Kênh Youtube nổi tiếng về Tâm lý học Psych2Go (gần 13 triệu lượt theo dõi) hướng dẫn bạn cách rèn luyện 6 thói quen nhỏ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.
Biến những tình huống khó khăn thành điều nhẹ nhàng
Cùng với nhiều lợi ích khác, sự tích cực đã được chứng minh là ảnh hưởng tích cực đến cái nhìn của bạn về cuộc sống. Khi thực hành theo thời gian, nó có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng và cách suy nghĩ trong những thời điểm khó khăn để trở nên hy vọng, lạc quan và chấp nhận hơn, bằng cách cho phép suy nghĩ của bạn đi theo một hướng khác, tích cực hơn. Một tư duy linh hoạt như vậy có thể ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực gia tăng. Nó cũng có thể cho bạn cơ hội để suy ngẫm về những gì đã xảy ra và cho phép bạn nghĩ về những gì bạn có thể học được từ tình huống này, thay vì lo lắng về lý do tại sao điều đó lại xảy ra với bạn. Nhìn nhận những thách thức và khó khăn trên con đường của bạn là điều gì đó hơn cả những gì chúng thể hiện bề ngoài, là một thái độ tuyệt vời để có trong cuộc sống và cũng là điều có thể giúp duy trì sức khỏe tâm thần của bạn.
Thực hành lòng biết ơn
Có rất nhiều điều mà chúng ta coi là điều hiển nhiên trong cuộc sống của mình, như thức ăn, nơi ở và thậm chí là việc thức dậy mỗi sáng. Và trong khi điều này nghe có vẻ hiển nhiên rằng chúng rất quan trọng, nhưng thực sự có thể dễ dàng quên đi việc đánh giá những gì chúng ta có. Đôi khi bạn chỉ bày tỏ lòng biết ơn khi cuối cùng bạn có được công việc mơ ước hoặc điểm kiểm tra hoàn hảo. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy không biết ơn và u ám khi gặp khó khăn hoặc khi nghĩ về những gì bạn không có. Nhưng thực tế là luôn có điều gì đó để biết ơn. Các nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng những người thực hành lòng biết ơn hạnh phúc hơn và ít có khả năng bị trầm cảm hơn. Hình thành thói quen đếm những điều may mắn có thể có tác động lớn đến thái độ, sự tự tin, cái nhìn về cuộc sống và sức khỏe tâm thần của bạn.
Kết nối với thiên nhiên
Mối quan hệ của bạn với thiên nhiên như thế nào? Bạn có nhận thấy và đánh giá cao môi trường tự nhiên xung quanh mình không? Bạn có biết rằng việc ở trong thiên nhiên tạo ra vô vàn cảm xúc tích cực như sự bình tĩnh, niềm vui, sự sáng tạo và giúp tăng cường khả năng tập trung? Theo nghiên cứu, những người có sự kết nối mạnh mẽ với thiên nhiên thường hạnh phúc hơn trong cuộc sống và có khả năng báo cáo rằng cuộc sống của họ có giá trị. Không chỉ vậy, khi bạn có sự kết nối mạnh mẽ với thiên nhiên, bạn cũng có khả năng thực hiện những hành vi thân thiện với môi trường như tái chế hoặc mua thực phẩm theo mùa. Một môi trường khỏe mạnh dẫn đến một lối sống lành mạnh và sức khỏe tâm thần.
Thiền định
Bạn nghĩ gì khi thấy từ “thiền”? Có thể bạn nghĩ đến việc ngồi yên trong thời gian dài hoặc có thể bạn liên tưởng đến hình ảnh các nhà sư Phật giáo đang ngồi thiền. Nhưng thiền không chỉ có vậy. Đây là một điều mà bất kỳ ai, bất kỳ nền tảng nào cũng có thể thực hiện. Trong khi có nhiều lý do mà một người có thể chọn thiền, mục đích chính của thiền là giúp bạn trở nên có ý thức hoặc nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc của mình. Sự chánh niệm đạt được thông qua thiền có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh, nhắc nhở bạn sống trong khoảnh khắc hiện tại và giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như lo âu và căng thẳng. Nó cũng có thể giúp bạn nhận diện bất kỳ thói quen và suy nghĩ tiêu cực nào mà bạn có. Thiền đúng cách là một điều được học hỏi theo thời gian và cần thực hành, nhưng bạn có thể bắt đầu từ từ bằng cách dành vài phút mỗi ngày ngồi yên và tập trung vào hơi thở và quan sát suy nghĩ của mình.
Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn lên giấy
Bạn đã bao giờ thử viết nhật ký chưa? Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn lên giấy có thể giúp bạn làm sạch tâm trí và hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình. Giống như thiền, viết lách cũng khuyến khích sự chánh niệm. Trong những thời điểm căng thẳng, việc ghi lại bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực nào bạn có không chỉ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cảm giác của bạn mà còn giúp bạn tìm ra giải pháp. Việc có thể nhìn thấy suy nghĩ và cảm xúc của bạn trên giấy có thể đủ để bạn nhận ra rằng mọi thứ không tồi tệ như bạn nghĩ, bởi vì cảm xúc của chúng ta có thể dễ dàng làm cho tình huống trở nên căng thẳng hơn thực tế. Dù là trong một cuốn sổ ghi chú fancy hay một mảnh giấy vụn, hình thành thói quen ghi chép suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, quản lý căng thẳng và cuối cùng, là một điều gì đó giúp cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn.
Chăm sóc cơ thể của bạn
Sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần là hai trạng thái khác nhau, chúng cũng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Điều này có nghĩa là nếu sức khỏe thể chất của bạn bị bỏ qua, có khả năng tốt là sức khỏe tâm thần của bạn cũng sẽ không ở trạng thái tốt. May mắn thay, sức khỏe thể chất tốt có thể giúp duy trì sức khỏe tâm thần của bạn. Làm những điều như ngủ đủ giấc mỗi đêm, tập thể dục thường xuyên và bổ sung thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ giúp bạn tránh xa bệnh tật mà còn có thể cải thiện tâm trạng, sự tự tin, năng lượng và nhiều hơn nữa. Khi sức khỏe thể chất của bạn được chăm sóc, sức khỏe tâm thần của bạn sẽ tự nhiên theo sau. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn chăm sóc nhu cầu của cơ thể mình là một thói quen tuyệt vời có thể giữ cho sức khỏe tâm thần của bạn được ổn định.
Xem nội dung đầy đủ của video TẠI ĐÂY
