Emma McAdam, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình đã được cấp phép, đã xuất hiện trên Kênh Psych2Go để chia sẻ những hiểu biết của cô về trầm cảm và một số lời khuyên để đối phó với nó.
Psych2Go đã phát hành 1 video riêng về chủ đề này. Tóm tắt nội dung video như sau:
Lịch sử của trầm cảm
Trầm cảm có lịch sử trong gia đình và bản thân tôi. Cũng giống như sức khỏe thể chất, bạn cần duy trì nó bằng cách chăm sóc cơ thể thông qua tập thể dục, ăn uống đúng cách và thăm bác sĩ khi bị thương hoặc ốm. Cũng giống như vậy, sức khỏe tinh thần cũng cần hành động hàng ngày để duy trì sự khỏe mạnh.
Khi đối mặt với căng thẳng, tôi phải chú ý hơn để quản lý sức khỏe tinh thần của mình. Ví dụ, khi tôi đang học thạc sĩ, khi mang thai, sau sinh, và ngay bây giờ khi chúng ta đang đối mặt với đại dịch toàn cầu, tất cả chúng ta đều cần chú ý nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần của mình.
Hôm nay, tôi muốn nói về việc duy trì sức khỏe tinh thần nhiều hơn là việc vượt qua những giai đoạn trầm cảm sâu sắc. Khi bạn rơi vào cơn trầm cảm, thật khó để nhìn thấy ánh sáng. Nó giống như bạn đang ở dưới đáy một hố sâu và không thể tưởng tượng được cảm giác ra ngoài đó. Trong giai đoạn này, đôi khi tất cả những gì bạn có thể làm là những bước đi nhỏ và hy vọng sẽ nhận được sự giúp đỡ để thoát ra.
Thói quen hàng ngày để chống lại trầm cảm
1. Thói quen buổi sáng điều đầu tiên tôi làm mỗi ngày là quỳ xuống và cầu nguyện.
Tôi bày tỏ lòng biết ơn về ngày mới và về cuộc sống của mình, cũng như cơ hội để làm điều tốt trong thế giới này. Sự kết nối với Chúa giúp tôi cảm thấy được yêu thương và có mục đích trong suốt ngày hôm đó.
Nếu bạn không theo tôn giáo, bạn có thể thử thiền hoặc làm các bài tập thở. Tôi cố gắng không nhìn vào điện thoại ngay khi thức dậy vì tôi muốn bắt đầu ngày mới một cách có chủ đích.
Tôi đọc một chút và viết ra mục tiêu, ưu tiên trong ngày. Đặc biệt, trong thời điểm hiện tại với rất nhiều tin tức đáng lo ngại, tôi chỉ nghe tin tức vào bữa trưa, một lần trong ngày, để không bị căng thẳng liên tục và có thời gian để xử lý.
Ngủ cũng là một yếu tố quan trọng. Tôi thức dậy vào khoảng 5 giờ sáng, không cần báo thức, và đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối. Điều này giúp tôi duy trì nhịp sinh học tự nhiên và có đủ giấc ngủ để duy trì sức khỏe tinh thần.
2. Vệ sinh cá nhân sau khi thức dậy và có thời gian yên tĩnh, tôi tắm rửa và thay đồ.
Việc này giúp tôi cảm thấy có năng lượng hơn và không có lý do gì để trì hoãn công việc trong ngày. Dù khi trầm cảm, việc này có thể rất khó, nhưng tôi nhận thấy rằng khi làm điều này, tôi có thể cảm thấy thoải mái hơn, sẵn sàng để gặp gỡ bạn bè và hoàn thành công việc.
Tôi cũng bổ sung vitamin và omega-3, đồng thời cố gắng ăn nhiều thực phẩm từ thực vật và ít đồ ăn chế biến sẵn.
3. Tập thể dục
Đây là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe tinh thần của tôi. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tâm lý. Nó giúp giảm căng thẳng và giải tỏa cảm xúc ứ đọng trong cơ thể. Tôi cảm thấy mình dễ dàng xử lý cơn giận và sự khó chịu sau khi tập thể dục.
Hiện tại, vì tôi là bà mẹ toàn thời gian, tôi thường tập thể dục ngay trong sân vườn hoặc đi dạo với các con.
4. Thời gian tận hưởng thiên nhiên
Tôi cần thời gian ở ngoài trời để nhìn thấy bầu trời và hấp thụ ánh sáng mặt trời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh nắng mặt trời và thiên nhiên có thể làm giảm nhịp tim và hóa giải căng thẳng. Nếu bạn không thể ra ngoài, có thể mở cửa sổ hoặc xem những bộ phim về thiên nhiên để cảm nhận sự yên bình.
5. Thói quen buổi tối
Buổi tối, sau khi đưa các con đi ngủ, tôi dành chút thời gian yên tĩnh cho bản thân. Tôi thường tắm nước nóng, đọc sách và viết nhật ký. Việc viết về những điều tốt đẹp trong ngày giúp tôi nhớ lại những thành công và đẩy lùi cảm giác lo âu về những thất bại.Luyện tập lòng biết ơn là một thói quen quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và được chứng minh là một phương pháp hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm.
Các lợi íc khác từ việc chăm sóc bản thân
Ngoài những thói quen trên, tôi cũng dành thời gian cho sở thích cá nhân, ví dụ như tìm kiếm đồ cổ. Tôi cũng dành một ngày trong tuần để nghỉ ngơi, không làm việc hay làm việc nhà.
Cuối cùng, tôi cố gắng duy trì các mối quan hệ xã hội. Việc giao tiếp với bạn bè rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần. Dù trong thời gian cách ly, tôi vẫn giữ liên lạc qua điện thoại và Zoom với bạn bè.
Tóm lại, để duy trì sức khỏe tinh thần, tôi thực hiện những thói quen như duy trì một lịch trình sáng, đảm bảo đủ giấc ngủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục và dành thời gian thư giãn. Những thói quen này rất hữu ích trong việc phòng ngừa trầm cảm, đặc biệt trong những thời điểm căng thẳng như đại dịch.
Trầm cảm có thể được điều trị, và có nhiều điều bạn có thể làm mỗi ngày để duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Hãy thử áp dụng một vài thói quen này để giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần trong suốt thời gian khó khăn này. Hãy nhớ rằng, bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ và dũng cảm hơn bạn biết.
Xem đầy đủ nội dung video TẠI ĐÂY.
Đọc thêm:
