/Sống khỏe và trường thọ/Giảm cân/Vitamin B có giúp giảm mỡ bụng không?

Vitamin B có giúp giảm mỡ bụng không?

Trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng, nhiều người tìm đến các giải pháp hỗ trợ, bao gồm cả việc bổ sung vitamin. Vitamin B, với nhiều loại khác nhau, thường được nhắc đến như một “trợ thủ” tiềm năng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, liệu uống vitamin B có giúp giảm cân không? 

1. Uống vitamin B có giúp giảm cân không?

Uống vitamin B có giảm cân không là băn khoăn của nhiều người. Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng sử dụng. Một số loại vitamin B, như B1, B2, B3, B5, B6, và B12, tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Do đó, việc đảm bảo đủ lượng vitamin B là cần thiết để duy trì một quá trình trao đổi chất khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, vitamin B không phải là “viên đạn thần kỳ” giúp đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn đang thiếu hụt vitamin B, việc bổ sung có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Nhưng nếu bạn đã có đủ lượng vitamin B cần thiết, việc bổ sung thêm sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

vitamin B có giúp giảm cân không
Vitamin B giảm cân gián tiếp bằng cách tác động đến quá trình trao đổi năng lượng, stress oxy hóa, phản ứng viêm và chuyển hóa lipid

2. Vitamin B có giúp giảm cân không? Tính khoa học của vitamin B trong giảm cân

Mối liên hệ giữa vitamin B và khả năng giảm cân vẫn còn là một vấn đề gây tranh cãi trong giới khoa học. Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa nồng độ vitamin B trong máu và tình trạng béo phì, nhưng các kết quả này vẫn còn hạn chế và không nhất quán. Hầu hết các nghiên cứu trước đây tập trung chủ yếu vào vitamin B9 (folate) và B12, trong khi vai trò của các loại vitamin B khác vẫn chưa được làm rõ.

Một số nghiên cứu cho thấy nồng độ folate trong máu thấp có thể liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) và mỡ bụng cao hơn. Tuy nhiên, một số đánh giá khác lại không tìm thấy mối liên hệ thống kê đáng kể giữa axit folic và BMI. Ngoài ra, một nghiên cứu trên dân số Emirati thậm chí còn cho thấy nồng độ pyridoxal (vitamin B6) cao hơn ở những người béo phì so với người khỏe mạnh.

Tóm lại, câu hỏi liệu việc bổ sung vitamin B có giúp giảm cân hay không vẫn cần được nghiên cứu thêm để có câu trả lời chính xác và đầy đủ.

3. Mức vitamin B12 thấp có thể liên quan đến béo phì

Uống vitamin B chưa chắc đã giúp giảm cân nhưng mức vitamin B thấp thì có thể liên quan đến béo phì. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể.

Vitamin B12, còn được gọi là Cobalamin, là một loại vitamin tan trong nước đóng vai trò thiết yếu cho nhiều khía cạnh của sức khỏe. Vitamin này không chỉ tham gia vào quá trình hình thành DNA và các tế bào hồng cầu mà còn cần thiết cho chức năng não, sức khỏe tim mạch, sản xuất năng lượng và nhiều hơn thế nữa.

Liên quan đến cân nặng, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc có đủ lượng vitamin B12 có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng cân và béo phì:

  • Theo một nghiên cứu lớn trên 9.075 người, việc có nồng độ vitamin B12 trong máu cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì. Tương tự, một nghiên cứu khác trên 976 người cho thấy rằng việc có nồng độ vitamin B12 thấp có liên quan đến nguy cơ thừa cân hoặc béo phì cao hơn.
  • Hơn nữa, một nghiên cứu trên 256 trẻ em cho thấy những trẻ có nồng độ vitamin B12 thấp hơn có xu hướng có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn, một thước đo kích thước cơ thể được xác định bởi chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mặc dù các nghiên cứu này cho thấy mối liên quan giữa tình trạng vitamin B12 và trọng lượng cơ thể, nhưng chúng không tính đến các yếu tố khác có thể đóng góp.
  • Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra nhiều triệu chứng, từ nhẹ như mệt mỏi đến nặng như thiếu máu hồng cầu khổng lồ với các biểu hiện như khó thở, đau đầu, tim đập nhanh, mất thăng bằng và mất trí nhớ. Mặc dù thiếu vitamin B12 không trực tiếp gây tăng cân nhưng có thể làm giảm năng lượng, gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng. Trong một số trường hợp, thiếu hụt vitamin B12 còn dẫn đến giảm cảm giác ngon miệng và sụt cân nếu không được điều trị.

