Tập thể thao xong nên tắm nước nóng hay lạnh sẽ tốt cho cơ thể?

Tập thể thao không chỉ là hoạt động thể chất, mà còn là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe và tinh thần. Việc duy trì lối sống năng động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và kiểm soát cân nặng. Sau khi tập luyện, một câu hỏi thường được đặt ra là tập thể dục xong nên tắm nước lạnh hay nóng để hỗ trợ sức khỏe và phục hồi. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc tập thể thao xong nên tắm nước nóng hay lạnh?

1. Nhiệt độ nước tắm có ảnh hưởng gì tới sức khỏe sau khi tập thể thao ko?

Để xác định tập thể dục xong tắm nước nóng hay lạnh thì bạn cần hiểu rõ về những ảnh hưởng của chúng đối với cơ thể. Dưới đây là những ảnh hưởng của nước nóng và nước lạnh:

1.1. Tắm nước nóng

Tắm nước nóng thường được ưa chuộng hơn vì cảm giác thư giãn mà nó mang lại. Một số lợi ích chính của việc tắm nước nóng bao gồm:

• Thư giãn cơ bắp: Nước nóng giúp làm giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và đau nhức. Điều này đặc biệt có lợi cho những người thực hiện các bài tập nặng.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Nước nóng giúp giãn nở mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho cơ bắp.
• Tăng cường sự linh hoạt: Nhiệt độ ấm giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ và khớp, từ đó cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động. 
• Giảm đau hiệu quả: Nhiệt độ ấm có tác dụng làm dịu các cơ bị đau hoặc căng thẳng, giúp giảm đau tạm thời. Điều này mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu sau khi tập luyện, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp.
• Giảm căng thẳng: Tắm nước nóng tạo ra cảm giác dễ chịu, giúp bạn thư giãn và giảm lo âu. Đây là lý do mà nhiều người thích tắm nước nóng vào buổi tối để chuẩn bị cho giấc ngủ
• Hỗ trợ đường hô hấp: Hơi nước nóng từ bồn tắm hoặc vòi hoa sen có thể giúp giãn nở đường hô hấp, tạo cảm giác thoải mái và dễ thở hơn.

Tuy nhiên, tắm nước nóng cũng có một số nhược điểm sau:

• Gây mất nước: Tắm nước nóng có thể làm tăng mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước. Nếu không bù nước đủ, cơ thể bạn có thể trở nên khô và mệt mỏi hơn.
• Kích thích da: Tắm nước nóng quá lâu hoặc ở nhiệt độ quá cao có thể làm khô da, gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về da như eczema hoặc viêm da.

2.2. Tắm nước lạnh

Mặc dù tắm nước lạnh có thể gây cảm giác không thoải mái ban đầu, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích đáng kể:

• Giảm viêm và sưng: Nước lạnh có khả năng làm co các mạch máu, giúp giảm viêm và sưng, rất hữu ích cho những người tập luyện cường độ cao và có dấu hiệu đau nhức.
• Tăng tốc quá trình phục hồi: Tắm nước lạnh có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, từ đó giúp cơ thể trở lại trạng thái bình thường trong thời gian ngắn hơn.
• Cải thiện sự tỉnh táo: Tắm nước lạnh giúp kích thích hệ thần kinh, mang lại cảm giác tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, rất phù hợp cho những người cần tập trung sau khi tập luyện.

Một số nhược điểm tác động lên cơ thể như sau:

• Gây sốc cho cơ thể: Tắm nước lạnh ngay sau khi cơ thể còn nóng có thể gây sốc cho hệ tuần hoàn, gây cảm giác khó chịu và đau đớn.
• Biến chứng tiềm ẩn: Tắm nước lạnh có thể gây ra sự gia tăng đột ngột về huyết áp và nhịp tim. Do đó, những người có tiền sử bệnh lý cần đặc biệt cẩn trọng khi chọn phương pháp này.
• Không hiệu quả cho phục hồi cơ bắp: Trong một số trường hợp, tắm nước lạnh có thể làm co lại các mạch máu, giảm lượng oxy cung cấp cho cơ bắp, từ đó có thể cản trở quá trình phục hồi.
• Cảm lạnh hoặc cảm cúm: Nếu tắm nước lạnh khi cơ thể đang bị nhiễm lạnh hoặc chưa khô mồ hôi, có thể dẫn đến cảm lạnh hoặc cúm.

2. Tập thể thao xong nên tắm nước nóng hay lạnh sẽ tốt cho cơ thể?

Quyết định tập thể dục xong tắm nước nóng hay lạnh nên dựa trên loại hình tập luyện mà bạn thực hiện, cũng như cảm giác của cơ thể sau khi tập. Dưới đây là một số gợi ý:

• Nếu bạn vừa thực hiện nhiều động tác kéo giãn (như yoga, đi bộ): Nên tắm nước nóng để thư giãn và giảm căng thẳng.
• Nếu bạn vừa hoàn thành bài tập cường độ cao (như chạy, tập gym): Tắm nước lạnh sẽ có lợi hơn trong việc giảm đau và phục hồi.

3. Lưu ý khi tắm sau tập để đảm bảo an toàn

Để đảm bảo an toàn khi tắm sau khi tập thể thao, hãy chú ý đến những điều sau:

• Việc tắm ngay sau khi tập luyện là điều không nên. Hãy chờ đến khi cơ thể không còn quá nóng và mồ hôi đã khô. Thời gian nghỉ ngơi lý tưởng trước khi tắm là khoảng 30 phút, nhưng bạn có thể điều chỉnh tùy theo cơ thể. Tắm ngay sau khi tập có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt, giảm huyết áp, hoặc gây ra các vấn đề về hô hấp. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể thư giãn, uống nước, hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.
• Khi bắt đầu tắm, hãy chọn nước ấm và từ từ tăng nhiệt độ lên nếu bạn muốn tắm nước nóng. Nếu bạn quyết định tắm nước lạnh, hãy bắt đầu từ từ để cơ thể làm quen với nhiệt độ.
• Thời gian tắm cũng rất quan trọng. Không nên tắm quá lâu, vì điều này có thể làm cơ thể mất nhiệt và gây cảm giác mệt mỏi. 
• Cuối cùng, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tắm nước nóng hoặc lạnh, hãy điều chỉnh nhiệt độ hoặc thời gian tắm cho phù hợp. Sự cảm nhận của từng người là khác nhau, và điều quan trọng là bạn phải tìm ra cách chăm sóc bản thân phù hợp nhất.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và có một cuộc sống chất lượng. Bên cạnh việc chăm sóc cơ thể trong quá trình tập luyện, việc tắm sau khi tập cũng cần được chú trọng. Tập thể thao xong nên tắm nước nóng hay lạnh sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và loại hình tập luyện của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn cần phải chủ động lắng nghe cơ thể và chăm sóc bản thân một cách hợp lý.

Tài liệu tham khảo: Kohlershowers.com, Healthline.com, Linkedin.com, Puregym.com