Giấc ngủ sẽ mang lại cho bạn sức mạnh siêu nhiên. Đó là nền tảng và là điều quan trọng nhất mà triệu phú trẻ hóa Bryan Johnson làm mỗi ngày.
Dưới đây là 10 bí quyết mà Bryan Johnson áp dụng để có thể ngủ ngon:
- Xác định bản thân là một người ngủ chuyên nghiệp: Hãy coi giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống, không nên xem nhẹ nó.
- Đi ngủ đúng giờ: Thiết lập giờ đi ngủ cố định để cơ thể quen với nhịp sinh học.
- Thực hiện các thói quen thư giãn trước khi ngủ: Tránh suy nghĩ nhiều và làm việc căng thẳng trước khi ngủ.
- Ăn sớm: Tránh ăn muộn để giúp cơ thể dễ tiêu hóa và chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Tránh các chất kích thích: Caffeine và rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Điều chỉnh ánh sáng buổi tối: Hạn chế ánh sáng xanh và tối ưu ánh sáng trong phòng ngủ.
- Kiểm soát nhiệt độ: Giữ nhiệt độ phòng phù hợp để có giấc ngủ ngon.
- Tạo môi trường yên tĩnh: Tạo không gian ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ.
- Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng: Tiếp xúc ánh sáng buổi sáng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
- Thu thập dữ liệu: Theo dõi giấc ngủ qua thiết bị để biết rõ chất lượng giấc ngủ và điều chỉnh thói quen.
Xem đầy đủ nội dung video TẠI ĐÂY.