Suy giảm trí nhớ mất ngủ có mối liên quan mật thiết với nhau. Hiện nay có rất nhiều người gặp tình trạng đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc của họ. Vậy vì sao mất ngủ kéo dài suy giảm trí nhớ?
1. Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào tới khả năng ghi nhớ?
Các nhà khoa học không biết chính xác giấc ngủ tăng cường trí nhớ như thế nào, nhưng có vẻ như nó liên quan đến hồi hải mã và vỏ não mới của não – phần não lưu trữ ký ức dài hạn. Người ta cho rằng trong khi ngủ, hồi hải mã phát lại các sự kiện trong ngày cho vỏ não mới, nơi nó xem xét và xử lý ký ức, giúp chúng tồn tại lâu dài.
Các nhà nghiên cứu tiếp tục tìm hiểu các giai đoạn của giấc ngủ liên quan đến việc tạo ra một số loại ký ức nhất định. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại ký ức nhất định trở nên ổn định trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) thời điểm bạn mơ. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng một số loại ký ức thường được bảo vệ nhất trong giấc ngủ sâu, sóng chậm. Các nhà khoa học đang tiến gần hơn đến việc hiểu giấc ngủ ảnh hưởng đến não của chúng ta như thế nào, nhưng vẫn còn nhiều câu hỏi cần được giải đáp.
Điều chắc chắn là giấc ngủ là nhu cầu sinh học, chúng ta cần nó để tồn tại. Thật không may, trong thời đại ngày nay, với guồng quay công việc và áp lực về kinh tế, ít người trong chúng ta có thể có được giấc ngủ trọn vẹn để hoạt động tốt nhất. Vì vậy tình trạng suy giảm trí nhớ mất ngủ kéo dài xảy ra khá phổ biến, kể cả ở những người trẻ tuổi.

2. Vì sao mất ngủ kéo dài suy giảm trí nhớ?
Mất ngủ và suy giảm trí nhớ có mối liên quan với nhau như thế nào? Vì sao mất ngủ kéo dài suy giảm trí nhớ?
Trong khi ngủ, cơ thể bạn nghỉ ngơi, não của bạn bận rộn xử lý thông tin trong ngày và hình thành ký ức. Nếu thiếu ngủ, bạn có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường, khả năng học hỏi và lưu giữ thông tin mới có thể bị suy giảm.
Các nghiên cứu về hình ảnh và hành vi tiếp tục cho thấy vai trò quan trọng của giấc ngủ trong việc học tập và trí nhớ. Các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến việc học tập và trí nhớ theo hai cách:
- Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng tập trung và học tập hiệu quả của một người.
- Giấc ngủ là cần thiết để củng cố trí nhớ (làm cho trí nhớ được ghi nhớ) để có thể nhớ lại trong tương lai.
Có nhiều loại ký ức khác nhau. Một số dựa trên sự kiện, chẳng hạn như nhớ tên quận huyện. Một số là theo từng giai đoạn dựa trên các sự kiện trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như nụ hôn đầu tiên. Và một số ký ức mang tính thủ tục hoặc hướng dẫn, chẳng hạn như cách đi xe đạp hoặc chơi piano. Để một thứ gì đó trở thành ký ức, ba chức năng phải xảy ra, bao gồm:
- Sự tiếp thu học hỏi hoặc trải nghiệm điều gì đó mới mẻ
- Sự củng cố trí nhớ trở nên ổn định trong não
- Nhớ lại để có khả năng truy cập vào bộ nhớ trong tương lai
Cả quá trình tiếp thu và nhớ lại đều là những chức năng diễn ra khi bạn thức. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ là cần thiết để củng cố trí nhớ, bất kể loại trí nhớ nào. Nếu không ngủ đủ giấc, não sẽ khó tiếp thu và nhớ lại thông tin mới hơn.
Giấc ngủ không chỉ giúp trí óc minh mẫn hơn. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến phản xạ vật lý, kỹ năng vận động tinh và khả năng phán đoán. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia thiếu ngủ có nhiều khả năng nghĩ rằng họ đúng khi thực tế là họ sai. Vì vậy, suy giảm trí nhớ mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của bản thân.
Các nghiên cứu liên quan đến các bài kiểm tra trí nhớ cho thấy chỉ sau một đêm ngủ, hoặc thậm chí là một giấc ngủ ngắn, mọi người sẽ làm việc tốt hơn, dù là trong bài kiểm tra, ở văn phòng, trên sân vận động hay trong phòng hòa nhạc.

3. Cách phòng ngừa và cải thiện mất ngủ để không ảnh hưởng đến trí nhớ
Đau đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ là tình trạng phổ biến hiện nay gây ảnh hưởng đến cuộc sống của nhiều người. Tình trạng suy giảm trí nhớ mất ngủ có thể khiến tinh thần bạn uể oải, chất lượng công việc và đời sống sinh hoạt bị giảm sút. Vì vậy, việc thực hiện các cách nâng cao chất lượng giấc ngủ sẽ giúp bạn phòng ngừa và cải thiện tình trạng mất ngủ và suy giảm trí nhớ. Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:
- Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày kể cả cuối tuần.
- Việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ nhưng bạn cần lưu ý không tập thể dục gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ít nhất ba giờ giữa thời điểm tập thể dục và giờ đi ngủ.
- Tránh dùng caffeine, rượu và nicotine trước khi đi ngủ.
- Hãy thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ bằng việc tắm nước ấm, đọc sách, uống trà không chứa caffeine và tránh mọi hoạt động có thể gây căng thẳng. Điều này giúp bạn giảm đau đầu mất ngủ suy giảm trí nhớ.
- Ăn xong trước khi đi ngủ từ hai đến ba giờ.
- Tạo môi trường ngủ dễ chịu giữ cho căn phòng tối, mát mẻ và thoải mái.
- Sử dụng máy phát âm thanh hoặc các loại thiết bị tạo tiếng ồn trắng khác để ngăn chặn những âm thanh không mong muốn.
- Các cảm biến đeo được như Fitbit, Apple watch, Garmin và Whoop có thể thu thập dữ liệu sinh trắc học như nhịp tim, sự thay đổi nhịp tim và số giờ ngủ.
- Các công nghệ như thiết bị đeo Apollo cũng có thể truyền các rung động nhẹ đến da ở nhiều tần số và cường độ khác nhau, có thể giúp thay đổi tích cực hệ thần kinh để giúp tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Không xem TV, sử dụng điện thoại hoặc máy tính, các thiết bị chứa nhiều ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Điều này có thể khiến cho giấc ngủ của bạn bị kém đi.
Qua bài viết trên giúp bạn tìm hiểu vấn đề vì sao mất ngủ kéo dài suy giảm trí nhớ. Qua đó chúng ta thấy được mối quan hệ của mất ngủ và suy giảm trí nhớ cũng như tầm quan trọng của giấc ngủ đối với não bộ. Vì vậy, nếu bạn đang gặp vấn đề về suy giảm trí nhớ do mất ngủ, bạn cần quan tâm tìm hiểu các giải pháp phù hợp để được điều trị và cải thiện tình trạng này sớm nhất có thể.
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
