Dr. Eric Berg DC, 59 tuổi, là một bác sĩ chỉnh hình chuyên về Ketosis Lành Mạnh và Nhịn Ăn Gián Đoạn. Ông là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất ‘The Healthy Keto Plan’ và là Giám đốc của Dr. Berg Nutritionals. Hiện ông không còn hành nghề mà tập trung vào việc giáo dục sức khỏe qua mạng xã hội. Trong video sau đây, ông nêu ra 4 cách đáng ngạc nhiên để tăng tốc độ phát triển cơ bắp.
Mục đích của cơ xương là tạo ra chuyển động và tư thế lành mạnh. Cơ bắp cũng rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của bạn.
Tập thể dục cường độ cao và tiêu thụ protein giúp xây dựng cơ bắp. Hãy đặt mục tiêu tiêu thụ từ 0,8 đến 1,5 gram protein chất lượng cao trên mỗi kilogram khối lượng cơ thể nạc. Các vận động viên có thể cần tiêu thụ tới 2 gram protein trên mỗi kilogram.
- Creatine: Creatine có trong thực phẩm, nhưng nếu bạn muốn phát triển cơ nhanh chóng, hãy dùng creatine như một loại thực phẩm bổ sung. Creatine hoạt động như một nguồn năng lượng thay thế, đặc biệt là đối với các bài tập ngắn hạn và cường độ cao. Hãy thử dùng 20 gram creatine trong năm ngày, sau đó duy trì liều lượng 3 gram mỗi ngày trong phần còn lại của tháng, và tiếp tục chu kỳ giữa liều lớn và nhỏ này.
- Liệu pháp tắm nước lạnh, ngâm mình trong nước lạnh, và liệu pháp lạnh: Các liệu pháp này khiến cơ thể bạn cần tạo ra một lượng lớn năng lượng để duy trì nhiệt độ lõi. Để làm điều này, cơ thể bạn tạo ra một loại mỡ gọi là mỡ nâu, kích thích mỡ trắng. Điều này đốt cháy rất nhiều calo. Liệu pháp lạnh cũng làm tăng RNA, thứ tạo ra protein cần thiết để xây dựng cơ bắp. Liệu pháp lạnh cũng làm giảm viêm.
- Nhịn ăn gián đoạn: Nhịn ăn gián đoạn kích thích hormone tăng trưởng, giúp tăng trưởng cơ bắp. Hãy đặt mục tiêu ăn hai bữa mỗi ngày mà không giảm lượng calo – và cắt bỏ các bữa ăn nhẹ! Nhịn ăn gián đoạn giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, giúp insulin vào cơ bắp hiệu quả hơn.
- Arginine: Arginine cũng làm tăng hormone tăng trưởng bằng cách ức chế một loại hormone gọi là somatostatin. Arginine thậm chí đã được sử dụng để tăng trưởng ở trẻ em. Hãy thử dùng 3 đến 6 gram mỗi ngày khi bụng đói, 30 phút trước khi tập luyện.
Xem nội dung đầy đủ TẠI ĐÂY