/Tin tức sức khỏe/8 thói quen tốt cho tim có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học tới 6 năm

8 thói quen tốt cho tim có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học tới 6 năm

00:00
00:00

Một nghiên cứu mới cho thấy việc có sức khỏe tim mạch tốt có thể giảm tốc độ lão hóa sinh học. Theo đó, sức khỏe tim mạch tốt có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học lên đến 6 năm.

Nghiên cứu này được trình bày tại Hội nghị khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2023.

Trẻ hơn 6 tuổi sinh học

Sử dụng “8 yếu tố thiết yếu cho cuộc sống” (Life’s Essential 8) – bao gồm: Chế độ ăn, hoạt động thể chất, tiếp xúc với nicotine, giấc ngủ, chỉ số BMI, cholesterol, đường huyết, và huyết áp – để đo lường tuổi sinh học, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người có điểm số cao nhất có tuổi sinh học trung bình thấp hơn khoảng 6 năm so với tuổi thật của họ, thể hiện ở khả năng/ tình trạng:

  • Chuyển hóa
  • Viêm
  • Chức năng cơ quan

Việc duy trì các yếu tố này thật tốt không chỉ giảm tuổi sinh học mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Sức khỏe tim mạch tốt có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học, từ đó kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Nghiên cứu cho thấy những người có sức khỏe tim mạch tốt có tuổi sinh học trẻ hơn (tình trạng sức khỏe của các tế bào) so với tuổi thực của họ (số năm họ đã sống). Ngược lại, những người tham gia có sức khỏe tim mạch kém có tuổi sinh học cao hơn tuổi thực của họ. Cụ thể:

  • Tuổi thực trung bình của những người có sức khỏe tim mạch tốt là 41, và tuổi sinh học trung bình của họ là 35.
  • Tuổi thực trung bình của những người có sức khỏe tim mạch kém là 53, và tuổi sinh học trung bình của họ là 57.

Sức khỏe tim mạch liên quan đến lão hóa sinh học

Tuổi thực là ngày tháng sinh của một người. Tuổi sinh học được đo bằng cách đánh giá tình trạng của các tế bào và cách cơ thể hoạt động.

“Tuổi sinh học bao gồm tuổi thực, di truyền học, lối sống, các bệnh khác và các yếu tố sức khỏe khác như dinh dưỡng”, Tiến sĩ Joyce Oen-Hsiao, trợ lý giáo sư tại Trường Y Yale và Giám đốc Dịch vụ Phục hồi Chức năng Tim mạch tại Trung tâm Tim & Mạch Yale New Haven, người không tham gia vào nghiên cứu, cho biết.

“Tuổi sinh học của một người phụ thuộc vào sự tổn thương mà cơ thể tích lũy theo thời gian, liên quan đến bệnh tật và lối sống,” Tiến sĩ Oen-Hsiao nói thêm.

Ví dụ, nếu một nam giới 30 tuổi không tập thể dục, ăn chế độ ăn nhiều chất béo từ đồ ăn nhanh và hút thuốc, tuổi sinh học của anh ta sẽ cao hơn tuổi thực.

“Tuy nhiên, những bệnh nhân có lối sống lành mạnh, theo dõi sức khỏe, tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng tốt và ăn chế độ ăn tốt cho tim mạch, có thể có tuổi sinh học trẻ hơn tuổi thực của họ”, Tiến sĩ Oen-Hsiao giải thích.

Mối liên hệ giữa sức khỏe tim mạch và việc chậm quá trình lão hóa sinh học là rất rõ ràng. Vì vậy, những bệnh nhân có lối sống lành mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch sẽ có tuổi sinh học thấp hơn, hoặc quá trình lão hóa của cơ thể sẽ chậm hơn so với những người không có lối sống lành mạnh.

Làm thế nào để “8 điều thiết yếu” làm chậm quá trình lão hóa sinh học?

Theo Tiến sĩ Oen-Hsiao, “8 điều thiết yếu” đề cập đến mọi thay đổi lối sống tích cực mà một người có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe. Những điều này bao gồm:

  1. Chế độ ăn uống:

Ăn một chế độ giàu trái cây, rau củ, thịt nạc và tránh chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên và đồ ngọt có thể giúp giảm cân, giảm oxy hóa, hạ cholesterol và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Tất cả những điều này giúp giảm tuổi sinh học.

  1. Hoạt động thể chất:

Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh mỗi tuần.

Hoạt động thể chất cường độ vừa bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục nhịp điệu dưới nước, hoặc khiêu vũ giao tiếp.

Hoạt động thể chất cường độ mạnh bao gồm chạy bộ, spinning, bơi lội hoặc nhảy dây. Tập thể dục có thể giúp hạ đường huyết, huyết áp và cholesterol, đồng thời giúp giảm cân. Những lợi ích này đều giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

  1. Bỏ thuốc lá:

Hút thuốc lá, vaping, hoặc sử dụng thuốc lá điện tử gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, bao gồm tăng huyết áp, tổn thương mạch máu (do độc tố) và khó thở (do thay đổi ở phổi, làm giảm trao đổi oxy).

Người ngừng hút thuốc có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh động mạch vành trong vòng một năm. Tất cả những tác động tiêu cực của việc hút thuốc làm tăng tuổi sinh học. Bằng cách bỏ thuốc, quá trình lão hóa sinh học có thể chậm lại.

  1. Giấc ngủ lành mạnh

Người không ngủ đủ giấc thường có huyết áp cao, cholesterol cao, lượng đường cao và quá trình trao đổi chất chậm. Những tác động này dẫn đến tăng cân và béo phì. Bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm, con người có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

  1. BMI/Cân nặng

Có nhiều yếu tố dẫn đến thừa cân hoặc béo phì. Di truyền đóng vai trò, nhưng lối sống quan trọng hơn. Ăn thực phẩm không lành mạnh và lối sống ít vận động đều dẫn đến tăng cân.

Cân nặng tăng gây áp lực lên tim, khớp và có thể dẫn đến các bệnh như tiểu đường. Những ảnh hưởng tiêu cực này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. Để khắc phục, mọi người nên kiểm soát khẩu phần ăn, chọn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục. Giảm cân về mức BMI bình thường sẽ làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

  1. Cholesterol

Cholesterol cao thường dẫn đến viêm nhiễm tim mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Cholesterol đến từ hai nguồn: cơ thể tự sản xuất (di truyền) và thức ăn. Mọi người không thể thay đổi di truyền, nhưng có thể thay đổi thói quen ăn uống. Bằng cách chọn thực phẩm lành mạnh hơn (đặc biệt là giảm chất béo bão hòa và carbohydrate, tăng cường rau củ và thịt nạc), cholesterol có thể được giảm, giảm nguy cơ viêm nhiễm tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

  1. Đường huyết

Đường huyết cao sẽ dẫn đến tiểu đường. Khi đường huyết cao, có thể gây tổn thương các mạch máu ở tim, não, mắt và thận, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Đường huyết không được kiểm soát sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. Bằng cách giảm đường huyết, quá trình này cũng có thể chậm lại. Mọi người nên tránh ăn đường tinh luyện, carbohydrate (bánh mì, mì, cơm) và đồ uống có đường. Tập thể dục cũng giúp giảm đường huyết bằng cách “đốt cháy” lượng đường dư thừa trong máu.

  1. Huyết áp

Huyết áp cao có thể gây căng thẳng cho hệ tim mạch – không chỉ các động mạch mà còn cả tim.

Huyết áp không được kiểm soát có thể dẫn đến suy tim, đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Áp lực này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. Kiểm soát huyết áp có thể thực hiện bằng cách tăng cường hoạt động và ăn uống lành mạnh cho tim, đặc biệt là giảm lượng muối.

Các thói quen sống lành mạnh có thể giúp bạn sống lâu hơn

Bên cạnh việc làm chậm quá trình lão hóa sinh học, tuân thủ “8 điều thiết yếu” còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể theo nhiều cách.

Bác sĩ John Higgins, một chuyên gia tim mạch tại UTHealth Houston, không tham gia vào nghiên cứu, đã giải thích rằng việc cải thiện chức năng nội mô (mạch máu) có tác động tích cực đến nhiều hệ cơ quan trong cơ thể:

Giảm các yếu tố nguy cơ:

  • Huyết áp tốt hơn
  • Cholesterol tốt hơn
  • Đường huyết tốt hơn
  • Hút thuốc ít hơn

Cải thiện chức năng cơ quan:

  • Chức năng thận tốt hơn
  • Dòng máu chảy đến tim, não, tứ chi và cơ bắp tốt hơn — khả năng tập thể dục aerobic tốt hơn
  • Sức khỏe xương và cơ bắp tốt hơn, ít có nguy cơ bị ngã hoặc gãy xương
  • Lưu thông máu đến da tốt hơn, giúp da khỏe mạnh và giảm nguy cơ cháy nắng và ung thư da

“Ăn một chế độ ăn uống tốt cho tim, tập thể dục, ngủ đủ giấc và không hút thuốc có thể giúp giảm đường huyết, cholesterol và huyết áp. Tất cả những điều này sẽ dẫn đến giảm cân, giúp mọi người có thể hoạt động nhiều hơn”, tiến sĩ Oen-Hsiao nói.

Bảo trì lối sống năng động không chỉ tốt cho tim mà còn cho xương và khớp. Mọi người sẽ ít gặp vấn đề về khớp và đau cơ hơn nếu duy trì hoạt động hàng ngày. Việc giảm cân cũng sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp, từ đó giúp có thể hoạt động nhiều hơn.

Cuối cùng, duy trì thói quen tập thể dục (bạn có thể bắt đầu ở bất kỳ độ tuổi nào) và duy trì lối sống năng động sẽ giúp cải thiện tâm trạng (những người tập thể dục thường xuyên ít bị trầm cảm hơn) và cải thiện trí óc (giảm nguy cơ mất trí nhớ khi kiểm soát được huyết áp và tập thể dục đều đặn).

Nguồn thông tin: MedicalNewsToday

>> Xem thêm: Sống thọ và sống khỏe đến giây cuối cùng

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Biên Tập Viên

Biên Tập Viên

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm