xuất dịch nhờn tự nhiên ở âm đạo, giúp duy trì môi trường ẩm ướt và cân bằng pH.
• Khi nồng độ estrogen giảm, các tuyến tiết dịch nhờn hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến khô rát và giảm độ ẩm tự nhiên.

2. Suy giảm nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến lưu thông máu vùng âm đạo

• Estrogen hỗ trợ tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, giúp duy trì sự khỏe mạnh của các mô âm đạo.
• Khi thiếu hụt estrogen, lượng máu đến khu vực này giảm, làm giảm khả năng tiết dịch và giảm độ đàn hồi của âm đạo.

3. Suy giảm nội tiết tố nữ làm thay đổi cấu trúc mô âm đạo

• Thiếu estrogen dẫn đến mỏng đi lớp niêm mạc âm đạo. Điều này không chỉ làm tăng khô hạn mà còn khiến âm đạo dễ bị tổn thương, viêm nhiễm và đau rát hơn khi quan hệ tình dục.

4. Sự thay đổi pH âm đạo khi nội tiết tố suy giảm

• Estrogen giúp duy trì môi trường âm đạo ở mức pH cân bằng, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn có lợi (như lactobacillus) phát triển.
• Khi nội tiết tố giảm, pH âm đạo trở nên ít axit hơn, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và gây cảm giác khó chịu.

5. Các giai đoạn dễ suy giảm estrogen làm tăng khô hạn, giảm ham muốn ở phụ nữ

• Tiền mãn kinh và mãn kinh: Đây là giai đoạn phổ biến nhất khi nồng độ estrogen suy giảm tự nhiên.
• Sau sinh và cho con bú: Hormone prolactin tăng cao để hỗ trợ tiết sữa có thể ức chế sản xuất estrogen.
• Căng thẳng hoặc giảm cân đột ngột: Các yếu tố này cũng làm rối loạn nội tiết tố, giảm sản xuất estrogen.

Các phương pháp tăng tăng nội tiết tố giảm khô hạn cho phụ nữ

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Bổ sung protein: Các nguồn protein chất lượng cao như thịt nạc, cá hồi, trứng và các loại đậu hỗ trợ sản xuất hormone, giúp tăng nội tiết tố giảm khô hạn.
• Tăng cường chất béo lành mạnh: Omega-3 từ cá, hạt chia, hạt lanh giúp duy trì màng tế bào khỏe mạnh và hỗ trợ sự cân bằng hormone.
• Rau xanh và trái cây: Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh chứa nhiều phytoestrogen – hợp chất tự nhiên giúp cân bằng estrogen.
• Hạn chế đường và tinh bột tinh chế: Giảm tiêu thụ đường giúp giảm viêm và duy trì sự ổn định hormone.

2. Tập thể dục đều đặn giúp chị em giảm khô hạn tăng ham muốn

• Các bài tập như yoga, pilates và aerobic không chỉ cải thiện lưu thông máu mà còn giúp giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố.
• Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngày cũng mang lại lợi ích lớn để tăng nội tiết tố giảm khô hạn.

3. Sử dụng thảo dược tự nhiên

• Nhân sâm: Được biết đến với khả năng tăng cường năng lượng và cải thiện chức năng sinh lý.
• Đậu nành: Chứa isoflavone – một dạng phytoestrogen có tác dụng như estrogen tự nhiên.
• Tinh dầu hoa anh thảo: Hỗ trợ giảm khô hạn và cân bằng hormone.

4. Cải thiện giấc ngủ làm tăng nội tiết tố nữ giảm khô hạn hiệu quả

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể sản xuất đủ lượng hormone cần thiết, giúp tăng nội tiết tố nữ giảm khô hạn. Áp dụng kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc đọc sách trước khi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn.

5. Sử dụng liệu pháp hormone thay thế (HRT)

• HRT có thể là một lựa chọn cho phụ nữ mãn kinh để tăng nội tiết tố nữ giảm khô hạn nếu các phương pháp tự nhiên không hiệu quả. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Tăng cường nội tiết tố không chỉ giúp giảm tình trạng khô hạn mà còn cải thiện tổng thể sức khỏe, mang lại sự tự tin và năng lượng tích cực cho phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả lâu dài, cần kết hợp nhiều phương pháp và duy trì thói quen sống lành mạnh. Nếu bạn đang gặp khó khăn hoặc muốn có lời khuyên cụ thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/expert-answers/vaginal-dryness/faq-20115086
• https://www.healthline.com/health/menopause/menopause-vaginal-dryness 
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vaginal-atrophy/symptoms-causes/syc-20352288 
• https://www.healthline.com/health/vaginal-dryness
• https://www.webmd.com/women/vaginal-dryness-causes-moisturizing-treatments 

Đọc thêm:

• Béo phì do nội tiết là gì và ai dễ mắc?