Nếu bạn không thể ngủ được thì bạn không hề cô đơn. Hàng triệu người trên thế giới cũng đối mặt với vấn đề này mỗi đêm. Thống kê tại Anh cho thấy, khoảng 30% dân số gặp khó khăn với giấc ngủ, và cứ 10 người thì có 1 người mắc chứng mất ngủ thực sự.
Nếu bạn là người đang vật lộn với giấc ngủ, có lẽ bạn đã từng xem qua vô số mẹo vặt trên mạng để cố gắng ngủ lại. Bạn cũng có thể đã thử những lời khuyên phổ biến như uống trà thảo mộc, tập yoga, thiền định hay đầu tư vào những công cụ hỗ trợ giấc ngủ đắt tiền. Nhưng giải pháp thực sự dường như vẫn luôn ngoài tầm với, trong khi bạn tiếp tục trằn trọc mỗi đêm.
Mất ngủ gây nhiều áp lực cho sức khỏe và tinh thần
Mất ngủ không chỉ là mệt mỏi
Mất ngủ là một trải nghiệm đầy áp lực, đặc biệt khi bạn cảm thấy bất lực trước giấc ngủ. Mất ngủ không chỉ là không thể ngủ. Nó ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống:
- Thể chất: Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.
- Tâm lý: Dễ dẫn đến lo âu, trầm cảm và giảm khả năng tập trung.
- Xã hội: Hạn chế khả năng tham gia các hoạt động yêu thích, gặp gỡ bạn bè hay thậm chí là những kỳ nghỉ gia đình.
Tại sao bạn không thể ngủ?
Một số sự kiện trong cuộc sống – như chuyển nhà, căng thẳng công việc, hoặc nỗi buồn từ việc mất đi một người thân yêu – có thể gây mất ngủ cấp tính. Đây là phản ứng tự nhiên và thường sẽ tự cải thiện khi tình hình ổn định.
Tuy nhiên, khi tình trạng mất ngủ kéo dài ít nhất ba tháng, xảy ra hầu hết các đêm trong tuần, bạn có thể đã mắc chứng mất ngủ mãn tính. Lúc này, vấn đề không chỉ là căng thẳng, mà còn đến từ thói quen và suy nghĩ sai lầm:
- Áp lực tìm kiếm giấc ngủ: Bạn quá tập trung vào việc ngủ, dẫn đến căng thẳng và làm tình trạng tồi tệ hơn.
- Suy nghĩ tiêu cực: Những lo lắng như “Tôi sẽ lại có một đêm kinh khủng” khiến bạn khó thư giãn để ngủ.
Tại sao giấc ngủ quan trọng?
Giấc ngủ là yếu tố nền tảng cho sức khỏe toàn diện. Nó ảnh hưởng đến:
- Hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
- Chức năng não bộ: Tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và ổn định cảm xúc.
- Chuyển hóa: Điều chỉnh năng lượng và hỗ trợ chức năng trao đổi chất.
Mỗi khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ dần kiệt quệ và chịu tổn hại lâu dài. Vì vậy, đây không chỉ là một vấn đề nhỏ, mà là một tình trạng cần được quan tâm nghiêm túc.
Lời khuyên từ chuyên gia
Nhiều người tìm đến bác sĩ và nhận được những lời khuyên quen thuộc:
- Ăn chuối trước khi ngủ.
- Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử.
- Tắm nước ấm thư giãn.
- Dùng thuốc ngủ.
Nhưng đối với những người mất ngủ mãn tính, điều này thường không hiệu quả. Một số người cảm thấy nản lòng và từ bỏ việc tìm cách cải thiện. Tuy nhiên, tin tốt là chứng mất ngủ có thể điều trị.
Liệu pháp hành vi nhận thức cho mất ngủ (CBTI) là một trong những phương pháp đã được chứng minh hiệu quả. CBTI giúp thay đổi suy nghĩ và thói quen xấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bạn xây dựng một lối sống cân bằng hơn.
Hy vọng mới cho các vấn đề về giấc ngủ
Mất ngủ là một tình trạng y tế thực sự và cần được điều trị nghiêm túc. Với sự giúp đỡ của các chuyên gia và những phương pháp khoa học, tôi tin rằng mọi thứ sẽ tốt hơn.
Nếu bạn cũng đang vật lộn với giấc ngủ, hãy nhớ rằng:
- Bạn không hề đơn độc.
- Có hy vọng cho những đêm ngon giấc.
- Hãy tìm đến các chuyên gia và liệu pháp phù hợp để giành lại giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của bạn.
Nội dung này được tóm tắt từ video Insomnia: why can’t I sleep? trên kênh Youtube Guardian với gần 2.3 triệu lượt theo dõi.