/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon?

Nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon?

Bạn có biết rằng một số loại đồ uống có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên? Việc chọn đúng thức uống trước khi ngủ không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn hỗ trợ bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Vậy “uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon”? Hãy cùng khám phá những loại đồ uống tốt nhất, những đồ uống cần tránh, và cách sử dụng đúng cách để có giấc ngủ trọn vẹn và sức khỏe bền bỉ!

1. Tại sao nên uống một số loại đồ uống trước khi ngủ?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất, nhưng nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon. Một số loại đồ uống có thể hỗ trợ thư giãn và cải thiện giấc ngủ nhờ chứa các hợp chất tự nhiên như melatonin, tryptophan, và magiê. 

Theo các chuyên gia, việc lựa chọn đúng thức uống trước khi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ sâu và cải thiện chất lượng cuộc sống.

2. Nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon nhất?

Nếu bạn đang không biết nên uống gì trước khi ngủ để dễ ngủ thì dưới đây là gợi ý từ các chuyên gia sức khỏe đến từ Healthline:

2.1. Trà hoa cúc giúp ngủ ngon

  • Trà là một trong những lựa chọn tốt giúp kích thích giấc ngủ. Nếu bạn chưa biết nên uống trà gì giúp ngủ ngon thì gợi ý hàng đầu là trà hoa cúc. Trà hoa cúc chứa apigenin – một chất chống oxy hóa giúp liên kết với các thụ thể trong não, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy việc uống trà hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 4 tuần giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

2.2. Sữa ấm

  • Nhiều người không biết uống sữa có giúp ngủ ngon không. Câu trả lời là: CÓ. Trong sữa chứa tryptophan, một axit amin kích thích sản xuất serotonin và melatonin – hai chất cần thiết để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một ly sữa ấm trước khi ngủ không chỉ giúp thư giãn mà còn cải thiện giấc ngủ sâu, đặc biệt với người cao tuổi.

2.3. Nước ép anh đào

  • Nước ép anh đào chứa lượng lớn melatonin tự nhiên. Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước ép anh đào trước khi ngủ giúp kéo dài thời gian ngủ thêm trung bình 85 phút mỗi đêm.

2.4. Trà bạc hà

  • Trà bạc hà không chứa caffeine, có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa và thư giãn cơ thể, từ đó hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả​.

2.5. Nước ấm pha mật ong

  • Mật ong kích thích sản xuất serotonin, giúp thư giãn thần kinh và chuyển hóa thành melatonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Đây là thức uống phù hợp cho mọi lứa tuổi.

3. Những loại đồ uống cần tránh trước khi ngủ

  1. Caffeine: Có trong cà phê, trà xanh, hoặc nước tăng lực, caffeine kích thích thần kinh và làm khó ngủ nếu tiêu thụ trước giờ đi ngủ.
  2. Rượu bia: Mặc dù có thể tạo cảm giác buồn ngủ ban đầu, nhưng rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sâu, gây tỉnh giấc giữa đêm.
  3. Đồ uống có đường cao: Làm tăng đường huyết, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ​.

4. Một số lưu ý khi chọn đồ uống trước khi ngủ

  1. Không uống quá nhiều: Tránh uống lượng lớn chất lỏng để hạn chế việc phải thức dậy đi vệ sinh ban đêm​.
  2. Chọn đồ uống tự nhiên: Ưu tiên các loại thức uống không chứa phụ gia hoặc chất tạo màu nhân tạo.
  3. Thời gian sử dụng: Uống trước khi ngủ 30-60 phút để cơ thể hấp thụ và thư giãn​.

Các loại đồ uống như trà hoa cúc, sữa ấm, hoặc nước ép anh đào đều là những lựa chọn lý tưởng. Việc kết hợp các thức uống này với lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả. Hãy thử và tìm loại thức uống phù hợp nhất với cơ thể bạn để tận hưởng những giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.

Nguồn tham khảo:

  • https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep
  • https://www.healthline.com/nutrition/drinks-that-help-you-sleep
  • https://www.webmd.com/sleep-disorders/remedies-for-insomnia
  • https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  • https://health.clevelandclinic.org/drink-water-before-bed

Đọc thêm:

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Biên Tập Viên

Biên Tập Viên

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm