Trong một tập đặc biệt của chương trình “After Skool” phát hành trên Youtube, Tiến sĩ Andrew Huberman, giáo sư về thần kinh học và nhãn khoa tại Trường Y Đại học Stanford, đã chia sẻ về các công cụ thiết thực để tối ưu hóa thói quen buổi sáng.
Ông nhấn mạnh rằng việc có một nền tảng tốt cho sức khỏe, bao gồm giấc ngủ và trạng thái nghỉ ngơi không ngủ, là rất quan trọng để cải thiện hiệu suất trong suốt cả ngày. Huberman giải thích rằng giấc ngủ là một phần thiết yếu của chu kỳ 24 giờ của cơ thể và việc không ngủ đủ giấc sẽ làm giảm khả năng hoạt động của cơ thể.
Ông khuyến nghị mọi người nên nhận ánh sáng tự nhiên trong vòng một giờ sau khi thức dậy, vì ánh sáng này giúp điều chỉnh nhịp sinh học và mức độ cortisol, một hormone quan trọng trong việc tăng cường sự tỉnh táo và tâm trạng tích cực.
Các công cụ thực tiễn mà ông đề xuất bao gồm:
- Nhận ánh sáng tự nhiên: Nhanh chóng ra ngoài ánh sáng mặt trời trong buổi sáng để thiết lập nhịp sinh học và tăng cường mức cortisol.
- Tránh ánh sáng từ màn hình: Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi sáng vì ánh sáng từ các thiết bị này không đủ để kích hoạt các phản ứng sinh lý như ánh sáng tự nhiên.
- Tập thể dục: Tập thể dục giúp loại bỏ adenosine, một chất gây buồn ngủ tích tụ trong cơ thể, giúp duy trì sự tỉnh táo.
- Caffeine: Trì hoãn việc uống caffeine từ 60 đến 90 phút sau khi thức dậy để cơ thể có thời gian loại bỏ adenosine trước khi kích thích sự tỉnh táo bằng caffeine.
Ông cũng nhấn mạnh rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời không chỉ có lợi cho tâm trạng mà còn có tác động tích cực đến hormone sinh dục như testosterone và estrogen, điều này có thể cải thiện sức khỏe và cảm giác thèm muốn trong cuộc sống.
Xem đầy đủ nội dung của video TẠI ĐÂY.
Một số thông tin về Tiến sĩ Andrew Huberman:
Andrew Huberman, Tiến sĩ, là một nhà thần kinh học và giáo sư chính thức tại Khoa Thần kinh học của Trường Y Đại học Stanford. Ông đã có nhiều đóng góp quan trọng cho các lĩnh vực phát triển não bộ, chức năng não và tính linh hoạt thần kinh, tức là khả năng của hệ thần kinh chúng ta để tái cấu trúc và học hỏi những hành vi, kỹ năng và chức năng nhận thức mới.
Huberman là một Học giả của Quỹ McKnight và Quỹ Pew, và đã được trao Giải thưởng Cogan vào năm 2017, được trao cho nhà khoa học có những phát hiện quan trọng nhất trong nghiên cứu về thị giác. Công trình gần đây nhất của phòng thí nghiệm ông tập trung vào ảnh hưởng của thị giác và hô hấp đối với hiệu suất con người và các trạng thái não như sợ hãi và can đảm. Ông cũng nghiên cứu về tái sinh thần kinh và chỉ đạo một thử nghiệm lâm sàng nhằm thúc đẩy phục hồi thị lực trong các bệnh gây mù lòa. Huberman cũng tích cực tham gia phát triển các công cụ hiện đang được sử dụng bởi các lực lượng quân đội tinh nhuệ ở Mỹ và Canada, các vận động viên, và ngành công nghệ để tối ưu hóa hiệu suất trong các môi trường áp lực cao, nâng cao tính linh hoạt thần kinh, giảm stress và tối ưu hóa giấc ngủ.
Công trình từ Phòng thí nghiệm Huberman tại Trường Y Đại học Stanford đã được công bố trên các tạp chí hàng đầu như Nature, Science và Cell, và đã được đưa tin trên TIME, BBC, Scientific American, Discover và các phương tiện truyền thông hàng đầu khác.