Rối loạn chuyển hóa là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng lớn đến khả năng giảm cân. Tình trạng này không chỉ làm thay đổi cách cơ thể sử dụng năng lượng mà còn gây ra các tác động tiêu cực đến nhiều hệ cơ quan khác. Bài viết sẽ phân tích nguyên nhân và cung cấp các giải pháp giảm cân hiệu quả cho người mắc rối loạn chuyển hóa.
1. Rối loạn chuyển hóa là gì?
Rối loạn chuyển hóa là tập hợp các tình trạng bất thường như tăng đường huyết, huyết áp cao, mỡ máu bất thường, và béo bụng. Người bị rối loạn chuyển hoá tăng cân nhanh, và đây là các yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch và đột quỵ.
Nguyên nhân thường gặp của rối loạn chuyển hóa bao gồm chế độ ăn không lành mạnh, thiếu vận động, di truyền, và tình trạng kháng insulin.
2. Vì sao người bị rối loạn chuyển hóa khó giảm cân?
2.1. Tăng kháng insulin
Kháng insulin là một tình trạng phổ biến trong rối loạn chuyển hóa. Insulin giúp cơ thể chuyển hóa glucose thành năng lượng, nhưng khi kháng insulin, glucose không được sử dụng hiệu quả và tích tụ dưới dạng mỡ. Điều này làm cơ thể dễ tăng cân và khó giảm cân.
2.2. Bị rối loạn chuyển hoá khó giảm cân do thay đổi hormone
Rối loạn chuyển hóa ảnh hưởng đến các hormone như leptin (hormone kiểm soát cảm giác no) và ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói). Sự mất cân bằng này khiến người bệnh ăn quá mức hoặc cảm thấy đói liên tục, cản trở nỗ lực giảm cân.
2.3. Giảm tốc độ trao đổi chất
Một số người bị rối loạn chuyển hóa có tốc độ trao đổi chất chậm hơn, dẫn đến việc đốt cháy calo kém hiệu quả. Khi cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn, lượng calo dư thừa dễ dàng chuyển hóa thành mỡ tích tụ..
2.4. Tích mỡ nội tạng
Rối loạn chuyển hóa thường đi kèm với việc tăng mỡ nội tạng, loại mỡ nguy hiểm tích tụ quanh các cơ quan. Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh lý mà còn cản trở quá trình giảm cân.
2.5. Mệt mỏi và thiếu năng lượng
Rối loạn chuyển hóa thường gây ra tình trạng mệt mỏi mãn tính, làm giảm động lực để vận động và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
3. Những triệu chứng thường gặp ở người rối loạn chuyển hóa khiến việc giảm cân khó khăn
- Tăng cân không kiểm soát: Đặc biệt ở vùng bụng.
- Cảm giác đói liên tục: Do sự mất cân bằng hormone leptin và ghrelin.
- Mệt mỏi mãn tính: Làm giảm hiệu suất tập luyện.
- Đau đầu hoặc khó chịu: Liên quan đến huyết áp cao và đường huyết bất thường.
4. Cách giảm cân cho người mắc rối loạn chuyển hóa
Nếu bạn bị rối loạn chuyển hóa không giảm được cân, hãy cân nhắc các khuyến cáo sau đây của các chuyên gia sức khỏe:
4.1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
- Giảm lượng calo hợp lý: Tránh ăn kiêng khắc nghiệt vì cơ thể sẽ tích trữ năng lượng, gây khó giảm cân hơn.
- Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và protein: Như rau xanh, hạt, và thịt nạc, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
- Hạn chế đường và tinh bột chế biến: Đây là nguồn năng lượng dễ chuyển hóa thành mỡ.
4.2. Tăng cường hoạt động thể chất
- Tập aerobic và rèn luyện sức bền: Giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Duy trì thói quen vận động thường xuyên: Đi bộ, bơi lội, hoặc yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày.
4.3. Quản lý căng thẳng và giấc ngủ
- Giảm stress: Thông qua thiền hoặc yoga, giúp cân bằng hormone.
- Ngủ đủ giấc: Ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
4.4. Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế kế hoạch giảm cân phù hợp.
- Xem xét các chương trình giảm cân y khoa hoặc điều trị bổ trợ nếu cần.
Rối loạn chuyển hóa gây khó giảm cân do ảnh hưởng của kháng insulin, sự thay đổi hormone, và tích tụ mỡ nội tạng. Tuy nhiên, với các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn, tăng cường vận động, và quản lý lối sống, người bệnh có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Quản trị cân nặng là hành trình dài và đòi hỏi sự kiên trì. Nếu cần, hãy tìm đến các chuyên gia y tế để đạt được kết quả tối ưu.
Nguồn tham khảo:
- https://www.webmd.com/obesity/features/why-arent-you-losing-weight
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572145/
- https://www.phoenixhospitalgroup.com/blog/why-cant-i-lose-weight/
- https://www.health.harvard.edu/does-metabolism-matter-in-weight-loss
- https://www.saintlukeskc.org/health-library/metabolic-syndrome-losing-excess-weight
Đọc thêm:
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
