Cách ngăn ngừa và cải thiện da chảy xệ

Da chảy xệ là dấu hiệu tự nhiên của quá trình lão hóa, thường gặp ở phụ nữ sau tuổi 30 hoặc khi cân nặng thay đổi đột ngột. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm chậm và cải thiện da chảy xệ bằng những biện pháp phù hợp. Từ chế độ chăm sóc da hàng ngày, bổ sung dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh đến các liệu pháp thẩm mỹ tiên tiến nhằm giúp da trở nên săn chắc, căng mịn và trẻ trung hơn.

1. Nguyên nhân gây ra da chảy xệ

Da chảy xệ được biết đến như một trong những biểu hiện của quá trình lão hóa tự nhiên. Đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải khi tuổi ngày càng gia tăng, đặc biệt gặp ở những người sau khi giảm cân, mang thai,…. Các kết quả nghiên cứu khoa học đã chỉ rằng quá trình lão hoá da gây tình trạng chảy xệ có thể nhiều nguyên nhân. Những nguyên nhân chính gây ra da chảy xệ được phân tích bởi các kết quả nghiên cứu đã được công bố

Giảm sản xuất collagen và elastin

• Theo một số nghiên cứu, cơ thể sản xuất collagen ít hơn sau tuổi 30, và lượng collagen có thể giảm khoảng 1-2% mỗi năm. Tương tự, Elastin cũng suy giảm theo tuổi tác, khiến da mất đi khả năng co giãn và đàn hồi.
• Tình trạng giảm quá trình sản xuất hai thành phần quan trọng tạo nên độ săn chắc và đàn hồi của da là do nhiều yếu tố tác động. Các tác nhân như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường và khói thuốc lá có thể làm giảm quá trình sản xuất collagen và elastin. Điều này cũng đã được chứng minh trong kết quả nghiên cứu cho thấy tia UV có thể phá vỡ các sợi collagen, gây tổn hại và làm suy yếu cấu trúc da.

Tác động của gốc tự do

• Gốc tự do là các phân tử không ổn định gây tổn thương cho tế bào, trong đó có các tế bào da. Chúng xuất hiện nhiều do tác động từ ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, và chế độ ăn uống không lành mạnh.
• Nghiên cứu chỉ ra rằng gốc tự do có thể phá hủy các protein như collagen và elastin, dẫn đến tình trạng da bị lỏng lẻo và chảy xệ. Các chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại tác động của gốc tự do, nhưng khi tuổi tác tăng lên, khả năng tự bảo vệ của da suy giảm.

Sụt giảm khối lượng mô dưới da và sự mất mỡ ở một số vùng nhất định

• Ở một số người, đặc biệt là người cao tuổi, khối lượng mô mỡ dưới da giảm đi, dẫn đến việc thiếu sự đệm và hỗ trợ từ bên dưới. Điều này tạo ra những vùng trũng và khiến da dễ bị chảy xệ.
• Khi mỡ ở vùng mặt, cánh tay và đùi giảm đi, da không còn được hỗ trợ đầy đủ, dẫn đến tình trạng chùng nhão và mất đi sự săn chắc. Các nghiên cứu đã ghi nhận rằng việc giảm mỡ do giảm cân nhanh chóng hoặc tuổi tác có thể làm thay đổi cấu trúc mô liên kết của da.

Thay đổi hormon theo thời gian

• Ở phụ nữ, estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm, độ đàn hồi và độ dày của da. Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm xuống, ảnh hưởng đến khả năng tái tạo tế bào da và làm suy yếu cấu trúc da.
• Một số nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt estrogen có liên quan đến sự suy giảm collagen, khiến da kém săn chắc và dễ bị chảy xệ.

Ảnh hưởng từ chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt

• Các dưỡng chất như vitamin C, vitamin E, axit béo omega-3 và protein đều cần thiết cho sức khỏe da. Thiếu hụt những dưỡng chất này có thể khiến da trở nên yếu ớt và dễ chảy xệ.
• Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến có thể góp phần vào quá trình glycation, làm giảm độ đàn hồi của da. Thói quen hút thuốc, thiếu ngủ, và căng thẳng cũng là những yếu tố gây ra lão hóa da.

Da chảy xệ là kết quả của một loạt yếu tố kết hợp, từ sự suy giảm tự nhiên của collagen và elastin cho đến tác động của gốc tự do và chế độ sinh hoạt. Da bị chảy xệ phải làm sao? Những phát hiện khoa học nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh, bảo vệ da khỏi tia UV và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời sử dụng các phương pháp điều trị như các sản phẩm dưỡng da chứa retinol, peptide, và chất chống oxy hóa để bảo vệ và cải thiện.

