Đa nang buồng trứng (PCOS) là một hội chứng rối loạn hormone phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, gây ra nhiều triệu chứng như kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá, tóc mỏng, tăng cân. Việc giảm cân đối với người mắc PCOS trở nên khó khăn hơn do những yếu tố sinh học và hormone đặc thù. Dưới đây là những lý do và giải pháp để hiệu quả cho những người gặp tình trạng đa nang buồng trứng khó giảm cân.
1. Buồng trứng đa nang (PCOS) là gì?
Buồng trứng đa nang (polycystic ovary syndrome – PCOS) là một hội chứng rối loạn hormone dẫn đến sự mất cân bằng hormone sinh dục nữ. Tình trạng này khiến buồng trứng phát triển nhiều nang nhỏ chứa chất lỏng và sản sinh hormone nam androgen cao hơn bình thường, gây cản trở quá trình rụng trứng.
2. Vì sao bệnh nhân mắc đa nang buồng trứng khó giảm cân?
Người mắc buồng trứng đa nang khó giảm cân vì những lý do sau đây:
2.1. Buồng trứng đa nang gây nguy cơ kháng insulin
Kháng insulin là tình trạng phổ biến ở người mắc PCOS, ảnh hưởng đến 35–80% bệnh nhân(healthline How to Lose …). Insulin không được sử dụng hiệu quả khiến glucose tích tụ trong máu, kích thích sản xuất hormone androgen, gây tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng(webmd Polycystic Ovary …).
2.2. Sự mất cân bằng hormone
PCOS gây ra nồng độ hormone nam androgen cao, làm tăng tích tụ mỡ nội tạng và gây khó khăn trong việc đốt cháy calo. Ngoài ra, sự mất cân bằng giữa leptin (hormone no) và ghrelin (hormone đói) khiến người bệnh dễ ăn quá mức(healthline How to Lose …).
2.3. Tăng viêm mãn tính
Viêm mãn tính do PCOS làm suy giảm chức năng tế bào, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
3. Giải pháp giảm cân hiệu quả cho người mắc PCOS
Để giảm cân cho người buồng trứng đa nang một cách hiệu quả, cần giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của bệnh. Dưới đây là các cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng theo khuyến cáo của chuyên gia y tế:
-
Điều chỉnh chế độ ăn uống:
-
- Giảm carbohydrate: Hạn chế tinh bột tinh chế để kiểm soát mức insulin và cải thiện độ nhạy insulin. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả việc giảm 5% cân nặng cũng có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, nồng độ hormone, chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản và chất lượng cuộc sống tổng thể ở những người mắc PCOS.
- Tăng chất xơ và protein: Chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu, trong khi protein ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn. Trong một nghiên cứu cũ hơn năm 2012 cho thấy 57 người mắc PCOS đã áp dụng chế độ ăn giàu protein bao gồm hơn 40% calo từ protein và 30% từ chất béo hoặc chế độ ăn tiêu chuẩn bao gồm ít hơn 15% từ protein và 30% từ chất béo. Những người trong nhóm giàu protein giảm trung bình 9,7 pound (4,4 kg) sau 6 tháng – nhiều hơn đáng kể so với những người trong nhóm đối chứng.
-
Tập luyện thường xuyên:
- Tập aerobic ít nhất 150 phút/tuần để đốt cháy calo và giảm mỡ nội tạng.
- Kết hợp bài tập sức mạnh để tăng khối lượng cơ, cải thiện tốc độ trao đổi chất.
-
Sử dụng thuốc theo chỉ định:
- Thuốc metformin giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Thuốc tránh thai có thể giúp cân bằng hormone và giảm triệu chứng PCOS.
-
Quản lý căng thẳng và giấc ngủ:
- Áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cân bằng hormone cortisol.
4. Lợi ích của việc kiểm soát cân nặng ở người mắc PCOS
Kiểm soát cân nặng không chỉ cải thiện các triệu chứng PCOS mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan như:
- Tiểu đường type 2
- Huyết áp cao
- Nguy cơ vô sinh
- Ung thư nội mạc tử cung
Ngoài ra, giảm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể khôi phục kinh nguyệt đều đặn và cải thiện khả năng sinh sản.
Đa nang buồng trứng gây khó khăn trong việc giảm cân, nhưng với chiến lược phù hợp như điều chỉnh chế độ ăn, tập luyện, và sử dụng thuốc hỗ trợ, việc kiểm soát cân nặng là hoàn toàn khả thi. Hãy nhớ rằng, giảm cân là hành trình dài đòi hỏi sự kiên trì. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để đạt kết quả tốt nhất.
Nguồn tham khảo:
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/polycystic-ovary-syndrome-pcos
- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-with-pcos
- https://www.webmd.com/women/polycystic-ovary-syndrome-pcos-and-weight-gain
Đọc thêm:
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
