/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Vì sao giấc ngủ quyết định tuổi thọ?

Vì sao giấc ngủ quyết định tuổi thọ?

Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi mà còn là chìa khóa quan trọng quyết định sức khỏe và tuổi thọ. Các nghiên cứu cho thấy, chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và thậm chí kéo dài cuộc sống. Hãy cùng khám phá vai trò của giấc ngủ với sức khỏe và những cách cải thiện giấc ngủ để sống lâu hơn.

1. Nghiên cứu về giấc ngủ và tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ mạnh mẽ giữa giấc ngủ và tuổi thọ. Theo một nghiên cứu trình bày tại Hội nghị Khoa học Dinh dưỡng Hoa Kỳ năm 2023, những người duy trì thói quen ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm có thể kéo dài tuổi thọ trung bình từ 3 đến 5 năm so với những người ngủ không đủ giấc​​.

Một nghiên cứu khác trên hơn 172.321 người cho thấy, đàn ông có giấc ngủ chất lượng sống lâu hơn trung bình 5 năm, trong khi phụ nữ có thể kéo dài thêm 2 năm​.

Ngoài ra, các yếu tố như khó ngủ, mất ngủ hoặc sử dụng thuốc ngủ thường xuyên đều làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Ví dụ, nghiên cứu trên cặp song sinh kéo dài 22 năm đã phát hiện rằng ngủ ít hơn 7 giờ hoặc nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm đều làm tăng tỷ lệ tử vong​.

2. Tại sao giấc ngủ quyết định tuổi thọ?

Giấc ngủ đóng vai trò trung tâm trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Khi ngủ, cơ thể thực hiện các quá trình sửa chữa và tái tạo quan trọng, bao gồm:

  • Hệ miễn dịch: Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh cytokine – một loại protein giúp chống lại viêm nhiễm và bệnh tật​.
  • Chức năng não bộ: Giấc ngủ giúp loại bỏ các độc tố trong não, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer​​.
  • Điều hòa hormone: Ngủ đủ giấc cân bằng hormone leptin và ghrelin, kiểm soát cảm giác đói và no, từ đó hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh​.
  • Huyết áp và đường huyết: Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao do cơ thể không đủ thời gian phục hồi​.

Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra viêm mãn tính, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, đột quỵ và trầm cảm​​.

3. Cách cải thiện giấc ngủ để tăng tuổi thọ

Để tối ưu hóa giấc ngủ, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh

  • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Tạo nhịp sinh học ổn định giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
  • Tạo không gian ngủ lý tưởng: Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát​​.

Tránh các yếu tố gây rối loạn giấc ngủ

  • Hạn chế dùng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
  • Tránh ăn uống, đặc biệt là caffeine và rượu, sát giờ ngủ​.

Duy trì lối sống lành mạnh

  • Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể​.
  • Ăn uống cân đối: Chế độ ăn giàu trái cây, rau củ và protein nạc có thể hỗ trợ nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ.

Thư giãn tinh thần

Các hoạt động như thiền, yoga hoặc viết nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và chất lượng hơn​​.

Giấc ngủ quyết định tuổi thọ không chỉ vì nó là thời gian nghỉ ngơi, mà còn vì đây là lúc cơ thể thực hiện các chức năng quan trọng giúp duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Hiểu rõ vai trò của giấc ngủ với sức khỏe, mỗi người nên ưu tiên cải thiện chất lượng giấc ngủ để tận hưởng cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Hãy bắt đầu từ hôm nay bằng cách xây dựng thói quen ngủ tốt hơn.

Nguồn tham khảo:

  • https://www.verywellhealth.com/sleep-duration-and-longevity-2224291
  • https://mcpress.mayoclinic.org/healthy-aging/how-quality-sleep-impacts-your-lifespan/
  • https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/good-sleep-linked-to-longer-life
  • https://www.verywellmind.com/how-sleep-can-affect-your-longevity-8669811
  • https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/02/22/21/35/Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life
  • https://www.neurology.columbia.edu/news/how-sleep-can-affect-your-longevity

Đọc thêm:

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Biên Tập Viên

Biên Tập Viên

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm