Một người mắc suy giảm trí nhớ, hay quên có thể do quá trình lão hoá não bộ hoặc cũng có thể do bệnh lý. Tuy nhiên, sự suy giảm nhận thức và trí nhớ con người thường diễn ra với tốc độ nhanh chóng ở tuổi trung niên. Vì sao xảy ra tình trạng hay quên ở tuổi trung niên và cách nào khắc phục tình trạng này?
1. Đặc điểm sức khỏe hệ thần kinh của người tuổi trung niên như thế nào?
Các nhà tâm lý học khi nghiên cứu sự thay đổi về khả năng tinh thần theo độ tuổi phát hiện rằng chúng bắt đầu suy giảm dần từ độ tuổi 20 và 30. Tuy nhiên, trí nhớ về các sự kiện hàng ngày dường như thay đổi nhanh chóng và không ổn định đặc biệt ở tuổi trung niên. Điều này có nghĩa là, ngay cả với người khỏe mạnh, một số người trí nhớ giảm nhanh, trong khi những người khác lại có thể thấy trí nhớ cải thiện.
Điều này cho thấy não có thể đang trải qua sự thay đổi nhanh chóng, thay vì thay đổi từ từ trong giai đoạn này. Một số cấu trúc não, chẳng hạn như hồi hải mã – vùng quan trọng trong việc hình thành ký ức mới – đã được phát hiện thay đổi ở tuổi trung niên.
Hồi hải mã co lại trong suốt giai đoạn trưởng thành, và sự co lại này có xu hướng tăng tốc khi bước vào tuổi trung niên. Sự thay đổi đột ngột về kích thước và chức năng của hồi hải mã trong giai đoạn này có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về trí nhớ, dẫn đến tình trạng hay quên ở người trung niên, đặc biệt ở độ tuổi 50. Ở giai đoạn trung niên, nhiều người bắt đầu chuyển từ việc tăng khối lượng não bộ sang giảm sút.
Điều này đồng nghĩa với việc tín hiệu và thông tin không còn được truyền đi nhanh như trước, khiến thời gian phản ứng của não chậm lại. Đồng thời, các mạng lưới nhận thức, đặc biệt là những liên quan đến trí nhớ, cũng suy yếu nhanh hơn, làm cho người ở độ tuổi 40 bắt đầu hay quên.

2. Vì sao có tình trạng hay quên ở tuổi trung niên?
Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng hay quên ở người trung niên. Đây là giai đoạn mà sức khỏe não bộ và thể chất bắt đầu suy giảm, làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ và hay quên. Dưới đây là những lý do khiến tình trạng này trở nên phổ biến ở độ tuổi trung niên.
2.1. Lão hoá
Như đã nói ở trên, người trung niên từ 40 tuổi đầu óc hay quên thường do họ bắt đầu bước vào giai đoạn lão hoá não bộ. Thể tích và khối lượng não bắt đầu thu nhỏ lại, sự kết nối các tế bào thần kinh, sự đáp ứng của não bộ với các thông tin bắt đầu kém đi khiến hoạt động não bộ và trí nhớ nhận thức của người tuổi trung niên bị suy giảm.
2.2. Bệnh lý
Một số bệnh lý mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, mỡ máu và các bệnh lý tim mạch làm giảm lưu lượng máu lưu thông đến não bộ có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bộ não cũng như trí nhớ nhận thức của bạn. Điều này cũng có thể khiến bạn tuổi 50 hay quên.
Nếu tuyến giáp của bạn hoạt động kém (suy giáp) hoặc hoạt động quá mức (cường giáp), các triệu chứng có thể giống với các dấu hiệu của chứng mất trí. Suy giáp có liên quan đến chứng hay quên, khó tập trung và “sương mù não”. Nó có thể gây ra tình trạng mất trí nhớ và khó khăn với trí nhớ không gian, khiến bạn không thể nhớ rõ vị trí của mọi thứ.
2.3. Do dùng thuốc
Nhiều loại thuốc có thể gây mất trí nhớ và hay quên. Trong một số trường hợp, việc điều chỉnh thuốc nhanh chóng có thể giải quyết được các vấn đề về trí nhớ của người trung niên. Một số thuốc có thể gây ảnh hưởng đến trí nhớ bao gồm: thuốc dị ứng, thuốc an thần, chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc hạ cholesterol, thuốc giảm đau, thuốc điều trị parkinson, động kinh hoặc thuốc an thần.
2.4. Rối loạn giấc ngủ
Khi bước vào độ tuổi trung niên, giấc ngủ của bạn có thể bị kém hơn trước đây, đặc biệt là ở chị em phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Việc ngủ kém đi khiến não bộ không được nghỉ ngơi tốt, quá trình lưu trữ ký ức bị ảnh hưởng và khả năng ghi nhớ của bạn bị giảm sút.
2.5. Căng thẳng lo lắng
Khi bước vào độ tuổi trung niên, bạn có thể gặp một số áp lực về gia đình, tài chính, công việc và con cái khiến bạn dễ bị căng thẳng, lo lắng kéo dài. Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và động lực tập thể dục và giao lưu của bạn, tất cả đều liên quan đến trí nhớ mạnh mẽ.
2.6. Thiếu hụt vitamin
40 tuổi đầu óc hay quên có thể do bị thiếu hụt vitamin. Vitamin và các chất dinh dưỡng của chúng có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa suy giảm trong tương lai. Mối liên hệ giữa mức vitamin B12 thấp và mất trí nhớ đã được xác lập rõ ràng. Nhưng một nghiên cứu gần đây cũng liên kết chức năng nhận thức và trí nhớ với vitamin D. Nồng độ vitamin D cao hơn dẫn đến trí nhớ mạnh hơn và suy giảm nhận thức chậm hơn.

3. Cách khắc phục chứng hay quên ở tuổi trung niên
Ở tuổi 50, chứng hay quên và giảm trí nhớ trở nên khá phổ biến, gây ra cảm giác buồn bã, hụt hẫng và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống cũng như công việc của nhiều người. Vì vậy, việc chủ động áp dụng các biện pháp phòng ngừa và cải thiện trí nhớ từ sớm là rất quan trọng. Dưới đây là một số cách giúp bạn cải thiện sức khỏe và trí nhớ của não bộ:
- Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin, khoáng chất và các chất có lợi cho trí nhớ cùng sức khỏe não bộ là rất cần thiết. Bạn có thể thử áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng chế độ ăn này, tập trung vào thực phẩm nguồn gốc thực vật và chất béo lành mạnh, có liên quan đến khả năng nhận thức tốt hơn và giảm suy giảm trí nhớ ở người trung niên và người lớn tuổi.
- Có thái độ tích cực: Những người thường vui vẻ, lạc quan ít có nguy cơ suy giảm trí nhớ hơn khi về già, theo các nghiên cứu.
- Thay TV bằng các hoạt động tinh thần, thể chất và xã hội: Ba loại hoạt động này đều quan trọng cho trí nhớ, vì vậy hãy thường xuyên tham gia. Thay vì dành nhiều thời gian xem TV, hãy gặp gỡ bạn bè, thiền, tập thể dục hoặc học một kỹ năng mới. Xem TV quá nhiều, đặc biệt trong tuổi trung niên, có thể dẫn đến trí nhớ kém hơn về sau.
- Tăng cường tập thể dục: Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu đến não, cải thiện tinh thần và trí nhớ.
- Duy trì sức khỏe tim mạch: Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh giúp trái tim khỏe mạnh, từ đó giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.
- Bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết cho não bộ là điều cần làm để cải thiện chứng hay quên ở người trung niên. Bạn có thể bổ sung qua chế độ ăn, thực phẩm chức năng hoặc tiêm truyền. Trong đó, bổ sung qua đường truyền là phương pháp nhanh và hiệu quả để giải quyết tình trạng suy giảm trí nhớ.
Qua bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu vì sao xuất hiện tình trạng hay quên ở tuổi trung niên và cách khắc phục. Nếu bạn đang gặp tình trạng suy giảm trí nhớ ở tuổi trung niên, nên chủ động thực hiện các cách cải thiện trí nhớ nhằm nâng cao tinh thần, sức khỏe, tuổi thọ và chất lượng đời sống.
Tài liệu tham khảo: Livehealthy.muhealth.org, Theconversation.com
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
