Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng nếu hiểu rõ về bản chất của nó, bạn sẽ có thể đối phó hiệu quả hơn. Đầu tiên, hãy thực hiện một vài hơi thở sâu. Thực hiện điều này bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng; nó sẽ giúp làm dịu tâm trí và cơ thể.
Căng thẳng là cơ chế sinh tồn
Khi nguy hiểm xuất hiện, cơ thể bạn sẽ kích hoạt phản ứng sinh tồn để giúp bạn thoát khỏi tình huống một cách nhanh chóng. Tim bạn đập mạnh để tăng huyết áp, glucose được gửi đến cơ bắp như một “liều thuốc tăng lực”, và bạn trở nên tập trung hoàn toàn vào những gì các nhà tâm lý học gọi là “chiến đấu hay bỏ chạy” (fight-or-flight). Tuy nhiên, trạng thái khẩn cấp này chỉ được thiết kế để kéo dài trong thời gian ngắn, đủ để bạn thoát khỏi mối nguy hiểm.
Vấn đề là trong thế giới hiện đại, chúng ta căng thẳng về những điều khác và kéo dài hơn rất nhiều. Bộ não và cơ thể của bạn sẽ duy trì trạng thái cảnh giác cao độ, làm bạn khó suy nghĩ rõ ràng, học hỏi hoặc ghi nhớ thông tin.
Giải pháp để giảm căng thẳng
Để đối phó với căng thẳng, hãy bắt đầu bằng việc hít thở sâu. Căng thẳng là một phản ứng sinh lý, và việc thở sâu sẽ giúp đảo ngược các tác động của nó.
Sau đó, bạn có thể thử một số mẹo sau để giảm căng thẳng:
- Tập thể dục: Hãy giải tỏa năng lượng bị khóa chặt trong cơ thể.
- Kiểm soát vấn đề: Xem xét tình huống và cách bạn sẽ giải quyết nó.
- Không cô đơn: Nói chuyện với ai đó, chia sẻ cảm giác căng thẳng của bạn.
- Xã hội hóa và cười đùa: Bạn không thể vừa cười vừa run sợ. Hãy tìm những khoảnh khắc vui vẻ.
- Kết nối với thiên nhiên: Dù lớn hay nhỏ, thiên nhiên luôn có thể giúp bạn thư giãn.
- Chuyển hướng suy nghĩ: Nếu đầu óc bạn không ngừng lo lắng, hãy làm điều gì đó khác để phân tán sự chú ý.
Bằng cách thực hiện những biện pháp đơn giản này, bạn có thể giảm căng thẳng và sống một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng hơn.
Xem nội dung của video TẠI ĐÂY trên kênh BBC. Bạn có thể chọn phụ đề tiếng Việt để theo dõi đầy đủ thông tin mà video cung cấp.
