Thời kỳ của những cách chữa trị đơn giản đã qua lâu rồi. Chúng ta đã bước vào năm 2025 – một kỷ nguyên mà “sức khỏe” và “thể trạng” trở thành từ khóa phổ biến, chẩn đoán và tiên lượng có thể thực hiện qua Zoom, và một thị trường đầy rẫy các sản phẩm giúp bạn cảm thấy và trông tuyệt vời luôn sẵn sàng phục vụ bạn.
Tự nhiên, internet tràn ngập những lời khuyên không được yêu cầu từ các nhà dinh dưỡng tự học và những người có ảnh hưởng (có thể họ chỉ thử nước ép cần tây một lần), điều đó khiến việc phân biệt giữa sự thật và giả tưởng trở nên khó khăn, và thật khó để xác định điều gì thực sự hiệu quả. Vì vậy, đã đến lúc loại bỏ những xu hướng sức khỏe và thể trạng kỳ lạ nhất của năm ngoái.
Hãy bắt đầu với một cái nhìn tổng quát. Tất nhiên, đã có sự phát triển tiếp nối của những mốt sức khỏe cũ, như “bed-rotting” (dành cả ngày trên giường), “hot-girl-walking” (đi bộ kiểu hot girl), và thậm chí là một sự đón nhận có phần tích cực hơn với việc sử dụng NAD – một giải pháp đã được thử nghiệm từ lâu để làm chậm sự lão hóa tế bào. Nhưng chúng ta cũng chứng kiến Gen Z thoa kem hăm tã lên mặt để trị mụn, tìm kiếm các sản phẩm “nhái Ozempic” tại các trạm xăng, chải khô da để tăng tuần hoàn, và uống nước “Moon Water” giàu magie để dễ ngủ. Cũng có cả các liệu pháp IV trị nôn nao giá 10.000 USD mỗi lần, các nghi lễ với nọc độc ếch để chữa lành cảm xúc, phong trào không uống rượu, và nhiều điều khác nữa. Nếu bạn đang đảo mắt vì những điều này, thì bạn không phải là người duy nhất.
Bỏ qua: Các mẹo chăm sóc da kỳ lạ – Thử: Sửa chữa sức khỏe đường ruột
Năm 2024 đã cho chúng ta thấy rằng Gen Z có một sự yêu thích đặc biệt với việc tìm những thứ bất thường để bôi lên mặt và gọi đó là bước đột phá trong chăm sóc da – dù đó là mỡ bò, kem dưỡng bầu vú bò, hay kem hăm tã. Trong hàng triệu video “chuẩn bị cùng tôi”, các TikToker tự hào khoe các quy trình nhiều bước của họ và đánh giá sản phẩm cho mọi vấn đề – mụn, quầng thâm, nếp nhăn, khô da, lỗ chân lông.
Nhưng các chuyên gia nói rằng sức khỏe làn da của bạn còn phụ thuộc vào bên trong cơ thể. Tiến sĩ Kellyann Petrucci nói với The Post rằng những gì bạn ăn và các loại thực phẩm bổ sung bạn sử dụng cũng là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của làn da.
“Có một mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột của bạn, đặc biệt là hệ vi sinh vật, và sức khỏe làn da của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề da mà các giải pháp bôi ngoài không xử lý được, thì việc nhìn vào bên trong là một ý tưởng tốt. Và chữa lành đường ruột của bạn là bước đầu tiên,” bà giải thích, đồng thời cho biết thêm rằng nước dùng xương, bột collagen, và một nguồn cung cấp chất xơ là “những thực phẩm yêu thích” của bà để chữa lành đường ruột.
Petrucci cảnh báo những người dễ bị mụn trứng cá nên tránh “thực phẩm nhiều đường và carb cao,” vì chúng có thể gây tăng đường huyết. “Đường, đến lượt nó, kích thích sản sinh AGEs – các sản phẩm glycat hóa cuối cùng, chúng làm cứng collagen và elastin, gây tổn hại làn da và khiến việc phục hồi trở nên khó khăn hơn,” bà giải thích. “Kết quả: bạn trông già hơn tuổi thực.”
Các thực phẩm bổ sung như Vital Proteins Collagen Peptides, ARMRA Colostrum, và HUM Pro Apple Cider Vinegar Gummies đã trở thành những lựa chọn phổ biến để hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột, sử dụng các chất dinh dưỡng hoạt tính sinh học đã được tối ưu hóa cho sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch. Những người muốn tiết kiệm hơn có thể chọn các thương hiệu Kombucha chất lượng như Health-Ade và các loại soda như Olipop và Poppi, vốn chứa nhiều prebiotic hỗ trợ tiêu hóa và giải độc.
Bỏ qua: Tiêm filler quá mức – Thử: Liệu pháp ánh sáng LED
Hãy thừa nhận đi, tiêm filler và phẫu thuật thẩm mỹ đang tăng lên, bất chấp những lo ngại về tác động lâu dài đến sức khỏe. Vào năm 2022, 75% các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ nhận thấy sự gia tăng bệnh nhân dưới 30 tuổi, theo dữ liệu từ Hiệp hội Phẫu thuật Thẩm mỹ Mặt Hoa Kỳ.
