Suy giáp là một rối loạn tuyến giáp phổ biến, trong đó tuyến giáp không sản xuất đủ hormone để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Điều này ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất, cân nặng, và khả năng giảm cân. Bài viết này sẽ giải thích nguyên nhân và cung cấp các giải pháp để giảm cân hiệu quả khi mắc suy giáp, giúp người bệnh kiểm soát sức khỏe và cân nặng tốt hơn.
-
Suy giáp là gì? Tác động của suy giáp đến quá trình trao đổi chất và thay đổi cân nặng
Suy giáp (hypothyroidism) xảy ra khi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, gây ảnh hưởng đến cách cơ thể chuyển hóa năng lượng từ thực phẩm. Hormone tuyến giáp (T3 và T4) đóng vai trò điều hòa tốc độ trao đổi chất (BMR – Basal Metabolic Rate). Khi thiếu hụt, cơ thể đốt cháy calo chậm hơn, dẫn đến tăng cân không mong muốn, thường khoảng 5-10 pound (2-5 kg), chủ yếu do tích nước và muối.
Ngoài ra, suy giáp còn ảnh hưởng đến các cơ quan khác, gây ra mệt mỏi, trầm cảm, và khó tập trung, khiến việc duy trì chế độ ăn uống và vận động trở nên khó khăn hơn.
-
Nguyên nhân tăng cân do suy giáp
- Giảm trao đổi chất: Khi BMR giảm, lượng calo tiêu thụ trong trạng thái nghỉ ngơi thấp, làm cơ thể dễ tích lũy mỡ thừa hơn.
- Mất cân bằng hormone: Suy giáp gây rối loạn hormone leptin và ghrelin, ảnh hưởng đến cảm giác no và đói. Điều này làm người bệnh dễ ăn quá mức hoặc không kiểm soát tốt chế độ ăn.
- Tích nước và muối: Hầu hết trọng lượng tăng do suy giáp là do giữ nước và muối, thay vì mỡ thừa.
-
Các yếu tố khác gây khó khăn trong việc giảm cân khi bị suy giáp
- Tình trạng mệt mỏi mãn tính: Suy giáp gây mệt mỏi, làm giảm động lực tập thể dục hoặc hoạt động thể chất.
- Tăng nhạy cảm với lạnh: Người bệnh thường cảm thấy lạnh, dẫn đến xu hướng ít vận động hơn.
- Ảnh hưởng từ thuốc điều trị: Một số thực phẩm và thuốc có thể làm giảm khả năng hấp thụ hormone thay thế, gây ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.
-
Cách giảm cân hiệu quả cho người bị suy giáp
-
Điều trị suy giáp đúng cách:
- Sử dụng thuốc hormone thay thế (levothyroxine) theo hướng dẫn của bác sĩ để ổn định nồng độ hormone tuyến giáp.
-
Thay đổi chế độ ăn uống:
- Hạn chế calo hợp lý: Giảm 500-1.000 calo/ngày để đạt mục tiêu giảm 0,5-1 kg/tuần. Tránh chế độ ăn quá ít calo vì cơ thể sẽ giữ lại năng lượng, gây khó giảm cân.
- Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng: Chọn thực phẩm giàu chất xơ, protein (như cá, đậu, trứng), và hạn chế tinh bột chế biến sẵn.
- Tránh thực phẩm cản trở hấp thụ thuốc: Không ăn nhiều đậu nành, hạt óc chó, hoặc sử dụng các chất bổ sung sắt và canxi gần thời gian uống thuốc.
-
Tăng cường hoạt động thể chất:
- Duy trì ít nhất 150-300 phút tập luyện mỗi tuần. Các bài tập aerobic như đi bộ, bơi lội hoặc yoga có thể cải thiện trao đổi chất và giảm căng thẳng.
- Kết hợp tập tạ để tăng cơ, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.
-
Quản lý căng thẳng và giấc ngủ:
- Giảm stress qua thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện cân bằng hormone.
-
Tham vấn chuyên gia:
- Nếu cần, người bệnh nên tham gia các chương trình giảm cân được thiết kế riêng bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
Người bị suy giáp khó giảm cân do ảnh hưởng của hormone và quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bằng cách điều trị đúng cách, áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tập luyện phù hợp và quản lý căng thẳng, việc kiểm soát cân nặng sẽ trở nên khả thi. Hãy nhớ rằng, quản lý cân nặng là hành trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ. Nếu cần, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế để đạt hiệu quả tối ưu.
Nguồn tham khảo:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/expert-answers/hypothyroidism-diet/faq-20058554
- https://www.webmd.com/women/hypothyroidism-underactive-thyroid-symptoms-causes-treatments
- https://www.thyroid.org/thyroid-and-weight/
- https://www.healthline.com/health/hypothyroidism/managing-your-weight
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11327106/
Đọc thêm:
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
