Tuổi nào bắt đầu suy giảm testosterone ở nam giới?

Testosterone không chỉ là một hormone quyết định đặc điểm sinh học nam mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của họ. Thế nhưng, mức testosterone trong cơ thể không phải lúc nào cũng giữ nguyên mà sẽ thay đổi theo thời gian. Câu hỏi được đặt ra là: “Tuổi nào bắt đầu suy giảm testosterone ở nam giới?” 

Tổng quan về testosterone ở nam giới

1. Chức năng của testosterone

Testosterone là hormone chính của nam giới, chịu trách nhiệm hình thành và duy trì các đặc tính nam tính. Cụ thể, nó:

• Kích thích sự phát triển cơ bắp và mật độ xương.
• Ảnh hưởng đến sự phát triển cơ quan sinh dục và sản xuất tinh trùng.
• Tác động mạnh mẽ đến tâm trạng, năng lượng, và ham muốn tình dục.

2. Nồng độ testosterone thay đổi theo tuổi

Testosterone đạt mức cao nhất trong giai đoạn 20-30 tuổi. Sau độ tuổi này, mức hormone này bắt đầu suy giảm từ từ. Đây là một quá trình hoàn toàn tự nhiên và không phải lúc nào cũng gây ra triệu chứng rõ ràng.

Tuổi bắt đầu suy giảm testosterone ở nam giới

1. Thời điểm suy giảm tự nhiên

Hầu hết các nghiên cứu đều đồng ý rằng testosterone bắt đầu giảm từ sau tuổi 30. Từ thời điểm này, mức testosterone giảm trung bình khoảng 1% mỗi năm. Điều này có nghĩa là một người đàn ông ở độ tuổi 50 thường có mức testosterone thấp hơn đáng kể so với khi họ 30 tuổi .

2. Yếu tố ảnh hưởng đến mức độ suy giảm testosterone ở nam giới

Mặc dù suy giảm testosterone là tự nhiên, nhưng tốc độ và mức độ suy giảm có thể thay đổi tùy thuộc vào lối sống và sức khỏe:

• Thói quen sống không lành mạnh: Sử dụng rượu bia, hút thuốc lá, và lười vận động có thể đẩy nhanh quá trình suy giảm hormone này.
• Các bệnh lý mạn tính: Béo phì, tiểu đường, và các bệnh lý chuyển hóa khác cũng ảnh hưởng đến mức testosterone.
• Tâm lý và căng thẳng: Stress lâu dài có thể làm giảm khả năng sản xuất testosterone của cơ thể.

Biểu hiện của suy giảm testosterone nam

1. Thay đổi cơ thể

• Giảm khối lượng cơ bắp và tăng mỡ bụng là hai biểu hiện điển hình khi testosterone giảm.
• Mật độ xương cũng có thể giảm, dẫn đến nguy cơ loãng xương cao hơn.

2. Thay đổi tâm trạng và năng lượng

• Nam giới có thể cảm thấy mệt mỏi kéo dài, dễ cáu gắt, và thậm chí gặp phải triệu chứng trầm cảm.
• Suy giảm năng lượng cũng khiến họ ít hứng thú với các hoạt động thường ngày.

3. Giảm ham muốn tình dục

• Một trong những biểu hiện sớm nhất của suy giảm testosterone là giảm ham muốn tình dục.
• Khó duy trì khả năng cương cứng hoặc giảm số lượng tinh trùng sản xuất cũng là những dấu hiệu thường gặp.

Tầm quan trọng của việc phát hiện sớm và duy trì mức testosterone khỏe mạnh

1. Lợi ích của việc nhận biết sớm

Phát hiện suy giảm testosterone sớm giúp bạn có cơ hội thực hiện các biện pháp cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Những thay đổi đơn giản trong lối sống có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

2. Cách duy trì testosterone khỏe mạnh

• Chế độ ăn uống: Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, vitamin D và kẽm có thể hỗ trợ sản xuất testosterone. Tránh đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường.
• Tập luyện thể thao: Các bài tập nâng tạ hoặc cardio đều đặn giúp tăng cường testosterone tự nhiên.
• Quản lý stress: Thực hành yoga, thiền hoặc các hoạt động thư giãn khác để giữ tinh thần thoải mái.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo và duy trì mức testosterone ổn định 

Suy giảm testosterone ở nam giới thường bắt đầu từ tuổi 30 và giảm từ từ qua các năm. Mặc dù đây là quá trình tự nhiên, việc phát hiện sớm và áp dụng lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giảm thiểu các tác động tiêu cực. Hãy chú ý đến các thay đổi trong cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần để duy trì mức testosterone khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống đầy năng lượng.

Nguồn tham khảo:

• https://www.healthline.com/health/testosterone-test
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056
• https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-levels-by-age
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728

Đọc thêm:

• Có nên dùng NMN cho nam giới không?