Cách nhận biết cơ địa khó giảm cân

Việc giảm cân không chỉ đơn thuần là ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn. Một số người dù cố gắng hết sức vẫn cảm thấy khó giảm cân, thậm chí không giảm cân được. Đó có thể do họ thuộc nhóm cơ địa khó giảm cân. Vậy, cơ địa khó giảm cân là như thế nào, và làm sao để nhận biết cũng như đối phó với tình trạng này? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

1. Cơ địa khó giảm cân là gì?

Cơ địa khó giảm cân là thuật ngữ dùng để mô tả những người gặp khó khăn trong việc giảm cân dù đã thực hiện nhiều biện pháp như ăn kiêng, tập luyện hoặc thay đổi lối sống. Tình trạng này xuất phát từ nhiều yếu tố như gen di truyền, tốc độ trao đổi chất, hoặc sự mất cân bằng hormone.

• Tạng người khó giảm cân thường có tốc độ trao đổi chất chậm hơn, dễ tích lũy mỡ và khó đốt cháy năng lượng.
• Những yếu tố như thói quen sinh hoạt, mức độ hoạt động thể chất, hoặc căng thẳng cũng góp phần làm tăng khả năng lưu trữ mỡ trong cơ thể.

2. Cách nhận biết cơ địa khó giảm cân

Dưới đây là các dấu hiệu phổ biến giúp bạn nhận biết mình có thuộc nhóm người khó giảm cân hay không:

2.1. Dễ tăng cân, khó giảm mỡ

• Người có cơ địa khó giảm cân thường dễ tăng cân ngay cả khi ăn lượng calo bình thường hoặc thấp hơn.
• Đặc biệt, tình trạng béo chắc khó giảm cân thường xuất hiện, khi mỡ tích tụ sâu bên trong cơ thể và khó bị đốt cháy.

2.2. Tích tụ mỡ ở một số vùng khó giảm

• Mỡ thường tích tụ ở vùng bụng, đùi, hông hoặc cánh tay, và rất khó loại bỏ dù đã tập luyện hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt.

2.3. Chuyển hóa chậm

• Một người có tạng người khó giảm cân thường có tốc độ trao đổi chất thấp, dẫn đến việc đốt cháy năng lượng ít hơn so với người khác, ngay cả khi nghỉ ngơi.

2.4. Sự ảnh hưởng của hormone

• Hormone đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Rối loạn hormone (như insulin, cortisol, estrogen) có thể gây ra tình trạng tích mỡ và giảm khả năng tiêu hao năng lượng.

2.5. Tăng cảm giác thèm ăn hoặc ăn uống theo cảm xúc

• Những người khó giảm cân thường cảm thấy đói nhanh hơn và có xu hướng ăn uống không kiểm soát, đặc biệt là khi căng thẳng. 

3. Cách đối phó với cơ địa khó giảm cân

Mặc dù cơ địa khó giảm cân có thể khiến bạn nản lòng, nhưng điều đó không có nghĩa là không thể cải thiện. Dưới đây là một số biện pháp hữu ích:

3.1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

• Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng: Chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và carbohydrate phức hợp để duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát cơn đói. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và thức uống có đường.
• Kiểm soát lượng calo tiêu thụ: Theo dõi lượng calo nạp vào hàng ngày và duy trì thâm hụt calo hợp lý để giảm cân hiệu quả.

3.2. Tăng cường hoạt động thể chất

• Kết hợp các bài tập sức mạnh với cardio để tăng cường khối lượng cơ bắp và đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất.
• Tập trung vào các bài tập đốt mỡ toàn thân như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe.

3.3. Quản lý căng thẳng và giấc ngủ

• Căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm tăng hormone cortisol, gây tích tụ mỡ bụng. Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và thực hiện các bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền.

3.4. Kiên trì và theo dõi tiến trình

• Giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng. Hãy đặt ra các mục tiêu nhỏ, dễ đạt được và thường xuyên theo dõi tiến trình để điều chỉnh phương pháp phù hợp.

3.5. Sử dụng hỗ trợ y khoa nếu cần

• Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch cá nhân hóa hoặc tham gia các chương trình giảm cân y khoa.

Dù cách nhận biết cơ địa khó giảm cân có thể giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân khiến mình không giảm cân được, điều quan trọng là không nên từ bỏ. Hành trình quản trị cân nặng đòi hỏi sự bền bỉ và kiên trì. Bằng cách áp dụng các biện pháp cải thiện dinh dưỡng, tăng cường vận động, và quản lý lối sống, bạn hoàn toàn có thể vượt qua thách thức của tạng người khó giảm cân và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Nguồn tham khảo: 

• https://canada.humankinetics.com/blogs/excerpt/why-do-some-people-have-difficulty-losing-weight
• https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/co-dia-kho-giam-can-la-nhu-the-nao-lam-sao-biet-co-dia-cua-minh-de-giam-can-hieu-qua.html
• https://hellobacsi.com/an-uong-lanh-manh/che-do-an-kieng-va-quan-ly-can-nang/giam-can-dung-cach-theo-tang-nguoi/
• https://vnexpress.net/cach-nhan-biet-ban-thuoc-tang-nguoi-nao-3793029.html

Đọc thêm:

• Lý do phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới