Những thói quen hàng ngày tốt có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể và cuộc sống của bạn. Trong video “10 thói quen hàng ngày đã thay đổi cuộc đời tôi (được khoa học chứng minh)”, chủ kênh Little List Project với gần 400 nghìn subscribers sẽ chia sẻ 10 thói quen hàng ngày đã thay đổi cuộc sống của cô, liên quan đến các lĩnh vực như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và sức khỏe não bộ:
-
Uống nước ngay khi thức dậy
Thói quen đầu tiên của tôi là uống một ly nước ngay sau khi thức dậy. Không phải ngay lập tức – tôi đánh răng, đi vệ sinh, rồi mới uống nước. Tôi thấy điều này đã tạo ra sự khác biệt lớn về mức năng lượng vào buổi sáng. Khi ngủ, cơ thể không được cung cấp nước, và khi thức dậy, chúng ta có thể hơi mất nước, làm tăng cảm giác mệt mỏi.
-
Thiền 10 phút mỗi ngày
Tôi đã rất hoài nghi về thiền khi mới bắt đầu. Tôi không tin rằng nó có tác dụng nhưng thực sự có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của thiền, như giảm lo âu, cải thiện chức năng miễn dịch và giảm đau. Lợi ích lớn nhất với tôi là sự sáng suốt tinh thần và cảm giác bình tĩnh hơn.
-
Đi bộ nhanh ngoài trời hàng ngày
Tôi cố gắng đi bộ nhanh ngoài trời mỗi ngày. Dù sống ở Canada khiến việc này không thể thực hiện vào mùa đông, nhưng trong phần còn lại của năm, tôi thấy đi bộ giúp nâng cao tâm trạng, cung cấp không khí trong lành và ánh sáng mặt trời.
-
Tập luyện sức mạnh
Tôi cũng kết hợp tập luyện sức mạnh và yoga vào thói quen thể dục của mình. Tập luyện sức mạnh giúp duy trì khối lượng cơ bắp và mật độ xương khi chúng ta già đi, điều rất quan trọng cho sức khỏe.
-
Ăn ít nhất một thứ xanh mỗi ngày
Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi vẫn thấy khó khăn trong việc ăn rau xanh. Nhưng tôi hiểu rằng rau xanh rất giàu chất dinh dưỡng và là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống hàng ngày.
-
Ăn ít nhất hai đến ba phần trái cây và rau quả màu sắc rực rỡ mỗi ngày
Đây là mức tối thiểu của tôi. Việc ăn trái cây và rau quả với nhiều màu sắc khác nhau cung cấp các hợp chất phytonutrient khác nhau, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Nghe nhạc thư giãn vào mỗi buổi tối
Âm nhạc có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghe nhạc thư giãn hoặc âm thanh tự nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và hormone cortisol.
-
Đọc hoặc học điều gì mới mỗi ngày
Đọc sách hoặc học hỏi là một thói quen tôi yêu thích và nó cũng giúp duy trì sức khỏe não bộ. Sự kích thích tinh thần có thể làm chậm sự suy giảm trí nhớ khi tuổi tác tăng lên.
-
Dành thời gian chất lượng bên người thân
Tôi nhấn mạnh từ “thời gian chất lượng” vì nhiều người trong chúng ta dành thời gian bên nhau nhưng lại không thực sự kết nối. Thay vì sử dụng điện thoại, tôi cố gắng trò chuyện và tương tác một cách chân thành.
-
Tránh xa điện thoại trong một giờ trước khi đi ngủ
Tôi đã từng dùng điện thoại ngay trước khi đi ngủ, khiến tôi khó ngủ hơn. Bây giờ, tôi tắt điện thoại một giờ trước khi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.
Nội dung được dẫn từ video 10 thói quen hàng ngày đã thay đổi cuộc đời tôi (được khoa học chứng minh) trên kênh Youtube Little List Project. Bạn có thể chọn phụ đề tiếng Việt để hiểu đầy đủ về thông tin này.