2. Cách ngăn ngừa da chảy xệ

Da bị chảy xệ phải làm sao? Để ngăn ngừa và làm chậm quá trình da chảy xệ, có thể áp dụng nhiều phương pháp khác nhau từ lối sống, chế độ ăn uống đến các biện pháp chăm sóc da và phương pháp thẩm mỹ. 

Một số cách hiệu quả dựa trên nghiên cứu khoa học giúp ngăn ngừa da chảy xệ:

2.1. Bảo vệ da khỏi tia UV và tác nhân gây hại từ môi trường

• Sử dụng kem chống nắng: Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính làm phá hủy collagen và elastin. Sử dụng kem chống nắng hàng ngày với SPF tối thiểu 30 có thể giảm thiểu tác hại của tia UV, từ đó làm chậm quá trình lão hóa da.
• Tránh tiếp xúc với khói thuốc và ô nhiễm: Khói thuốc và các chất ô nhiễm trong môi trường có thể gây ra các gốc tự do, làm tổn thương tế bào da. Nghiên cứu cho thấy khói thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn hại đến collagen và elastin.

2.2. Bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cường độ săn chắc của da

• Collagen và vitamin C: Collagen là thành phần quan trọng giúp da săn chắc. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C (như cam, kiwi, dâu tây) sẽ giúp kích thích sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể. Có thể bổ sung collagen dưới dạng viên uống hoặc bột uống, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp.
• Axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa: Axit béo omega-3 (có trong cá hồi, hạt chia, hạt lanh) và các chất chống oxy hóa như vitamin E, polyphenol (có trong trà xanh, hạt điều) giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào da, duy trì độ ẩm và tăng cường độ đàn hồi của da.
• Chất đạm (protein): Protein là thành phần không thể thiếu trong cấu trúc da. Một chế độ ăn giàu protein (như thịt gà, cá, trứng, đậu) giúp duy trì và tái tạo mô liên kết, góp phần giữ cho da săn chắc.

2.3. Duy trì lối sống lành mạnh

• Tập thể dục đều đặn: Các bài tập như yoga, bài tập tăng sức đề kháng (resistance training) có thể giúp tăng cường khối cơ, đặc biệt là ở vùng mặt và cơ thể, từ đó giúp da căng mịn và săn chắc. Một nghiên cứu cho thấy tập luyện có thể cải thiện sức khỏe da và tăng cường lưu thông máu, giúp da nhận đủ dinh dưỡng.
• Giữ cơ thể đủ nước: Nước là yếu tố quan trọng giúp da giữ độ ẩm và đàn hồi. Đảm bảo uống đủ nước (khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày) có thể giúp da mềm mại, tránh tình trạng khô ráp và chảy xệ.

2.4. Kiểm soát cân nặng và tránh giảm cân nhanh chóng

• Tránh giảm cân quá nhanh: Giảm cân đột ngột là một trong những nguyên nhân chính gây ra da chảy xệ. Khi giảm cân quá nhanh, da không kịp thích nghi và co lại, dẫn đến chảy xệ. Giảm cân dần dần và kết hợp với tập thể dục giúp da có thời gian co lại tự nhiên.
• Duy trì cân nặng ổn định: Kiểm soát cân nặng giúp ngăn ngừa hiện tượng da chùng và chảy xệ. Đặc biệt, việc tránh tăng giảm cân thất thường sẽ giúp da duy trì độ săn chắc tự nhiên.

2.5. Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng

• Giấc ngủ và tái tạo tế bào da: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là yếu tố quan trọng giúp cơ thể và làn da phục hồi, tái tạo. Giấc ngủ không chỉ cải thiện chất lượng da mà còn giúp da duy trì độ săn chắc và đàn hồi.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng kéo dài gây ra sản xuất cortisol, một hormone có thể phá vỡ collagen và elastin. Các biện pháp quản lý căng thẳng như thiền, yoga, và tập thể dục nhẹ nhàng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp da đẹp và săn chắc hơn.

Việc ngăn ngừa da chảy xệ đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố từ chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, đến chăm sóc da và điều trị chuyên nghiệp khi cần. Bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại, duy trì lối sống lành mạnh và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp sẽ giúp duy trì độ săn chắc và độ đàn hồi cho làn da.

