Phải làm sao để hết mệt mỏi trong người?

Mệt mỏi trong người là trạng thái phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực. Câu hỏi thường trực “làm sao để hết mệt mỏi trong người?” không chỉ đơn giản liên quan đến số giờ ngủ mà còn bao gồm nhiều yếu tố khác như dinh dưỡng, thói quen sống, và cách quản lý căng thẳng. Bài viết này sẽ giải đáp cụ thể và cung cấp các giải pháp thực tế giúp bạn cải thiện tình trạng mệt mỏi một cách hiệu quả.

Nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi

1. Chế độ ăn uống không cân bằng

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, và đồ uống có đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng chúng thường dẫn đến cảm giác mệt mỏi sau đó. Theo Healthline, những bữa ăn thiếu protein, chất xơ, và các vitamin thiết yếu có thể khiến bạn không đủ năng lượng để duy trì hoạt động cả ngày. Ngoài ra, mất nước nhẹ, dù không đáng kể, cũng gây cảm giác uể oải và khó tập trung.

2. Thói quen ngủ không đúng cách

Không phải chỉ ngủ đủ giờ là đủ, mà chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Healthline giải thích rằng việc đi ngủ không đều đặn hoặc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước giờ ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Kết quả là, cơ thể không thực sự phục hồi sau một đêm ngủ, khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy.

3. Căng thẳng và stress kéo dài

Stress mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng. Điều này gây tiêu hao năng lượng nhanh chóng, làm bạn luôn cảm thấy kiệt sức ngay cả khi không làm việc nặng.

4. Lối sống ít vận động

Việc ngồi nhiều và ít vận động dẫn đến tuần hoàn máu kém, giảm khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan, từ đó làm tăng cảm giác mệt mỏi. Một cơ thể ít được vận động cũng khó mà duy trì năng lượng bền vững trong cả ngày.

Làm gì để hết mệt mỏi trong người?

1. Cải thiện chế độ ăn uống

• Bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, và protein từ cá, thịt gà nạc hoặc đậu phụ giúp cơ thể có năng lượng ổn định hơn. Tránh ăn quá nhiều đường và tinh bột tinh chế vì chúng chỉ cung cấp năng lượng tạm thời và gây sụt giảm năng lượng sau đó.
• Uống đủ nước: Đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Duy trì đủ nước cả ngày giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.

2. Duy trì một thói quen ngủ khoa học

• Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định: Việc có một lịch trình ngủ nhất quán giúp cơ thể tự điều chỉnh và tận dụng tốt nhất thời gian nghỉ ngơi.
• Hạn chế ánh sáng xanh trước giờ ngủ: Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp bạn dễ ngủ.

3. Tăng cường vận động nhẹ nhàng: 

Không cần tập luyện nặng, chỉ cần một vài phút vận động nhẹ mỗi ngày cũng đủ để cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm mới năng lượng. Đi bộ, tập yoga, hoặc đơn giản là đứng dậy vươn vai thường xuyên sẽ giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy sức sống hơn

4. Thư giãn và quản lý stress

• Thực hành thiền hoặc yoga: Dành vài phút mỗi ngày để thư giãn tâm trí và cơ thể có thể giúp giảm stress và cải thiện năng lượng tổng thể.
• Tìm hoạt động yêu thích: Đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia các hoạt động sáng tạo có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả.

Để giải quyết vấn đề “làm sao để hết mệt mỏi trong người,” hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn trong chế độ ăn uống, thói quen ngủ, và lối sống. Khi bạn hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các giải pháp này, cơ thể sẽ dần lấy lại được năng lượng, giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Nguồn tham khảo:

• https://www.webmd.com/balance/boost-energy
• https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back
• https://www.healthline.com/health/how-to-stop-feeling-tired
• https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-beat-fatigue

Đọc thêm:

• Người lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi là bệnh gì?