/Sống khỏe và trường thọ/Giảm cân/Lý do phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới

Lý do phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới

Giảm cân là hành trình không dễ dàng, đặc biệt với phụ nữ. Các yếu tố sinh lý, hormone, lối sống khiến phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới. Bài viết này phân tích những nguyên nhân và cách khắc phục để giúp phụ nữ quản lý cân nặng hiệu quả.

1. Sự khác biệt về sinh lý và hormone giữa nam và nữ

Nhiều người không rõ tại sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới, nhưng sự thật là khía cạnh sinh lý và hormone lại là một nguyên nhân khách quan:

  • Hormone estrogen và progesterone: Phụ nữ có mức estrogen và progesterone cao hơn, làm tăng tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng hông và đùi. Điều này là một cơ chế tự nhiên giúp phụ nữ duy trì khả năng sinh sản.
  • Chu kỳ kinh nguyệt: Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, hormone dao động làm tăng cảm giác thèm ăn và tích nước. Những thay đổi này ảnh hưởng đến cân nặng, gây khó khăn trong việc duy trì một chế độ ăn kiêng ổn định​.
  • Testosterone thấp hơn: Nam giới có mức testosterone cao hơn, giúp tăng cường khối lượng cơ bắp và tốc độ trao đổi chất. Trong khi đó, phụ nữ phải nỗ lực nhiều hơn để đạt cùng kết quả​.

2. Phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới do sự khác biệt trong thành phần cơ thể và tốc độ trao đổi chất

  • Tỷ lệ cơ và mỡ: Nam giới thường có tỷ lệ cơ bắp cao hơn, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Phụ nữ, ngược lại, có tỷ lệ mỡ cao hơn để phục vụ cho các nhu cầu sinh học như mang thai.
  • Tốc độ trao đổi chất: Phụ nữ có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) thấp hơn, dẫn đến việc cơ thể tiêu hao năng lượng chậm hơn. Điều này làm việc giảm cân trở thành một thách thức lớn hơn.

3. Ảnh hưởng của lối sống và chế độ ăn uống/cảm xúc/căng thẳng/stress

  • Ăn theo cảm xúc: Phụ nữ dễ bị ảnh hưởng bởi cảm xúc hơn nam giới, đặc biệt trong tình trạng căng thẳng hoặc mệt mỏi. Việc ăn uống để giải tỏa cảm xúc thường dẫn đến tiêu thụ thực phẩm giàu calo và ít dinh dưỡng​.
  • Thói quen ăn uống: Phụ nữ có xu hướng bị thu hút bởi thực phẩm ngọt hoặc carbohydrate trong các giai đoạn hormone dao động, làm việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn​.

4. Các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến việc giảm cân của phụ nữ

  • Rối loạn tuyến giáp: Phụ nữ dễ bị suy giáp, một tình trạng làm giảm tốc độ trao đổi chất, dẫn đến tăng cân và khó giảm cân​.
  • Buồng trứng đa nang (PCOS): Hội chứng này là một yếu tố quan trọng giải thích vì sao phụ nữ dễ tăng cân hơn nam giới. PCOS ảnh hưởng đến khoảng 5-10% phụ nữ, gây mất cân bằng hormone và tăng nguy cơ tăng cân rõ rệt.
  • Mãn kinh: Giai đoạn này đi kèm với sự giảm hormone estrogen, làm tăng tích mỡ bụng và giảm khối lượng cơ bắp​.

Cách khắc phục để giảm cân hiệu quả cho phụ nữ

Để giảm bớt khó khăn trong vấn đề quản lý cân nặng, các lời khuyên sau đây được khuyến cáo áp dụng để cải thiện tình trạng phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới:

  • Thay đổi chế độ ăn uống:

    • Tăng cường thực phẩm giàu protein và chất xơ, hạn chế đường và carbohydrate chế biến.
    • Thử các chế độ ăn phù hợp như Địa Trung Hải hoặc low-carb để hỗ trợ kiểm soát đường huyết và hormone.
  • Tăng cường hoạt động thể chất:

    • Tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh để tăng khối lượng cơ, cải thiện tốc độ trao đổi chất​.
    • Kết hợp tập aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần để đốt cháy mỡ hiệu quả​.
  • Quản lý căng thẳng và giấc ngủ:

    • Áp dụng các phương pháp giảm stress như thiền, yoga.
    • Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình giảm cân​.
  • Kiểm tra sức khỏe thường xuyên:

    • Tham vấn bác sĩ để kiểm tra các vấn đề sức khỏe như suy giáp, PCOS, hoặc các rối loạn khác ảnh hưởng đến cân nặng.

Phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới do sự khác biệt về sinh lý, hormone, và lối sống. Tuy nhiên, với chiến lược phù hợp, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện, và quản lý căng thẳng, việc kiểm soát cân nặng là hoàn toàn khả thi. Hãy nhớ rằng, giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì và hỗ trợ chuyên môn nếu cần thiết.

Nguồn tham khảo:

  • https://health.clevelandclinic.org/why-it-really-is-harder-for-women-to-lose-weight-and-what-to-do 
  • https://share.upmc.com/2018/07/harder-for-women-to-lose-weight/ 
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6282840/
  • https://www.puremedtexas.com/is-it-more-difficult-for-women-to-lose-weight.html 

Đọc thêm:

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Biên Tập Viên

Biên Tập Viên

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm