Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời của phụ nữ, thường bắt đầu ở độ tuổi 45-55. Trong giai đoạn này, phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi sinh lý và tâm lý đáng kể. Một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm là phụ nữ sau mãn kinh có quan hệ được không và phụ nữ sau khi mãn kinh có còn ham muốn? Hãy cùng tìm hiểu cách để thăng hoa trong quan hệ tình dục sau mãn kinh qua bài viết sau.
1. Những thay đổi trong quan hệ tình dục sau mãn kinh
Khi 1 người bước vào độ tuổi 40, trong cơ thể họ mức độ hormone Estrogen, Progesterone bắt đầu giảm dần và cuối cùng chu kỳ kinh nguyệt sẽ ngừng lại. Khi 1 phụ nữ không thấy xuất hiện kinh trong vòng 12 tháng, đó là dấu hiệu của bắt đầu của mãn kinh. Ở Mỹ, giai đoạn mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi trung bình là 52.
Vậy những thay đổi nào sẽ diễn ra ra trong giai đoạn tiền mãn kinh?
1.1. Thay đổi về thể chất
Các tác động thể chất có thể ảnh hưởng đến tình dục trong thời kỳ mãn kinh bao gồm:
- Các mô ở âm hộ và âm đạo mất đi tính đàn hồi, độ ẩm, trở nên mỏng hơn, khô hơn và mất nếp gấp.
- Âm đạo dễ bị tổn thương, bầm tím và kích ứng hơn.
- Âm đạo nhận được ít chất bôi trơn hơn, làm tăng ma sát khi quan hệ và tăng nguy cơ tổn thương.
- Dễ đau, chảy máu hoặc cảm giác nóng rát khi quan hệ.
- Cảm giác căng tức khi quan hệ.
- Giảm ham muốn tình dục.
- Khó khăn trong việc kích thích hoặc duy trì hưng phấn.
- Nhiễm trùng đường tiểu tái diễn.

1.2. Thay đổi về cảm xúc
Sự dao động hormone trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, làm rối loạn giấc ngủ và tâm trạng. Những tác động cảm xúc phổ biến nhất ảnh hưởng đến đời sống tình dục bao gồm:
- Mệt mỏi, lo lắng, hồi hộp hoặc thiếu tự tin
- Dễ cáu gắt, khó tập trung
- Thiếu tập trung và động lực
- Trầm cảm hoặc buồn bã
- Cảm giác mất mát hoặc tiếc nuối
- Mất hứng thú hoặc ham muốn tình dục
- Mất đi sự gần gũi với bạn đời.
Không ít người có cảm giác tiếc nuối khi cảm thấy mình đang đến chương cuối của tuổi trẻ. Sự thay đổi tâm lý như lo âu, stress, cảm giác thiếu tự tin về cơ thể cũng là yếu tố ảnh hưởng đến cách họ nhìn nhận về bản thân. Một số người khác có thể buồn khi không còn khả năng sinh sản. Những điều này dẫn đến mất hứng thú với các hoạt động từng mang lại niềm vui, bao gồm cả tình dục.

Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều trải qua những thay đổi tiêu cực trong đời sống tình dục sau mãn kinh. Một số người thậm chí cảm thấy thoải mái hơn khi không còn lo lắng về việc mang thai, giúp họ tận hưởng tình dục một cách tự nhiên và thoải mái hơn.
Nếu bạn quan tâm đến cách nâng cao đời sống tình dục sau mãn kinh, có một số phương pháp điều trị có thể giúp kiểm soát những tác động này và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
2. Làm sao để duy trì, kéo dài đời sống tình dục sau mãn kinh?
Mặc dù mãn kinh có thể gây ra một số khó khăn, nhưng có nhiều cách để duy trì và kéo dài đời sống tình dục. Dưới đây là một số biện pháp hữu ích:
- Sử dụng chất bôi trơn: Khô âm đạo là một vấn đề phổ biến sau mãn kinh. Việc sử dụng chất bôi trơn hoặc kem dưỡng có thể giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu khi quan hệ, đồng thời làm tăng sự thoải mái và khoái cảm. Bác sĩ có thể kê các loại vòng, viên nén, kem hoặc thuốc đặt trực tiếp lên mô âm đạo để giúp giảm khô.
- Liệu pháp hormon thay thế (HRT): Một số phụ nữ chọn liệu pháp hormon thay thế để bù đắp sự thiếu hụt estrogen, giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo, duy trì sự săn chắc của da và giảm triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ.
- Thuốc dành cho các bệnh khác: Một số loại thuốc điều trị trầm cảm, lo âu, động kinh và huyết áp cao cũng có thể giúp giảm cơn bốc hỏa và thay đổi tâm trạng.
- Thảo dược và thực phẩm bổ sung: Một số người sử dụng thảo dược và thực phẩm bổ sung để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh.Các loại thảo dược và thực phẩm bổ sung phổ biến bao gồm: Dầu hoa anh thảo (evening primrose), cây rễ đen (black cohosh), cỏ 3 lá đỏ (red clover), đương quy (dong quai), nhân sâm (ginseng)… Hay bổ sung estrogen thực vật có trong các loại đậu như đậu nành, đậu gà, và một số loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt, và trái cây.
- Tập thể dục đều đặn: Việc duy trì hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn có tác động tích cực đến đời sống tình dục. Tập yoga, các bài tập Kegel giúp tăng cường sự linh hoạt và săn chắc cơ vùng chậu, cải thiện cảm giác trong quan hệ.
3. Cải thiện đời sống tình dục sau mãn kinh bằng các liệu pháp tâm lý
- Tư vấn tâm lý: Mặc dù các vấn đề tình dục có thể khó nói, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ của bạn. Họ có thể giới thiệu bạn và bạn đời đến một chuyên gia sức khỏe chuyên về rối loạn chức năng tình dục. Chuyên gia có thể tư vấn cho cả hai về tình dục và cách khắc phục các vấn đề (nếu có). Loại tư vấn này có thể rất hiệu quả, ngay cả khi chỉ cần thực hiện trong thời gian ngắn.
- Giao tiếp cởi mở với bạn đời: Ngay cả những cặp đôi hòa hợp nhất cũng cần điều chỉnh khi mối quan hệ trưởng thành. Một mối quan hệ mới có thể mang lại ham muốn tình dục mãnh liệt, nhưng sau một thời gian, sự hào hứng ban đầu sẽ phai nhạt và cả hai có thể cần phải nỗ lực hơn để duy trì. Do vậy giao tiếp cởi mở với bạn đời luôn là nền tảng của một mối quan hệ tình dục lành mạnh:
- Thành thật: Đừng giả vờ nếu ham muốn tình dục của bạn đã giảm. Hãy nói với người ấy những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và những gì không. Đồng thời cho họ biết khi nào quan hệ gây đau đớn để cùng nhau tìm giải pháp.
- Thỏa hiệp: Nếu 1 trong 2 người muốn quan hệ thường xuyên hơn người kia, hãy cố gắng tìm ra một sự đồng thuận ở mức giữa, phù hợp với cả hai.
- Thử nghiệm: Nếu việc quan hệ gây đau đớn, cả hai có thể thử những tư thế và kỹ thuật mới để tạo cảm giác thoải mái hơn. Bạn cũng có thể tắm nước ấm trước khi quan hệ để giúp thư giãn và sử dụng chất bôi trơn âm đạo để giảm đau do ma sát. Cũng nên nhớ rằng quan hệ tình dục qua đường âm đạo không phải là lựa chọn duy nhất. Kích thích bộ phận sinh dục, massage gợi cảm hoặc quan hệ bằng miệng cũng có thể mang lại sự thỏa mãn cần thiết.

- Tránh tự ti về ngoại hình: Mãn kinh có thể khiến cơ thể thay đổi, nhưng điều này không có nghĩa là bạn mất đi sự hấp dẫn. Hãy yêu thương và chăm sóc bản thân, từ đó tăng cường sự tự tin trong mối quan hệ.
- Không bỏ qua kiểm tra sức khỏe định kỳ: Sau mãn kinh, phụ nữ nên duy trì thói quen thăm khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến sinh sản và tình dục. Điều này giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời những vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến đời sống tình dục.
4. Kết luận
Quan hệ tình dục sau mãn kinh hoàn toàn có thể thăng hoa và viên mãn nếu chúng ta chủ động chăm sóc sức khỏe và điều chỉnh lối sống. Việc duy trì tinh thần lạc quan, cởi mở, cùng với việc sử dụng các biện pháp hỗ trợ phù hợp sẽ giúp phụ nữ sau mãn kinh có được một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh và đầy trọn vẹn. Điều quan trọng là hãy bắt đầu chăm sóc bản thân từ sớm để chuẩn bị cho giai đoạn này một cách tốt nhất.
Tài liệu tham khảo: hopkinsmedicine.org, health.harvard.edu, medicalnewstoday.com, webmd.com
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
