Căng thẳng là phản ứng sinh lý của cơ thể đối với nguy hiểm hoặc áp lực. Khi bộ não cảm thấy bị đe dọa, chẳng hạn như đối diện với thời hạn công việc, cơ thể phản ứng bằng cách căng cơ, thở gấp, và có thể gây mệt mỏi hoặc đổ mồ hôi.
Để đối phó với căng thẳng, Emma khuyến nghị tập trung vào việc làm dịu hệ thần kinh bằng các hoạt động ngắn gọn và dễ thực hiện, đặc biệt hiệu quả nếu làm thường xuyên trong ngày.
Emma McAdam – một chuyên gia trị liệu nổi tiếng sở hữu kênh Youtube gần 2 triệu subscribers Therapy in a Nutshell – đã chia sẻ một cách nhanh chóng để quản lý căng thẳng chỉ trong 3 phút:
- Đánh giá mức độ căng thẳng: Trước khi bắt đầu, hãy đánh giá mức độ căng cơ hoặc căng thẳng trong cơ thể từ 0 đến 10.
- Hít thở sâu: Hãy hít vào một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi để bắt đầu thư giãn cơ thể.
- Vận động nhẹ nhàng
- Nhún vai lên và hạ xuống vài lần.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu ra trước, ra sau, và từ bên này sang bên kia.
- Bắt đầu lắc cánh tay của mình thật thoải mái, thả lỏng và cảm nhận chuyển động.
- Sau đó, chuyển sang lắc chân, tạo cảm giác thoải mái cho đôi chân và buông lỏng các cơ.
- Thẳng người và cảm nhận: Đứng thẳng, giữ đầu cao, cảm nhận đôi chân vững chắc trên sàn nhà, và hít thở đều. Hãy mỉm cười nhẹ nhàng và cảm nhận sự thư giãn.
- Gập người nhẹ nhàng về phía trước: Cuối cùng, nhẹ nhàng gập người về phía trước, để hai tay thả lỏng. Sau đó từ từ đứng thẳng lại.
- Đánh giá lại mức độ căng thẳng: Kết thúc, hãy đánh giá lại mức độ căng thẳng từ 0 đến 10. Bạn sẽ nhận thấy mức độ căng thẳng đã giảm đáng kể.
Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp quản lý căng thẳng nhanh chóng trong ngày.
Nội dung video được dẫn từ kênh Youtube nổi tiếng Therapy in a Nutshell. Xem đầy đủ nội dung video TẠI ĐÂY.
