Không chỉ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn ngủ sâu và lâu hơn – là mong muốn của tất cả chúng ta về một giấc ngủ chất lượng. Nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ, Matt Walker, giải thích cách nhiệt độ phòng, ánh sáng và các yếu tố dễ điều chỉnh khác có thể tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon hơn.
Trên kênh youtube TED – Matt Walker chia sẻ trong 1 video có nội dung hướng dẫn 6 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn, thu hút hơn 2 triệu lượt xem.
Dưới đây là chi tiết 6 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn của Matt Walker:
- Thứ nhất, duy trì sự đều đặn. Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học trong não bộ hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện cả chất lượng lẫn thời gian ngủ. Bạn có thể thử đặt báo thức để nhắc nhở đi ngủ, giống như cách đặt báo thức để thức dậy.
- Thứ hai, giữ nhiệt độ phòng mát mẻ. Nhiệt độ lý tưởng là khoảng 18-20°C, vì cơ thể cần giảm nhiệt độ bên trong xuống để dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì nó.
- Thứ ba, đảm bảo bóng tối. Bóng tối giúp cơ thể sản sinh melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Hãy tránh ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính và giảm độ sáng trong nhà khoảng một giờ trước khi ngủ. Nếu cần, bạn có thể sử dụng bịt mắt hoặc rèm chắn sáng.
- Thứ tư, không nằm lì trên giường khi không ngủ được. Nếu sau khoảng 25 phút bạn vẫn không ngủ được, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn. Điều này giúp não bộ không liên kết chiếc giường với sự tỉnh táo, từ đó cải thiện thói quen ngủ.
- Thứ năm, tránh cồn và caffeine. Hạn chế caffeine vào buổi chiều tối và tránh uống quá nhiều cồn trước khi ngủ. Cả hai đều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Cuối cùng, tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ. Hãy dành 20-30 phút hoặc hơn để thư giãn trước khi lên giường. Rời xa màn hình và thử đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành các bài tập thư giãn phù hợp với bạn.
Nếu bạn mắc các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ mãn tính hoặc ngưng thở khi ngủ, hãy tìm đến bác sĩ để được điều trị. Những mẹo trên chỉ hỗ trợ giấc ngủ khỏe mạnh, không thay thế cho các biện pháp điều trị chuyên biệt. Hãy coi giấc ngủ như một siêu năng lực giúp cơ thể và não bộ tái tạo, duy trì sự sống.