Sức khỏe tinh thần là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Điều này có nghĩa là bạn nhận thức được cảm xúc của mình và có thể xử lý chúng, dù là tích cực hay tiêu cực. Những người có sức khỏe tinh thần tốt vẫn cảm thấy căng thẳng, tức giận, và buồn bã. Nhưng họ biết cách quản lý những cảm xúc tiêu cực của mình. Tuy nhiên, kiệt sức cũng là một vấn đề thực sự.
Trong video này, chúng tôi chia sẻ 7 cách bạn có thể thanh lọc sức khỏe tinh thần của mình. Hy vọng bạn thấy những mẹo này hữu ích! Hãy chia sẻ nó với ai đó có thể cần.
Làm mới căn phòng của bạn
Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy đèn trang trí và những con hạc giấy có thể nâng cao tâm trạng của bạn như thế nào. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc thêm cây xanh vào nhà có thể giảm mệt mỏi và lo lắng. Phong thủy, nghệ thuật cân bằng môi trường sống của người Trung Quốc đã tồn tại gần ba ngàn năm, giúp thay đổi cuộc sống của con người theo hướng tích cực hơn.
Phòng của bạn nên là một không gian an toàn để bạn thư giãn sau một ngày dài làm việc hoặc học tập. Vì vậy, hãy ghé cửa hàng thủ công gần nhà và thỏa sức sáng tạo. Ai nói rằng việc thanh lọc phải tốn kém chứ?
Uống đủ nước
Hãy cấp nước cho cơ thể một cách thông minh. Cơ thể con người có đến 75% là nước, nên không có gì lạ khi việc mất nước ảnh hưởng đến cách não bộ chúng ta hoạt động. Nghiên cứu cho thấy ngay cả tình trạng thiếu nước nhẹ cũng có thể nhanh chóng ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
Hãy bỏ cà phê và soda, thay vào đó chọn những thứ nhẹ nhàng và êm dịu hơn, như loại trà thảo mộc yêu thích của bạn. Điều này cũng cho bạn cái cớ để tổ chức một buổi tiệc trà nếu bạn muốn. Thanh lọc cùng bạn bè và gia đình có thể chính là điều bạn cần.
Ngắm hoàng hôn
Một nghiên cứu từ Đại học California cho thấy rằng chỉ cần ở trong sự hiện diện của một thứ gì đó đẹp đẽ có thể khiến bạn cảm thấy kết nối hơn với cảm xúc của mình. Tương tự, nhà nghiên cứu J. Wayne Jain cũng phát hiện rằng những cảm xúc này không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn thúc đẩy bạn trở nên rộng lượng hơn với người khác.
Không có gì gọi là một hoàng hôn nhàm chán, vậy hãy nắm bắt khoảnh khắc và để nó nhắc nhở bạn rằng sau những thời điểm tồi tệ, ngày mai luôn ở gần kề.
Vẽ nguệch ngoạc hoặc viết nhật ký
Khi cuộc sống trở nên bận rộn, chúng ta không phải lúc nào cũng có cơ hội đi nghỉ dưỡng, vậy tại sao không thoát khỏi sự mệt mỏi bằng trí tưởng tượng của mình?
Hãy đầu tư vào một cuốn sổ nhật ký tốt và vẽ nguệch ngoạc hoặc lên kế hoạch cho tháng sắp tới. Theo bác sĩ Maria Rodell, càng có nhiều sự lộn xộn xung quanh, chúng ta càng nên chậm lại cả về mặt tinh thần lẫn thể chất. Khi tâm trí bạn đầy ắp những suy nghĩ ồn ào, đôi khi tất cả những gì chúng cần là một chút màu sắc và sự tổ chức.
Nhìn lại những kỷ niệm thời thơ ấu của bạn
Ai ở đây cảm thấy việc trưởng thành bị đánh giá quá cao không? Trách nhiệm ngày càng lớn, và hóa đơn của bạn cũng vậy. Nhưng không phải lúc nào cuộc sống cũng phải khó khăn.
Hãy xem lại một bộ phim Disney hoặc đọc lại cuốn sách mà bạn yêu thích khi còn nhỏ. Điều đó sẽ mang đến cho bạn góc nhìn cần thiết. Thực tế, các nghiên cứu do Tiến sĩ Constantine Sedikides thực hiện trong hơn một thập kỷ cho thấy rằng hoài niệm có thể chống lại sự cô đơn và buồn chán. Niềm đam mê với nguồn cội và ký ức đã khiến ông tạo ra bảng câu hỏi gọi là Thang đo Hoài niệm Southampton. Hóa ra, cảm giác nhớ nhà có thể giúp chúng ta lấy lại sức mạnh để tiến về phía trước.
Nói lời xin lỗi với ai đó
Cái tôi của con người thường cản trở chúng ta trong việc sống thật và trung thực. Không ai là hoàn hảo, và không ai trong chúng ta là thánh nhân. Nếu có điều gì bạn đã làm sai trong quá khứ mà chưa bao giờ thực sự thừa nhận, hãy gọi cho người đó hoặc tìm họ trên Facebook và cho họ biết rằng bạn xin lỗi.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc xin lỗi mang lại những lợi ích cảm xúc tuyệt vời cho cả người nhận lẫn người nói lời xin lỗi, chẳng hạn như giúp bạn chữa lành, vượt qua quá khứ và xây dựng lòng đồng cảm. Khi bạn cúi mình và xin lỗi, bạn đang trở thành người cao thượng hơn, và điều này có thể khép lại cho một câu chuyện buồn.
Giúp đỡ những người kém may mắn hơn
Bạn không cần phải điều hành một tổ chức từ thiện lớn để tạo ra sự khác biệt lớn. Dù đó là việc tình nguyện tại một nơi tạm trú cho động vật hay quyên góp cho một nguyên nhân tốt, bạn đang làm một việc có ý nghĩa và điều này sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn.
Thực tế, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng làm việc thiện không chỉ giảm mức độ căng thẳng của bạn mà còn cả huyết áp, từ đó làm tăng tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon cho thấy làm công việc tình nguyện có thể tăng cường hoạt động thể chất ở những người không thường xuyên vận động.
Nội dung được dẫn từ video “7 cách để ‘thải độc’ cho cảm xúc của bạn” trên kênh Youtube chuyên về Tâm lý học Psych2Go