Chúng ta vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem vitamin B12 có ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng cơ thể hoặc BMI hay không.

vitamin B có giúp giảm cân không
Một số nghiên cứu chỉ ra mức vitamin B12 thấp có thể liên quan đến nguy cơ thừa cân hoặc béo phì cao hơn

3. Những cách bổ sung vitamin B cho cơ thể

3.1. Bổ sung vitamin B qua chế độ dinh dưỡng

Vitamin B có mặt tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, từ các sản phẩm động vật như thịt, cá, trứng, sữa đến các loại ngũ cốc, rau củ và thậm chí cả sữa có nguồn gốc thực vật. Ngoài ra, vitamin B12 còn được bổ sung vào nhiều loại thực phẩm tăng cường và có sẵn dưới dạng viên uống bổ sung. Đối với những người ăn chay hoặc ít tiêu thụ sản phẩm động vật, việc lựa chọn thực phẩm tăng cường vitamin B12 hoặc sử dụng viên uống bổ sung là cần thiết để đảm bảo đủ nhu cầu dinh dưỡng.

3.1. Bổ sung vitamin B qua thực phẩm bổ sung

Nếu bác sĩ xác định bạn thiếu hụt vitamin B, họ có thể khuyến nghị sử dụng viên uống bổ sung. Các chất bổ sung vitamin B cũng có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên nén, viên nang, chất lỏng và viên ngậm. Tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.

vitamin B có giúp giảm cân không
Các loại vitamin B có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung để giúp bạn đáp ứng nhu cầu của cơ thể

*Lưu ý:

  • Vitamin B tan trong nước, do đó lượng dư thừa sẽ được đào thải qua nước tiểu. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều vitamin B có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
  • Một số loại vitamin B, như B6 và B12, có thể tương tác với một số loại thuốc. Hãy thông báo cho bác sĩ về tất cả các loại thuốc bạn đang sử dụng trước khi bắt đầu bổ sung vitamin B.

4. Kết luận

Bài viết đã giải đáp thắc mắc vitamin B có giúp giảm cân không? Thực tế, không có bằng chứng khoa học trực tiếp chứng minh vitamin B giảm cân cụ thể. Mỡ bụng hình thành do nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất, căng thẳng, và các yếu tố di truyền. Vitamin B hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Điều này gián tiếp có thể hỗ trợ quá trình giảm cân tổng thể, bao gồm cả việc giảm mỡ bụng, khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.

Tài liệu tham khảo:  Ncbi.nlm.nih.gov, Mayoclinic.org, Healthline.com

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Hồ Giáng My

Hồ Giáng My

Xin chào mọi người, tôi là Hồ Giáng My, một content writer với hành trình khá thú vị từ chuyên ngành Quốc tế Học đến thế giới của sức khỏe và cộng đồng. Cơ duyên đưa tôi đến với lĩnh vực truyền thông y tế bắt đầu từ năm 2021, khi tôi may mắn được làm việc tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec với vai trò Content writer. Tôi đã có những năm tháng thật sự ý nghĩa tại đây trong suốt 3 năm. Sau đó, tôi tiếp tục có cơ hội được đồng hành cùng nhiều dự án khác như Làng công nghệ y tế & giải pháp sáng tạo chăm sóc sức khỏe (TECHFEST), Ứng dụng “IVIE - Bác sĩ ơi”, Tổng đài tâm lý Thái An, H&H Nutrition, Viện Dinh dưỡng NRECI. Hiện tại, tôi đang góp sức mình tại Phòng khám Đa khoa Drip Hydration Việt Nam.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm