Tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi?

Nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ, dẫn đến tình trạng uể oải vào buổi sáng và hiệu suất công việc giảm sút. Vậy “tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi?” và làm cách nào để khắc phục? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những nguyên nhân phổ biến và giải pháp hiệu quả.

Nguyên nhân phổ biến khiến bạn mệt mỏi sau khi ngủ dậy

1. Chất lượng giấc ngủ không tốt

Ngay cả khi bạn ngủ đủ 7-8 tiếng, chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần, cơ thể không thể trải qua các giai đoạn ngủ sâu cần thiết để phục hồi. Một số yếu tố thường gặp bao gồm:

• Ngưng thở khi ngủ: Mayo Clinic chỉ ra rằng đây là một trong những nguyên nhân chính khiến giấc ngủ bị cắt ngắn, khiến bạn cảm thấy kiệt sức khi thức dậy.
• Giấc ngủ không sâu: Stress, căng thẳng hoặc tiếng ồn bất ngờ có thể làm giảm thời gian ngủ sâu, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi hoàn toàn.

2. Mất cân bằng hormone

Hormone cortisol thường tăng lên vào buổi sáng để giúp bạn tỉnh táo, có thể không hoạt động đúng cách nếu bạn bị căng thẳng mãn tính hoặc ngủ không đều đặn. Kết quả là bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi thay vì sảng khoái.

3. Các yếu tố môi trường

Một căn phòng quá sáng, quá nóng, hoặc có nhiều tiếng ồn cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Đèn ngủ hoặc ánh sáng từ màn hình điện thoại, máy tính cũng là nguyên nhân khiến bạn khó vào giấc hoặc không ngủ sâu.

4. Thói quen xấu trước khi ngủ

• Sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính bảng làm giảm melatonin – hormone giúp bạn buồn ngủ. Điều này dẫn đến giấc ngủ bị chậm trễ và không chất lượng.
• Ăn uống và sử dụng chất kích thích: Uống rượu, cà phê, hoặc ăn một bữa lớn ngay trước giờ ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm bạn thức dậy trong trạng thái kiệt sức.

Tác động của bệnh lý và lối sống đến giấc ngủ

1. Bệnh lý gây mệt mỏi

Một số tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc. Mayo Clinic chỉ ra rằng các bệnh mãn tính như tiểu đường, viêm khớp, hoặc cường giáp không chỉ ảnh hưởng đến ban ngày mà còn khiến bạn thức dậy trong trạng thái thiếu năng lượng.

2. Lối sống ít vận động

Không hoạt động thể chất đủ có thể làm giảm lưu thông máu, làm chậm quá trình phục hồi cơ thể trong khi ngủ. Hậu quả là bạn thức dậy cảm thấy uể oải, khó chịu.

3. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Một chế độ ăn thiếu vitamin và khoáng chất cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, không uống đủ nước dẫn đến mất nước nhẹ, cũng là nguyên nhân khiến bạn thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy, ngay cả khi thời gian ngủ đủ dài.

Làm sao để ngủ dậy không mệt mỏi?

1. Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh

• Đặt lịch ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học ổn định.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp melatonin được sản xuất tự nhiên, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.

2. Cải thiện môi trường ngủ

• Đảm bảo phòng ngủ tối và yên tĩnh. Sử dụng rèm chắn sáng, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc tai nghe chống ồn nếu cần.
• Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ, dễ chịu để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

3. Chăm sóc sức khỏe tổng thể

• Tăng cường vận động: Một chế độ tập luyện đều đặn không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn mà còn cải thiện năng lượng khi thức dậy. Chỉ cần 20-30 phút đi bộ, yoga, hoặc tập thể dục nhẹ mỗi ngày cũng đủ để bạn cảm thấy khác biệt.
• Dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung nhiều rau xanh, protein nạc, và chất béo tốt để hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn trong khi ngủ. Hãy đảm bảo uống đủ nước suốt cả ngày để tránh mất nước nhẹ.

“Tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi?” Câu trả lời nằm ở nhiều yếu tố như chất lượng giấc ngủ, chế độ sinh hoạt, và tình trạng sức khỏe tổng thể. Nhận diện nguyên nhân cụ thể và áp dụng các thay đổi tích cực là cách tốt nhất để khắc phục tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Bắt đầu từ những điều đơn giản như điều chỉnh thói quen ngủ, tạo môi trường ngủ tốt hơn và chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn thức dậy mỗi ngày trong trạng thái tươi mới và tràn đầy năng lượng.

Nguồn tham khảo:

• https://www.healthline.com/health/morning-fatigue-remedies
• https://www.healthline.com/health/dizziness-and-fatigue
• https://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/causes/sym-20050894

Đọc thêm:

• Giấc ngủ ngon giúp tăng cường năng lượng của bạn như thế nào?