Vì sao hồi hộp lo âu khiến tim đập nhanh?

Bạn đã bao giờ cảm thấy tim đập thình thịch trong lồng ngực khi đối mặt với một tình huống căng thẳng? Hiện tượng “hồi hộp lo âu tim đập nhanh” là một phản ứng phổ biến, nhưng điều gì thực sự xảy ra bên trong cơ thể khiến nhịp tim tăng cao như vậy? Hãy cùng khám phá cơ chế và các cách quản lý để giảm thiểu tác động này.

Cơ chế sinh lý học khi lo âu khiến tim đập nhanh

Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc hồi hộp, cơ thể kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc chạy trốn” (fight or flight). Đây là cơ chế tự nhiên giúp chúng ta đối phó với nguy hiểm. Hệ thần kinh tự chủ (ANS) đóng vai trò quan trọng trong việc này. Khi bạn lo âu, hệ thần kinh giao cảm – một nhánh của ANS – sẽ tăng cường hoạt động, làm giải phóng adrenaline vào máu.

Adrenaline, hay epinephrine, là một hormone căng thẳng khiến tim đập nhanh hơn để bơm máu giàu oxy đến các cơ bắp và cơ quan quan trọng, chuẩn bị cho hành động. Healthline chỉ ra rằng sự tăng nhịp tim này là cách cơ thể chuẩn bị để đối mặt hoặc thoát khỏi mối đe dọa, dù đó chỉ là một sự lo lắng nhỏ như chuẩn bị phát biểu trước đám đông.

Hồi hộp tim đập nhanh tăng huyết áp: Điều gì thực sự xảy ra?

Lo lắng không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn có thể dẫn đến tăng huyết áp tạm thời. Trong các tình huống căng thẳng, mạch máu co lại và huyết áp tăng lên để đảm bảo máu lưu thông hiệu quả hơn. Mặc dù huyết áp thường trở lại mức bình thường sau khi căng thẳng qua đi, nhưng nếu tình trạng hồi hộp tim đập nhanh tăng huyết áp xảy ra thường xuyên, nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch lâu dài.

Lo lắng hồi hộp tim đập nhanh: Một chu trình phức tạp

Một khi bạn bắt đầu cảm nhận nhịp tim nhanh, tâm trí có thể dễ dàng rơi vào trạng thái lo lắng hơn. Sự tập trung quá mức vào cảm giác tim đập nhanh có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát, làm tăng thêm mức độ lo âu. Kết quả là, nhịp tim không những không giảm mà còn tiếp tục tăng.

Điều này tạo ra một chu trình phức tạp: lo lắng dẫn đến tim đập nhanh, tim đập nhanh làm tăng lo lắng, và vòng lặp này lặp đi lặp lại cho đến khi người bệnh học được cách phá vỡ nó.

Cách kiểm soát hiện tượng tim đập nhanh do lo âu

Nếu bạn thường xuyên trải qua tim đập nhanh hồi hộp lo lắng, việc áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng là rất quan trọng. Các chuyên gia gợi ý một số chiến lược hiệu quả như:

• Thực hành hít thở sâu: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng trong 6-8 giây. Điều này giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, làm giảm nhịp tim.
• Thực hiện bài tập thư giãn: Yoga, thiền định hoặc chỉ đơn giản là dành vài phút ngồi yên trong không gian yên tĩnh cũng có thể giúp giảm nhịp tim.

Bên cạnh đó, lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn lo âu suy nghĩ nhiều:

• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng nhưng thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mức độ lo lắng.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp hệ thần kinh tự chủ được cân bằng, làm giảm nguy cơ tim đập nhanh khi gặp căng thẳng.
• Tránh caffeine và chất kích thích: Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tình trạng tim đập nhanh trở nên trầm trọng hơn.

Cuối cùng, nếu các triệu chứng kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Trong một số trường hợp, liệu pháp tâm lý hoặc sử dụng thuốc theo chỉ định có thể cần thiết để kiểm soát tốt hơn hiện tượng lo âu và hồi hộp.

Hồi hộp lo âu là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu kéo dài, nó có thể gây ra những hậu quả không nhỏ cho sức khỏe tim mạch và chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ cơ chế và áp dụng các phương pháp giảm lo âu sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn nhịp tim, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sự tự tin trong các tình huống căng thẳng.

Nguồn tham khảo:

• https://www.healthline.com/health/anxiety/can-anxiety-cause-heart-palpitations
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/anxiety-with-heart-palpitations
• https://health.clevelandclinic.org/can-anxiety-cause-heart-palpitations
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21677-heart-palpitations-and-anxiety

Đọc thêm:

• Vì sao mất ngủ gây hồi hộp lo âu? Cách nào cải thiện?