Trong khi có thể khó đạt được kết quả tương tự từ các giải pháp ít xâm lấn hơn, vẫn có nhiều lựa chọn tự nhiên khác. Nhiều lựa chọn có chi phí thấp hơn và ít rủi ro hơn – như băng dán miệng và gua sha. Liệu pháp ánh sáng LED cũng trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho những người muốn trẻ hóa làn da và bảo tồn tuổi trẻ.
Thiết bị LED kích thích ty thể trong tế bào, được cho là cải thiện chức năng tế bào và sản xuất collagen. Các chuyên gia tiết lộ rằng thiết bị LED thực sự có tác động, mặc dù hiệu quả có thể ít rõ ràng hơn so với các lựa chọn thẩm mỹ khác. Tiến sĩ Henry Legere, Giám đốc Y khoa của Restore Hyper Wellness, một spa y tế có trụ sở tại Mỹ chuyên về ánh sáng đỏ, hồng ngoại và liệu pháp lạnh, đồng ý với điều này.
“Các thiết bị tại nhà có thể hiệu quả,” Legere nói. “Chúng hữu ích cho việc duy trì và giải quyết các vấn đề da từ nhẹ đến trung bình và có thể giúp giảm nếp nhăn, cải thiện tông màu và kết cấu da, giảm viêm và tăng cường chữa lành vết thương.”
Thị trường cho các thiết bị ánh sáng LED đã mở rộng nhanh chóng, với các sản phẩm từ mặt nạ đến đũa cầm tay cho mục đích chống lão hóa rõ rệt, bút điều trị mụn trứng cá và thậm chí là mũ bảo hiểm giúp mọc tóc. Những thương hiệu như CurrentBody, Omnilux, và Solawave cung cấp các thiết bị hàng đầu được hỗ trợ bởi nghiên cứu lâm sàng.
>> Đọc thêm: Dịch vụ Drip IV Laser tại Drip Hydration có gì đặc biệt?
Bỏ qua: Các buổi tập cardio hàng ngày. Thử: Đồng bộ hóa chu kỳ
Huấn luyện HIIT (High-Intensity Interval Training) đã bùng nổ trong những năm gần đây, với các phòng gym trên khắp nước Mỹ cung cấp các bài tập cardio cường độ cao nhằm tăng sức bền cả về mặt hiếu khí lẫn kỵ khí, đồng thời đốt cháy mỡ. Các chương trình này, thường gói gọn trong 20 hoặc 30 phút, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà với một bộ tạ nhỏ, dây kháng lực và thảm yoga. Dù HIIT mang lại nhiều lợi ích, loại hình tập luyện này không phải lúc nào cũng hiệu quả đối với tất cả mọi người.
Giải pháp thay thế là “đồng bộ hóa chu kỳ” – một thuật ngữ được hàng triệu phụ nữ trên TikTok lan truyền, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với chu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ kinh nguyệt gồm bốn giai đoạn: hành kinh, nang trứng, rụng trứng, và hoàng thể. Trong suốt chu kỳ, phụ nữ có thể trải qua tình trạng hormone không cân bằng, mệt mỏi, đầy hơi, và đau bụng kinh.
Các chuyên gia cũng ủng hộ khái niệm đồng bộ hóa này. Một huấn luyện viên sức khỏe tại London chia sẻ với New York Post rằng phụ nữ nên thay đổi bài tập trong suốt chu kỳ kinh nguyệt để giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khác. Theo các chuyên gia, các bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thích nghi với mức hormone tăng cao trong thời gian này.
“Bổ sung các hoạt động có tác động thấp như pilates, yoga hoặc đi bộ có thể giảm đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể,” huấn luyện viên Jodi Montlake ở London nói với Daily Mail. “Bắt đầu các bài tập này trước hoặc sau kỳ kinh nguyệt sẽ giúp cơ thể điều chỉnh, khiến việc tập luyện trở nên thú vị và hiệu quả hơn khi đến kỳ kinh.”
May mắn thay, nhiều kế hoạch tập luyện hiện nay cung cấp các bài tập nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như yoga, pilates và fitness chức năng – bao gồm phương pháp Pvolve được Jennifer Aniston yêu thích và gói thành viên Alo Moves, nơi có các lớp tập trung vào chánh niệm, yoga và thậm chí cả một danh mục dành riêng cho đồng bộ hóa chu kỳ.
Bỏ qua: Các chế độ ăn kiêng ngắn hạn theo xu hướng, Thử: Tập trung vào tuổi thọ
Năm 2024 là thời kỳ tập trung vào “tuổi thọ cuộc sống”, nhưng câu hỏi mới đặt ra là bạn có thể kéo dài “thời gian khỏe mạnh” của mình bao lâu. “Thời gian khỏe mạnh” đo lường số năm một người sống mà không mắc bệnh mạn tính hoặc khuyết tật. Nói cách khác, mục tiêu không chỉ là sống lâu, mà còn là sống khỏe mạnh. Đây là một khái niệm đang được chú ý cùng với sự gia tăng quan tâm đến tuổi thọ, mặc dù tuổi thọ trung bình tại Mỹ đang giảm.
