Trong cuộc sống bận rộn hiện tại, để sống khỏe và trường thọ chúng ta nên chủ động chăm sóc sức khỏe ngay từ sớm bằng cách duy trì tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Việc cung cấp nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi cơ bắp. Vậy tập thể thao có nên uống nước dừa hay tập thể thao xong có nên uống nước dừa không?
1. Trong nước dừa có gì?
Nước dừa là một loại nước uống tự nhiên với thành phần nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như sau:
- Nước: Nước dừa là một nguồn cấp nước tự nhiên tuyệt vời với thành phần nước chiếm khoáng 95%.
- Chất điện giải: Nước dừa sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng cao các chất điện giải như kali, natri, canxi, magie và photpho. Trong đó, kali sẽ giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.
- Đường tự nhiên: Nước dừa chứa lượng nhỏ đường tự nhiên bao gồm glucose và fructose, làm cho nước dừa có vị ngọt nhẹ.
- Chất chống oxy hóa: Các hợp chất chống oxy hóa có trong nước dừa sẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi sự gây hại của các gốc tự do.
- Vitamin: Nước dừa có chứa một số vitamin như vitamin C, vitamin nhóm B, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và chức năng chuyển hóa.
- Khoáng chất: Nước dừa có chứa kẽm, selen và mangan, có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và duy trì sức khỏe tổng thể.

2. Có nên uống nước dừa trước và sau khi tập thể thao không? Vì sao?
Nước dừa với thành phần bao gồm nước, chất điện giải, vitamin và khoáng chất là một lựa chọn rất tốt để uống trước và sau khi tập thể thao.
Uống nước dừa trước khi tập thể thao sẽ mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Bổ sung nước: Uống nước dừa trước khi tập thể thao sẽ giúp cung cấp nước cho cơ thể. Đồng thời, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước trong suốt quá trình tập luyện. Để hoạt động hiệu quả cơ thể cần được cung cấp đủ nước, đặc biệt khi bạn thực hiện các hoạt động rèn luyện thể chất cần nhiều sức bền.
- Cung cấp năng lượng: Nước dừa có chứa một lượng nhỏ carbohydrate từ đường tự nhiên sẽ cung cấp cho cơ thể một ít năng lượng giúp duy trì sức bền trong buổi tập.
- Chất điện giải: Kali và magie trong nước dừa có khả năng duy trì sự cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Cung cấp đủ chất điện giải sẽ giúp người chơi thể thao phòng tránh tình trạng chuột rút và mệt mỏi khi tập luyện.

Tập thể thao xong có nên uống nước dừa không? Uống nước dừa sau khi tập thể thao sẽ mang lại một số lợi ích cho cơ thể bao gồm:
- Bù nước và chất điện giải: Sau khi tập luyện, cơ thể mất đi một lượng nước và chất điện giải qua mồ hôi. Nước dừa là nguồn cung cấp tự nhiên các chất điện giải như kali, natri và magie, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi cơ bắp: Axit amin trong nước dừa hỗ trợ quá trình tái tạo mô cơ, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau khi vận động cường độ cao.
- Giảm stress oxy hóa: Các chất chống oxy hóa trong nước dừa có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do tạo ra trong quá trình tập luyện căng thẳng.
Do đó, người chơi thể thao hoàn toàn có thể uống nước dừa trước khi tập thể thao và uống nước dừa sau khi tập thể thao.
3. Cách sử dụng nước dừa hợp lý cho người chơi thể thao
Chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi tập thể thao có nên uống nước dừa không. Vậy người chơi thể thao nên sử dụng nước dừa như thế nào? Tùy thuộc vào từng thời điểm mà người chơi thể thao sẽ có cách uống nước dừa khác nhau như sau:
3.1. Uống nước dừa trước khi tập thể thao
Người chơi thể thao nên uống nước dừa khoảng 30-60 phút trước khi bắt đầu tập thể thao.
Uống khoảng 250-500 ml nước dừa là đủ để cung cấp nước và chất điện giải cho cơ thể. Tùy thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện mà mỗi người nên tự điều chỉnh lượng uống cho phù hợp.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước dừa ngay trước khi tập luyện để tránh cảm giác nặng bụng và khó chịu trong quá trình tập.
3.2. Uống nước dừa trong khi tập thể thao
Nếu bạn tập luyện thể thao trong thời gian dài, bạn có thể duy trì độ ẩm và cung cấp điện giải cho cơ thể bằng cách uống từng ngụm nhỏ nước dừa mỗi 15 đến 20 phút.
Ngoài ra, bạn có thể uống nước dừa khi cảm thấy khát, tuy nhiên không nên uống quá nhiều trong một lần để tránh cảm giác khó chịu.
3.3. Uống nước dừa sau khi tập thể thao
Người chơi thể thao có thể uống nước dừa ngay sau khi kết thúc buổi tập hoặc trong vòng 30 phút.
Uống khoảng 500ml nước dừa sẽ giúp bù nước và chất điện giải đã mất trong quá trình tập luyện.
Bạn cũng có thể kết hợp nước dừa với một bữa ăn nhẹ chứa protein và carbohydrate như chuối, bánh mì nguyên cám hoặc yogurt để tăng cường phục hồi cơ bắp.
3.4. Các điểm cần lưu ý
Bên cạnh thời gian và lượng nước dừa uống vào từng thời điểm tập luyện khác nhau, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Chọn nước dừa tự nhiên: Hạn chế các loại nước dừa có thêm đường hoặc hóa chất. Nước dừa tươi nguyên chất là lựa chọn tốt nhất.
- Thời điểm không nên uống: Tránh uống nước dừa vào lúc bụng đói hoặc ngay trước khi ngủ để không gây khó tiêu.
- Kết hợp đa dạng thức uống: Nếu bạn tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài, nên kết hợp nước dừa với các loại nước khác như nước khoáng và nước điện giải, để đảm bảo cân bằng điện giải trong cơ thể.
Bài viết đã giúp chúng ta trả lời được câu hỏi tập thể thao có nên uống nước dừa không. Nước dừa với thành phần chủ yếu là nước, chất điện giải, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bổ sung nước và năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, người chơi thể thao hoàn toàn có thể uống nước dừa trước, trong và sau khi tập luyện.
Tài liệu tham khảo: Healthline.com, Technogym.com
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
