/Video/Mất ngủ có thể làm bạn suy kiệt như thế nào?

Mất ngủ có thể làm bạn suy kiệt như thế nào?

Năm 1965, cậu học sinh 17 tuổi ở Mỹ Randy Gardner đã không ngủ trong 264 tiếng, tương đương 11 ngày. Cậu thực hiện thử nghiệm này để xem mình xoay sở thế nào với việc không ngủ.

Kết quả thử nghiệm như sau:

  • Vào ngày thứ 2, mắt của Gardner ngừng tập trung. Sau đó, cậu mất khả năng xác định những đồ vật qua tiếp xúc.
  • Đến ngày thứ 3, Gardner trở nên ủ rũ và thiếu sự phối hợp.
  • Ở giai đoạn cuối của thử nghiệm, cậu rất chật vật để có thể tập trung gặp rắc rối với trí nhớ ngắn hạn, trở nên hoang tưởng, và bắt đầu gặp ảo giác.

Mặc dù Gardner đã phục hồi mà không bị tổn thương lâu dài về tâm lý hay thể chất, nhưng với những trường hợp khác, mất ngủ có thể làm mất cân bằng hormone, dễ mắc bệnh, và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể gây tử vong.

Người trưởng thành cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, và thiếu niên cần ngủ khoảng 10 tiếng. Chúng ta cảm thấy buồn ngủ do những tín hiệu từ cơ thể thông báo rằng bộ não đã mỏi mệt, và những tín hiệu từ môi trường xung quanh báo rằng bên ngoài trời đã tối.

Sự gia tăng của các chất gây buồn ngủ, như adenosine và melatonin, đưa chúng ta vào một giấc ngủ mơ màng và càng ngày càng sâu hơn, làm cho hơi thở, nhịp tim chậm lại và các cơ bắp được thư giãn. 

Ở Hoa Kỳ, ước tính khoảng 30% người trưởng thành và 66% thiếu niên bị mất ngủ thường xuyên. Việc thiếu ngủ có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể.

Khi chúng ta không ngủ được, việc học hỏi, trí nhớ, tâm lý và khả năng phản ứng đều bị ảnh hưởng. Mất ngủ có thể gây kích động, nhìn thấy ảo giác, huyết áp cao, thậm chí dẫn đến tiểu đường và béo phì.

Năm 2014, 1 cổ động viên bóng đá chết sau khi thức đến 48 tiếng để xem World Cup. Dù cái chết được xác định do đột quỵ, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng 1 đêm tăng khả năng bị đột quỵ hơn gấp 4.5 lần so với những ai ngủ đều đặn 7-8 tiếng.

Với một số ít người trên thế giới bị đột biến di truyền rất hiếm gặp, mất ngủ là việc diễn ra hàng ngày. Tình trạng này được gọi là Fatal Familial Insomnia (FFI), nó đưa cơ thể vào trạng thái tỉnh táo đáng sợ, ngăn chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu. Trong vòng vài tháng hoặc vài năm, tình trạng mất ngủ tồi tệ này cứ nặng dần lên dẫn tới mất trí và cái chết.

Tại sao chứng mất ngủ có thể gây ra những hậu quả lớn đến vậy?

Những nhà khoa học nghĩ rằng câu trả lời nằm ở sự gia tăng của các chất thải thừa trong bộ não. Trong khi chúng ta thức và hoạt động, các tế bào bận bịu sử dụng nguồn năng lượng và tạo ra nhiều loại phụ phẩm, bao gồm adenosine. Khi adenosine hình thành, nó ngăn chặn sự kích thích não bộ, thúc đẩy và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài adenosine, các chất thải thừa khác cũng hình thành và nếu không được loại bỏ, chúng làm quá tải não bộ và sẽ dẫn tới nhiều triệu chứng mất ngủ.

Các nhà khoa học đã tìm ra hệ thống glymphatic, một cơ chế dọn dẹp để loại bỏ quá trình gia tăng các chất thải thừa trong não bộ. Và hệ thống glymphatic hoạt động nhiều hơn khi chúng ta ngủ. Nó sử dụng chất lỏng cerebrospinal để quét đi các chất thải độc hại được dồn lại giữa những tế bào.

Trong khi các nhà khoa học vẫn đang tiếp tục khám phá cơ chế hồi phục đằng sau giấc ngủ, chúng ta hãy tự kiểm soát căng thẳng, nghỉ ngơi hợp lý, ăn uống đủ chất và tập luyện phù hợp để đảm bảo có một giấc ngủ chất lượng cao.

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Biên Tập Viên

Biên Tập Viên

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm