Các loại vitamin này giúp da săn chắc và đàn hồi, bổ sung độ ẩm và dưỡng chất cần thiết để duy trì vẻ đẹp tươi trẻ.
Retinol (vitamin A)
Retinol, còn được biết đến với tên gọi là Vitamin A. Retinol nổi tiếng với khả năng tăng cường độ đàn hồi và làm sáng da, khiến bạn trông như vừa bước ra từ một spa mỗi ngày.
Vậy điều gì làm cho Retinol trở nên đặc biệt? Tất cả là nhờ khả năng tăng tốc quá trình tái tạo tế bào. Hãy nghĩ về nó như một đội xây dựng siêu nhỏ, không ngừng làm việc để tạo ra các tế bào da mới, tươi trẻ trong khi loại bỏ những tế bào cũ đã mệt mỏi. Quá trình này giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn và vết chân chim, mang lại cho làn da của bạn một kết cấu mịn màng, trẻ trung mà ai cũng mong muốn.
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Investigative Dermatology cho thấy rằng Retinol cải thiện đáng kể sự xuất hiện của nếp nhăn sau 12 tuần sử dụng. Điều này không phải phép thuật mà là khoa học!
Các thực phẩm giàu Vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, và các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn.
Axit Ascorbic (vitamin C)
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, nghĩa là nó giúp bảo vệ làn da khỏi tác động gây hại của các gốc tự do—những phân tử khó chịu có thể gây ra mọi thứ từ nếp nhăn đến chảy xệ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ, việc sử dụng Vitamin C thường xuyên có thể cải thiện sự xuất hiện của các nếp nhăn nhỏ, giảm đỏ và làm đều màu da.
Axit Ascorbic còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen. Collagen là protein giúp làn da săn chắc và căng mịn, nếu không có nó, bạn sẽ có nhiều nếp nhăn hơn chỉ là những đường cười.
Các loại trái cây có múi như cam, chanh và bưởi là những lựa chọn cổ điển, nhưng bạn cũng có thể nhận được lượng Vitamin C lớn từ dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh và thậm chí cả cải Brussels.
Tocopherol (Vitamin E)
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, có nghĩa là nó xuất sắc trong việc chống lại stress oxy hóa và các gốc tự do gây hại. Gốc tự do là những phân tử không ổn định có thể tàn phá làn da, dẫn đến lão hóa sớm và mất đi độ đàn hồi. Tocopherol vô hiệu hóa những kẻ gây rối này, giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung và rạng rỡ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Phân tử, các đặc tính chống oxy hóa của Vitamin E giúp giảm thiểu đáng kể tổn thương da và thúc đẩy sức khỏe làn da nói chung.
Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm ngon miệng. Các loại hạt và hạt giống, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt hướng dương là những nguồn tuyệt vời. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn, cũng như trong các loại dầu thực vật như dầu hướng dương và dầu cây rum. Quả bơ là nguồn bổ sung vitamin E tuyệt vời.
Cholecalciferol (Vitamin D)
Thường được gọi là “vitamin ánh nắng,” Cholecalciferol nổi tiếng với vai trò trong việc bảo vệ sức khỏe xương, nhưng bạn có biết nó cũng là vũ khí bí mật cho làn da của bạn không? Vitamin này có thể tăng cường độ đàn hồi của da, giúp da sáng khỏe và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa khó chịu.
Một trong những vai trò quan trọng của Vitamin D là khả năng hỗ trợ chức năng hàng rào bảo vệ da. Hàng rào da mạnh là cần thiết để duy trì độ ẩm và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ô nhiễm và tia UV.
Nhận Vitamin D tự nhiên đòi hỏi một chút phơi nắng – khoảng 10 đến 30 phút vài lần một tuần có thể giúp bạn đạt đủ mức cần thiết, tùy thuộc vào loại da và vị trí địa lý của bạn. Nhưng đừng quên kem chống nắng. Đối với những người sống ở vùng ít nắng hoặc dành nhiều thời gian trong nhà, thực phẩm chức năng Vitamin D có thể là lựa chọn thay thế tuyệt vời.
Các nguồn thực phẩm chứa Cholecalciferol bao gồm cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi, cũng như các loại thực phẩm bổ sung như sữa, nước cam và ngũ cốc. Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, cũng là nguồn Vitamin D tốt. Vì vậy, có thể nói rằng việc thưởng thức một quả trứng ốp la vào bữa sáng không chỉ ngon mà còn là bước tiến tới làn da khỏe mạnh và trẻ trung hơn!
Vitamin K
Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, điều này rất cần thiết cho việc lành vết thương và làm giảm sự xuất hiện của sẹo và quầng thâm. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ, Vitamin K có thể giảm đáng kể sự xuất hiện của bầm tím và quầng thâm dưới mắt. Điều này là do nó giúp củng cố các mao mạch và cải thiện lưu thông máu, dẫn đến việc giảm rò rỉ và đổi màu dưới da.
Nhưng lợi ích của Vitamin K không chỉ dừng lại ở đó. Nó còn tham gia vào việc tổng hợp một số protein nhất định giúp duy trì độ đàn hồi của da. Bằng cách giữ cho cấu trúc da của bạn được nguyên vẹn, Vitamin K giúp ngăn ngừa tình trạng chảy xệ và sự hình thành nếp nhăn. Hãy nghĩ về nó như là giàn giáo giữ cho mọi thứ vững chắc, đảm bảo rằng làn da của bạn vẫn chắc khỏe và đàn hồi.
Về các nguồn thực phẩm, rau lá xanh là người bạn tốt nhất của bạn. Rau chân vịt, cải xoăn và bông cải xanh đều là nguồn cung cấp Vitamin K tuyệt vời. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong các loại rau xanh khác như bắp cải Brussels và đậu xanh. Các thực phẩm lên men như natto, một món ăn truyền thống của Nhật Bản làm từ đậu nành lên men, cũng rất giàu Vitamin K.
Niacin (vitamin B3)
Niacin nổi tiếng với vai trò trong việc tăng cường chức năng hàng rào của da. Một hàng rào da mạnh mẽ là điều cần thiết để giữ ẩm và ngăn chặn các chất ô nhiễm và kích thích có hại. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ, việc bôi niacinamide (một dạng của Niacin) lên da có tác dụng cải thiện đáng kể chức năng hàng rào của da, dẫn đến việc tăng cường độ ẩm và giảm mất nước. Kết quả là làn da trở nên đầy đặn và trẻ trung hơn, tỏa ra sức khỏe.
Niacin cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao độ đàn hồi của da. Bằng cách kích thích sản xuất collagen và elastin, hai protein cần thiết để duy trì làn da săn chắc và đàn hồi, Niacin giúp làn da của bạn trông mịn màng và đàn hồi. Một nghiên cứu trong Tạp chí Khoa học Mỹ phẩm Quốc tế đã chứng minh rằng việc sử dụng niacinamide thường xuyên cải thiện đáng kể độ đàn hồi của da và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn và đường nhăn.
Về các nguồn thực phẩm, bạn có thể tìm thấy Niacin trong nhiều món ăn ngon. Thịt nạc như gà và gà tây, cá như cá hồi và cá ngừ, cùng với ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch đều là những nguồn cung cấp tuyệt vời. Các loại đậu, hạt và các loại hạt, đặc biệt là đậu phộng, cũng cung cấp một lượng Niacin dồi dào. Vì vậy, lần tới khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình, hãy nghĩ đến các thực phẩm giàu Niacin như những thành phần bí mật cho một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.
Xem nội dung đầy đủ của video TẠI ĐÂY
