/Sống khỏe và trường thọ/Giảm cân/Cơ thể sẽ thay đổi thế nào khi tập thể thao mỗi ngày?

Cơ thể sẽ thay đổi thế nào khi tập thể thao mỗi ngày?

Chúng ta thường được khuyến khích thực hiện các hoạt động thể chất, tập thể thao ít nhất 30 phút một ngày bởi nó mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy có bao giờ bạn thắc mắc cơ thể sẽ thay đổi thế nào khi tập thể thao mỗi ngày hay không?

1. Tập thể dục mỗi ngày có tốt không? Vì sao

Tập thể dục mỗi ngày có tốt không? Tập luyện thể thao mỗi ngày có tốt, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện một cách phù hợp và cân đối. Dưới đây là những lý do tại sao tập thể dục hàng ngày có lợi:

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường khả năng bơm máu của tim, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch và cao huyết áp.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Thói quen vận động hằng ngày giúp hệ miễn dịch mạnh hơn, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.
  • Quản lý cân nặng: Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng lý tưởng, và ngăn ngừa béo phì.
  • Tăng cường sức mạnh cơ và xương: Vận động giúp duy trì và phát triển cơ bắp, làm chắc xương, phòng ngừa loãng xương và giảm nguy cơ chấn thương.
  • Cải thiện tinh thần và giảm stress: Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh endorphins, loại hormone làm giảm căng thẳng và tạo cảm giác hạnh phúc, đồng thời giúp cải thiện giấc ngủ.
  • Tăng cường sự dẻo dai: Khi tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn và bền bỉ hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Tuy nhiên, cần lưu ý không phải bài tập nào cũng phù hợp để thực hiện mỗi ngày. Ví dụ, nếu tập quá nhiều bài tập nặng mà không có thời gian phục hồi, cơ thể có thể bị kiệt sức hoặc chấn thương. Do đó, nên đa dạng hóa các bài tập, xen kẽ giữa tập luyện nặng và nhẹ, đồng thời lắng nghe cơ thể mình.

tập thể thao mỗi ngày
Tập luyện thể thao mỗi ngày có tốt, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện một cách phù hợp và cân đối.

2. Nên tập thể dục bao lâu trên ngày?

Mỗi ngày tập thể dục bao lâu? Thời gian tập thể thao mỗi ngày phụ thuộc vào mục tiêu và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, theo các khuyến nghị chung từ các tổ chức y tế, bạn nên:

  • Tập luyện cường độ vừa phải: Ít nhất 150 phút mỗi tuần (tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần).
  • Các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga có thể được coi là tập luyện cường độ vừa phải.
  • Tập luyện cường độ cao: Khoảng 75 phút mỗi tuần (tương đương khoảng 15-20 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần).
  • Các bài tập như chạy, bơi nước rút, nhảy dây, hoặc các bài tập HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng).
  • Kết hợp cả hai: Nếu muốn, bạn có thể kết hợp giữa tập cường độ vừa và cao trong một tuần để đạt hiệu quả tối ưu.

Ngoài ra, bạn nên thêm vào các bài tập tăng cường cơ bắp (như nâng tạ, chống đẩy, hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể) ít nhất 2 ngày mỗi tuần.

Quan trọng là lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Nếu cảm thấy kiệt sức hoặc đau mỏi quá mức, bạn nên giảm cường độ hoặc thời gian tập để tránh chấn thương và duy trì sức khỏe tốt.

3. Cơ thể sẽ thay đổi thế nào khi tập thể thao mỗi ngày?

Bạn có bao giờ tự hỏi tập thể dục mỗi ngày có tác dụng gì và việc duy trì một chế độ tập luyện đều đặn không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà còn mang lại những lợi ích kỳ diệu nào cho cơ thể? Hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Nhưng khi bạn nhận ra những thay đổi tích cực của cơ thể, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên trước khả năng tuyệt vời của nó.

Những lợi ích này không chỉ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, đẹp hơn mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Ban đầu, những thay đổi này có thể khó nhận thấy, nhưng nếu kiên trì, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng những chuyển biến tích cực và xem đó như phần thưởng xứng đáng cho nỗ lực của mình.

3.1 Trong buổi tập đầu tiên

Bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn và tràn đầy năng lượng do nhịp tim tăng, cung cấp nhiều máu và oxy lên não hơn. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị tinh thần cho cảm giác đau nhức cơ sau buổi tập. Đây là phản ứng bình thường của cơ thể, đặc biệt khi mới bắt đầu tập luyện. Để giảm đau và tránh cảm giác mệt mỏi quá mức, hãy tránh tập quá sức trong những buổi đầu.

3.2 Trong những tuần tiếp theo

Vào khoảng tuần thứ 2 đến 8, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất nhiều ti thể hơn – các cấu trúc tế bào giúp chuyển hóa năng lượng từ thức ăn. Các nghiên cứu cho thấy mật độ ti thể có thể tăng đến 50% khi tập luyện thường xuyên, giúp cơ thể săn chắc hơn và tăng sức bền. Sau khoảng 2 tuần, các bài tập tim mạch (cardio) sẽ trở nên dễ dàng hơn và ít mệt mỏi như trước.

3.3 Khi đạt đến tháng thứ 6 

Lúc này, bạn sẽ bắt đầu thấy rõ thành quả của việc tập luyện. Nếu tập trung vào phát triển cơ bắp, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về hình dáng cơ thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với hiện tượng rạn da do cơ bắp phát triển quá nhanh. Đến cột mốc 6 tháng, thói quen tập luyện đã được hình thành vững chắc, giảm nguy cơ bỏ cuộc. Thống kê cho thấy, 50% số người bắt đầu tập luyện sẽ từ bỏ trước tháng thứ 6, nhưng những ai kiên trì đến thời điểm này thường sẽ duy trì tập luyện lâu dài. Nếu tập trung vào cardio, sau 9 tháng, chỉ số VO2max – khả năng tiêu thụ oxy tối đa – của bạn có thể tăng lên 25%, giúp bạn chạy nhanh và bền hơn đáng kể.

3.4 Sau một năm tập luyện 

Cơ thể của bạn sẽ có những thay đổi sâu sắc. Xương sẽ trở nên chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ loãng xương. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc kết hợp giữa tập luyện thể hình và aerobic có thể giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau 12 tháng tập luyện. Tập thể dục còn giúp ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp, tiểu đường loại 2, suy giảm trí tuệ và thậm chí là ung thư vú, ung thư đại tràng. Thêm vào đó, việc duy trì thói quen tập luyện không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn tiết kiệm chi phí y tế. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, người trung niên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần có thể tiết kiệm khoảng 58 triệu đồng mỗi năm cho chi phí khám chữa bệnh.

tập thể thao mỗi ngày
Sau 1 năm tập luyện xương của bạn sẽ trở nên chắc hơn

3.5 Tập thể dục cũng giúp giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ. 

Khi tập luyện, cơ thể giảm sản xuất hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, giúp bạn kiểm soát lo âu và giảm nguy cơ trầm cảm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tránh tập luyện quá sức.

Tất cả những lợi ích này phụ thuộc vào cường độ, hình thức tập luyện, và chế độ dinh dưỡng của bạn. Theo khuyến nghị của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi nên tập ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần với các bài tập cường độ nhẹ như đi bộ, đạp xe, hoặc aerobic. Nếu tập các môn có cường độ cao như bơi hoặc chạy đường dài, thời gian tập luyện có thể giảm xuống còn khoảng 1 tiếng 15 phút. Ngoài ra, bạn hãy dành ít nhất 2 ngày mỗi tuần để rèn luyện sức mạnh cơ bắp nhằm tăng cường sự linh hoạt và sức bền của cơ thể.

Cuối cùng, trang phục tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo động lực và duy trì thói quen tập thể dục. Việc đầu tư vào bản thân không chỉ là một hành động cho sức khỏe mà còn là một cách để cải thiện toàn diện chất lượng cuộc sống.

Tóm lại, việc tập thể thao mỗi ngày không chỉ giúp bạn đạt được một vóc dáng đẹp mà còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Những thay đổi tích cực về thể chất, từ sự cải thiện sức bền, cơ bắp săn chắc đến xương chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh, là minh chứng rõ ràng cho tầm quan trọng của việc duy trì thói quen tập luyện. Hơn nữa, tập thể dục đều đặn còn giúp giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần, và kéo dài tuổi thọ. Mặc dù quá trình này đòi hỏi sự kiên trì và thời gian, những lợi ích vượt xa hơn cả hình dáng bề ngoài, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng hơn.

Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, smh.com.au, ghfp.com.au, fenzidogsportsacademy.com

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Nguyễn Thị Thu Uyên

Nguyễn Thị Thu Uyên

Trường học và Bệnh viện là nơi tôi đã dành nhiều thời gian để nghiên cứu và thực hành nhằm xây dựng nền tảng kiến thức vững chắc. Với sự nỗ lực không ngừng trong học tập và cập nhật những tiến bộ, y văn mới nhất, tôi luôn giữ cho mình một tư duy cởi mở và linh hoạt trước những thay đổi liên tục trong ngành. Kinh nghiệm làm việc giúp tôi hiểu sâu sắc về các khía cạnh chuyên môn, từ các thuật ngữ phức tạp đến những quy trình y học tinh vi. Tuy nhiên, tôi nhận ra rằng những kiến thức này thường quá khó tiếp cận với nhiều người vì tính khô khan và phức tạp của chúng. Trên cương vị là một nhân viên y tế, điều này đã thôi thúc tôi tìm kiếm một cách tiếp cận mới, biến những kiến thức y khoa phức tạp trở nên dễ hiểu và gần gũi hơn với mọi người. Viết lách chính là công cụ mà tôi chọn để thực hiện mục tiêu này. Tôi không chỉ coi viết là một phương tiện để truyền đạt thông tin, mà còn là một cách để kết nối với độc giả, người bệnh và giúp họ tiếp cận kiến thức y khoa một cách nhẹ nhàng, tự nhiên. Tôi luôn cố gắng biến những thuật ngữ y học khó hiểu thành những câu chuyện dễ nhớ, mang tính thực tiễn cao.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm