Nguyên nhân và cách điều trị rối loạn giấc ngủ ở người trẻ

Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ đang ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Những nguyên nhân như áp lực công việc, lạm dụng thiết bị công nghệ, hay thói quen sinh hoạt thiếu khoa học đã khiến giấc ngủ trở nên xa xỉ với nhiều người trẻ tuổi. Vậy làm thế nào để nhận biết và điều trị hiệu quả tình trạng này?

1. Sự gia tăng các vấn đề về giấc ngủ ở giới trẻ

Trong những năm gần đây, rối loạn giấc ngủ ở người trẻ tuổi trở thành một vấn đề ngày càng phổ biến. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thanh thiếu niên và người trẻ thường xuyên đối mặt với tình trạng thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng. Theo một khảo sát tại Anh Quốc, có đến 36% học sinh 15 tuổi không ngủ đủ giấc để tập trung học tập hiệu quả​.

Việc thiếu ngủ kéo dài gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và hiệu suất làm việc của người trẻ.

2. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ tuổi

Rối loạn giấc ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số yếu tố chính có thể là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ bao gồm:

Áp lực từ cuộc sống hiện đại

Người trẻ thường xuyên đối mặt với căng thẳng từ học tập, công việc, và các áp lực xã hội. Các kỳ thi, deadline hay nỗi lo về tương lai là nguyên nhân phổ biến khiến họ khó thư giãn và ngủ ngon.

Lạm dụng thiết bị công nghệ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính làm người trẻ tuổi bị mất ngủ bởi chúng gây giảm sản xuất hormone melatonin, từ đó gây khó ngủ và làm gián đoạn chu kỳ sinh học tự nhiên.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Ăn uống thiếu khoa học, sử dụng chất kích thích (cà phê, rượu bia, thuốc lá), hoặc sinh hoạt giờ giấc không cố định cũng là nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ​.

Bệnh lý nền và rối loạn tâm lý

Những người trẻ mắc các bệnh lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, hoặc bệnh thực thể (ví dụ: hen suyễn, viêm xoang) thường xuyên gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.

3. Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ ở người trẻ

Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ thường đi kèm các biểu hiện sau:

• Khó ngủ: Mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ.
• Thức giấc nhiều lần trong đêm: Giấc ngủ dễ bị gián đoạn, khiến họ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
• Thức dậy sớm mà không thể ngủ lại: Đây là triệu chứng phổ biến ở người trẻ mắc trầm cảm​.
• Hiệu suất suy giảm: Giảm khả năng tập trung, trí nhớ và hiệu suất công việc​.

4. Phác đồ điều trị rối loạn giấc ngủ ở người trẻ và cách phòng ngừa

Phác đồ điều trị rối loạn giấc ngủ ở người trẻ

• Điều chỉnh lối sống và thói quen hàng ngày: Giữ giờ ngủ cố định, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ, và tạo môi trường phòng ngủ tối, yên tĩnh.
• Sử dụng liệu pháp ánh sáng: Đối với hội chứng trễ pha giấc ngủ, liệu pháp ánh sáng buổi sáng kết hợp tránh ánh sáng xanh vào buổi tối có hiệu quả rõ rệt​.
• Dùng thuốc theo chỉ định: Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể kê thuốc hỗ trợ giấc ngủ nhưng phải kiểm soát liều lượng và thời gian sử dụng​.
• Thực hành yoga và thiền định: Các bài tập giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần.

Cách phòng ngừa rối loạn giấc ngủ ở người trẻ tuổi

• Duy trì lối sống khoa học: Hạn chế cafein, rượu bia và các chất kích thích, đặc biệt vào buổi chiều tối.
• Vận động thường xuyên: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập luyện sát giờ ngủ.
• Thay đổi tư duy về giấc ngủ: Hiểu rằng giấc ngủ là nền tảng quan trọng cho sức khỏe và hiệu suất, không nên coi nhẹ.

Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ tuổi là một vấn đề cần được chú ý và xử lý kịp thời. Những giải pháp điều trị phù hợp sẽ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ sức khỏe lâu dài. Nếu bạn hoặc người thân gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy tìm hiểu và áp dụng ngay các biện pháp phù hợp hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia để được hỗ trợ. Bởi quan tâm đến giấc ngủ không chỉ là cải thiện hiện tại, mà còn xây dựng nền tảng sức khỏe bền vững cho tương lai.

Nguồn tham khảo: 

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6301929/
• https://www.uclahealth.org/medical-services/sleep-disorders/patient-resources/patient-education/sleep-and-teens 
• https://www.webmd.com/teens/common-sleep-disorders-teens 

Đọc thêm:

• Vì sao mất ngủ kéo dài suy giảm trí nhớ?