3. Các phương pháp cải thiện da chảy xệ

Cải thiện da chảy xệ có thể thực hiện bằng các phương pháp từ chăm sóc da tại nhà, thay đổi lối sống cho đến các liệu pháp thẩm mỹ chuyên nghiệp.
Một số phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất cải thiện da chảy xệ để giúp da trở nên săn chắc hơn:

Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chuyên sâu

• Retinoid và Peptide: Retinoid (như retinol, tretinoin) kích thích sản sinh collagen và tái tạo da, giúp da dày và săn chắc hơn. Peptide là một thành phần hỗ trợ liên kết các sợi protein, giúp cải thiện cấu trúc da và làm chậm quá trình chảy xệ.
• Vitamin C: Vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do và kích thích sản sinh collagen, từ đó giảm tình trạng da chảy xệ. Các sản phẩm chứa vitamin C còn giúp làm sáng da và cải thiện đều màu da.
• Kem dưỡng ẩm chứa axit hyaluronic và ceramide: Axit hyaluronic giúp giữ nước và làm đầy da, còn ceramide giúp phục hồi hàng rào bảo vệ da, ngăn ngừa sự mất nước, giúp da mềm mịn và căng bóng.

Liệu pháp không xâm lấn (Non-invasive Treatments)

• Liệu pháp RF (Radiofrequency): Sử dụng sóng radio làm nóng lớp dưới da, kích thích sản xuất collagen, giúp da săn chắc hơn mà không cần phẫu thuật. RF thường được sử dụng để nâng cơ mặt, cổ và các vùng da chảy xệ khác.
• Liệu pháp HIFU (High-Intensity Focused Ultrasound): HIFU sử dụng sóng siêu âm cường độ cao tập trung, tác động vào các lớp sâu dưới da, kích thích collagen và elastin. Phương pháp này hiệu quả trong việc nâng cơ và cải thiện độ săn chắc của da.
• Laser tái tạo da (Laser skin resurfacing): Laser loại bỏ các tế bào da chết, kích thích tái tạo da mới và sản sinh collagen, giúp da căng mịn hơn.

Phương pháp tiêm thẩm mỹ

• Filler (Chất làm đầy): Filler thường là axit hyaluronic, được tiêm vào vùng da cần làm đầy như vùng má, rãnh cười, để cải thiện sự săn chắc. Filler giúp da căng bóng và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
• Botox: Botox được tiêm để làm giảm hoạt động của các cơ gây ra nếp nhăn, đặc biệt ở vùng trán, giữa chân mày và khóe mắt. Tuy không giúp da căng hơn, nhưng Botox giúp giảm nếp nhăn và ngăn ngừa chảy xệ vùng da mặt.
• PRP (Platelet-Rich Plasma): PRP là phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu lấy từ chính cơ thể, giúp kích thích quá trình tái tạo da tự nhiên, cải thiện độ đàn hồi và làm đầy các vùng da chùng nhão.

Phẫu thuật thẩm mỹ (Invasive Procedures)

• Căng da mặt và cổ (Facelift và Necklift): Đây là phương pháp phẫu thuật nâng cơ và da, giúp loại bỏ da thừa và cải thiện độ săn chắc. Đây là phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện da chảy xệ nặng, nhưng cần thực hiện tại các cơ sở uy tín và được sự tư vấn của bác sĩ.
• Hút mỡ và căng da bụng (Tummy Tuck): Đối với da chảy xệ vùng bụng do giảm cân hoặc sau sinh, phương pháp hút mỡ và căng da bụng giúp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc da.

Liệu pháp tại nhà hỗ trợ cải thiện da chảy xệ

• Massage mặt: Massage kích thích tuần hoàn máu, giúp da nhận đủ dưỡng chất, đồng thời hỗ trợ giảm căng cơ và làm chậm quá trình chảy xệ. Dùng các dụng cụ như con lăn đá quý, hoặc thực hiện massage nhẹ nhàng hàng ngày có thể giúp cải thiện độ săn chắc của da.
• Tẩy tế bào chết đều đặn: Tẩy tế bào chết 1-2 lần mỗi tuần giúp loại bỏ các tế bào da chết, thúc đẩy quá trình tái tạo da mới, làm sáng da và giúp da mịn màng. Tuy nhiên, cần sử dụng sản phẩm phù hợp và tránh tẩy tế bào chết quá nhiều, đặc biệt với da nhạy cảm.

Tùy vào mức độ chảy xệ, có thể lựa chọn các phương pháp từ chăm sóc da tại nhà, bổ sung dinh dưỡng cho đến các liệu pháp thẩm mỹ chuyên nghiệp. Kết hợp giữa chăm sóc bên trong và bên ngoài sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Việc kiên trì thực hiện các thói quen lành mạnh và chăm sóc da đều đặn, bổ sung đầy đủ nước, dưỡng chất cần thiết, nghỉ ngơi hợp lý giúp da khỏe đẹp, làm chậm lão hóa sẽ giúp ngăn ngừa và cải thiện da chảy xệ hiệu quả.

Nguồn: bodyvie.com – healthline.com – medicalnewstoday.com