Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn gây ra các vấn đề tâm lý như hồi hộp, lo âu và tim đập nhanh. Khi giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể không phục hồi đủ dẫn đến tình trạng hồi hộp lo âu ngày càng gia tăng. Vậy tại sao lại có những triệu chứng mất ngủ hồi hộp lo âu và làm sao để cải thiện tình trạng đó?
1. Vì sao mất ngủ gây hồi hộp lo âu?
Mất ngủ hồi hộp lo âu là các vấn đề có liên quan chặt chẽ với nhau. Theo các nghiên cứu, tình trạng mất ngủ có thể dẫn đến làm tăng cảm giác hồi hộp, lo âu và xảy ra những thay đổi tiêu cực trong hoạt động não bộ và hệ thần kinh. Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc thiếu hụt, cơ thể không có đủ thời gian để tái tạo năng lượng và cân bằng các hormone. Điều này dẫn đến việc sản sinh ra nhiều hormone căng thẳng như cortisol, làm tăng cảm giác hồi hộp và lo âu.
Ngoài ra, tình trạng mất ngủ kéo dài có thể làm suy giảm chức năng của hệ thần kinh tự chủ, dẫn đến tim đập nhanh hơn. Mất ngủ hồi hộp tim đập nhanh này làm tăng cảm giác lo lắng, gây ra vòng luẩn quẩn, khi mà mất ngủ làm tăng lo âu và ngược lại, lo âu lại làm giấc ngủ kém đi.
Ngoài ra, mất ngủ còn làm gián đoạn quá trình tái tạo năng lượng cho cơ thể. Điều này gây ra căng thẳng thần kinh và làm suy giảm hệ miễn dịch. Theo nghiên cứu, sự thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây ra các vấn đề liên quan đến lo âu mà còn tăng nguy cơ các bệnh lý tim mạch, gây hồi hộp và các triệu chứng tương tự.

2. Cách nào cải thiện tình trạng mất ngủ hồi hộp lo âu?
Để giảm thiểu tình trạng mất ngủ hồi hộp lo âu, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau:
- Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh: Điều chỉnh thời gian ngủ cố định mỗi ngày, tạo không gian yên tĩnh, thoải mái cho giấc ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử phát sáng trong ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền giúp giảm căng thẳng. Khi cơ thể thả lỏng, hệ thần kinh của chúng ta sẽ giảm bớt căng thẳng, giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Sử dụng các vi chất cần thiết: Thiếu hụt vi chất như magie, vitamin nhóm B có thể làm tăng nguy cơ rối loạn hồi hộp lo âu mất ngủ. Việc bổ sung vi chất qua đường truyền là một cách hiệu quả để nhanh chóng cung cấp dưỡng chất cần thiết, giúp cải thiện tình trạng hồi hộp, lo âu và mất ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa, giải phóng hormone endorphin – chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
3. Những điểm cần lưu ý
- Chế độ ăn uống: Hạn chế sử dụng caffeine, rượu và các thực phẩm có tính kích thích trước khi ngủ, vì chúng có thể gây ra mất ngủ và làm tăng cảm giác hồi hộp lo âu.
- Quản lý tốt về mặt tâm lý: Nếu liên tục gặp phải tình trạng mất ngủ hồi hộp lo âu, bạn hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ tối ưu. Quản lý căng thẳng và áp lực là cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng hồi hộp lo âu mất ngủ kéo dài, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Kết luận, tình trạng mất ngủ, hồi hộp và lo âu có sự liên kết chặt chẽ, và duy trì giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tâm lý và thể chất. Bổ sung vi chất phù hợp qua đường truyền là một phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng mất ngủ, hồi hộp lo âu, mang lại sức khỏe tốt nhất và nâng cao được chất lượng cuộc sống.
Tài liệu tham khảo: Webmd.com, Psychcentral.com, Sleepfoundation.org
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