Những người đam mê tuổi thọ có thể cân nhắc kiểm tra tuổi sinh học của mình và thực hiện những thay đổi dài hạn, như thay thế chế độ ăn kiêng ngắn hạn bằng các lựa chọn lối sống dễ tích hợp và không quá khắt khe. Ví dụ, thay thế đồ uống có cồn bằng mocktail chứa adaptogen (một lựa chọn yêu thích của cộng đồng đang dần từ bỏ rượu), ăn thực phẩm theo mùa và theo chế độ ăn Blue Zone. Nhiều người cũng bổ sung chế độ ăn của mình bằng bột rau xanh cân bằng và multivitamin.
Đối với những ai nghiêm túc hơn, có thể cân nhắc các chương trình ăn kiêng ngắn hạn để thiết lập lại hệ thống cơ thể. Chương trình thanh lọc 5 ngày của Prolon là một lựa chọn được đánh giá cao, với nghiên cứu chứng minh rằng chương trình giả lập nhịn ăn này có thể thúc đẩy tái tạo tế bào, giảm tuổi sinh học và nguy cơ mắc bệnh.
Xu hướng NAD cũng nổi lên như một điểm hấp dẫn khác trong thế giới sức khỏe. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng coenzyme NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) có thể đảo ngược một số tác động của lão hóa, bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tuổi già, và tăng cường chức năng nhận thức.
“NAD coenzyme là chất xúc tác trung tâm của tất cả các sinh vật sống,” nhà hóa sinh Charles Brenner nói với Business Insider. “Chúng hỗ trợ chuyển đổi protein, chất béo, và carbohydrate thành năng lượng. Chúng rất cần thiết để tế bào của chúng ta tạo ra năng lượng.”
Khi bí mật về NAD+ được tiết lộ từ Hollywood, dường như chúng bắt đầu xuất hiện ở khắp nơi – từ các cửa hàng Amazon đến các feed TikTok. Dù chưa được FDA phê duyệt, các thương hiệu uy tín như Elysium và Tru Niagen là lựa chọn hàng đầu cho những ai đang theo dõi sát sao đồng hồ sinh học của mình.
Bỏ qua: Tập trung vào năng lượng trước khi tập, Thử: Ưu tiên phục hồi
Những người đam mê tập gym thường không rời khỏi nhà mà không mang theo một ly smoothie giàu protein và sản phẩm pre-workout (trước khi tập). Chỉ cần tìm kiếm bất kỳ nội dung GymTok nào, bạn sẽ thấy vô số influencer pha chế các công thức whey hoặc thực vật yêu thích của họ. Trong khi nhiều loại thực phẩm bổ sung này có thể tăng cường năng lượng và hỗ trợ phát triển cơ bắp, chúng chỉ là một phần của phương trình.
Với quá nhiều sự chú ý vào việc chuẩn bị cho buổi tập, dường như việc phục hồi sau buổi tập bị xem nhẹ. Một nghiên cứu trên 2.000 người Mỹ cho thấy gần một nửa số người được khảo sát bỏ qua các bước phục hồi hoàn toàn và 29% từng bỏ lỡ công việc vì đau nhức cơ sau tập luyện hoặc “chấn thương do tập luyện.” Nghiên cứu cũng phát hiện rằng 65% người tham gia đã từng bị thương khi tập luyện – trung bình khoảng ba lần mỗi năm.
“Kỹ thuật tập luyện và phục hồi sau tập luôn song hành cùng nhau. Bằng cách cải thiện tốc độ và hiệu quả phục hồi, bạn có thể tối ưu hóa thể trạng tổng thể của mình theo một cách hoàn toàn mới – tăng sức mạnh, sức bền, bất cứ thứ gì,” Tiến sĩ Aaron Hinde, đồng sáng lập LIFEAID Bev Co., giải thích.
“Mệt mỏi thể chất và tinh thần do tập luyện, đặc biệt với các bài tập cường độ cao hiện nay, hoàn toàn có thể kiểm soát và tránh được với sự hiểu biết đúng đắn về dinh dưỡng và các sản phẩm phục hồi, bao gồm đồ uống và thực phẩm bổ sung được thiết kế đặc biệt,” Hinde nói.
Tất nhiên, tập ngắt quãng và ngủ nhiều hơn có thể cải thiện chất lượng tập luyện và phục hồi. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng gợi ý một loạt công cụ hỗ trợ phục hồi – từ chăn sauna giúp giảm đau và viêm, con lăn foam để giãn cơ, bồn tắm nước đá để cải thiện tuần hoàn, đến đồ uống và thực phẩm bổ sung giàu axit amin và chất điện giải như Amino Lean, PWR Lift, Liquid I.V., và Animal Recovery Chews.
Nguồn tham khảo:
Đọc thêm:
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
