/Video/Sức mạnh của việc không phản ứng | 12 thói quen kiểm soát cảm xúc của bạn

Sức mạnh của việc không phản ứng | 12 thói quen kiểm soát cảm xúc của bạn

Kìm nén sự tức giận có lẽ là một trong những điều khó nhất bạn có thể làm. Nhưng nếu biết cách kiểm soát, bạn có thể làm chủ cảm xúc của mình để không phải hứng chịu hậu quả do sự bùng nổ cảm xúc mang lại.

Hiểu về các chất hóa học trong não dễ gây phản ứng cảm xúc

Khi bạn trải qua một cuộc xung đột cảm xúc, các hóa chất tràn vào não bạn, thúc đẩy những phản ứng cực đoan và hành vi bốc đồng. Nếu bạn muốn kiểm soát cảm xúc của mình, bạn cần chờ cho làn sóng hóa chất đó biến mất trước khi hành động.

Một mẹo đơn giản là nhắm mắt lại và đếm đến 5. Trong 5 giây đó, các hóa chất trong não bạn sẽ chậm lại đủ để bạn có thể nhìn rõ tình huống của mình. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng 5 giây đó có thể cứu bạn khỏi nhiều năm bốc đồng và hối hận.

Tìm hiểu nguồn gốc cho những phản ứng của bạn

Khi bạn cảm thấy những cảm xúc mạnh mẽ đang sôi sục bên trong mình, hãy thử tìm kiếm nguyên nhân của vấn đề. Nói cách khác, hãy tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. 

Nếu bạn cảm thấy tức giận một cách bốc đồng về điều gì đó mà ai đó đã nói, hãy tự hỏi tại sao bình luận của họ lại kích thích một phản ứng cảm xúc mạnh mẽ đến vậy. Thói quen này ngay lập tức thay đổi quan điểm của bạn, buộc bạn phải lùi lại và phân tích cảm xúc của mình từ bên ngoài. Điều này ngay lập tức đưa bạn vào vị trí kiểm soát cảm xúc và tiết lộ điều gì thực sự gây ra nỗi đau của bạn.

Im lặng và kéo dài sự oán giận

Nhiều người trong chúng ta có thói quen xấu là ngâm mình trong cảm giác tức giận hoặc oán giận. Giả sử bạn có một cuộc cãi vã với một người bạn. Cả hai bạn đều rời đi với cảm giác tổn thương và khó chịu, nhưng thay vì bày tỏ những cảm xúc đó và tìm một giải pháp, bạn để cho cơn giận trong mình sôi sục và phát triển. Theo thời gian, bạn thậm chí có thể mất dấu lý do tại sao bạn lại tức giận ngay từ đầu. Thời gian bạn chờ đợi để giải quyết những cảm xúc này càng lâu, càng khó để khiến những cảm xúc đó biến mất. Điều này cũng đúng với nhiều cảm xúc tiêu cực khác, như nỗi buồn hoặc sự xấu hổ. Bỏ qua những cảm xúc này có thể tạo ra những rắc rối cảm xúc kéo dài, vì vậy hãy lên tiếng và giải quyết cảm xúc của bạn trước khi quá muộn.

Đặt tên cho cảm xúc của bạn

Chúng ta thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình vì chúng ta không thực sự biết mình đang cảm thấy gì. Tất cả những gì chúng ta nhận ra là một đám mây lộn xộn của những suy nghĩ và cảm xúc. Cảm xúc của chúng ta trở nên mờ nhạt và gây khó chịu, vì vậy chúng ta tìm kiếm sự giải tỏa ngay lập tức thay vì hiểu những gì đang xảy ra sai.

Trong những tình huống như vậy, hãy thử đặt tên cho cảm xúc của bạn. Ngay khi bạn cảm thấy điều gì đó đang sôi sục bên trong mình, hãy tự hỏi: “Tôi đang cảm thấy gì? Tôi có tức giận hay buồn không? Không kiên nhẫn hay xấu hổ?”. Khi bạn đặt tên cho cảm xúc của mình, chúng trở nên nhỏ hơn, đơn giản hơn và dễ hiểu hơn.

Quản lý căng thẳng của bạn

Căng thẳng có ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái cảm xúc của bạn. Khi bạn căng thẳng, sự kiên nhẫn và kỷ luật của bạn sẽ bị bào mòn. Bạn cảm thấy như thế giới đang sụp đổ xung quanh bạn, và những điều nhỏ nhặt có thể kích thích những cơn bùng nổ cảm xúc cực đoan và những quyết định phi lý.

Bất kỳ loại căng thẳng nào cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn, vì vậy hãy tạo thói quen giải tỏa một chút căng thẳng mỗi ngày. Có rất nhiều hoạt động giảm căng thẳng, như viết, thiền, và tập thể dục. Bất kỳ thói quen nào trong số này, nếu được thực hiện thường xuyên, có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc xử lý và kiểm soát cảm xúc của mình.

Tạo cơ hội để biểu đạt cảm xúc, không kìm nén

Nhiều người mất kiểm soát cảm xúc của mình vì họ không cho phép bản thân mình bày tỏ cảm xúc thật sự. Đặc biệt, đàn ông thường dồn nén cảm xúc và giả vờ mọi thứ đều ổn cho đến ngày mà cảm xúc của họ bất ngờ bùng nổ. Đây là lúc những cảm xúc cực đoan gây tổn hại nhiều nhất cho bạn và những người trong cuộc sống của bạn.

Vì lợi ích của chính bạn, đừng để cảm xúc của bạn ủ rũ trong góc tâm trí. Thay vào đó, hãy tạo ra cơ hội để bày tỏ cảm xúc của bạn một cách thường xuyên. Viết nhật ký, nói chuyện với một người thân yêu, hoặc ngồi xuống với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy biến việc tự biểu đạt thành một phần bình thường trong thói quen của bạn, và bạn sẽ bắt đầu hiểu bản thân mình tốt hơn nhiều.

Chuyển hóa cảm xúc của bạn

Nói chuyện hoặc viết không phải là cách duy nhất để thể hiện cảm xúc. Bạn cũng có thể chuyển hóa những cảm xúc đó thành các hoạt động như thể thao hoặc sở thích sáng tạo. Những hoạt động này chiếm lấy tâm trí bạn và dẫn dắt năng lượng của bạn theo cách mang lại sự bình tĩnh và rõ ràng.

Ví dụ, nếu bạn đang rơi vào một tình huống căng thẳng, bạn có thể thử hát thật to. Có hàng tá hoạt động, như hát, giúp giải phóng cảm xúc của bạn và thay đổi trạng thái tinh thần của bạn. Hãy tìm một hoạt động phù hợp với sở thích của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể chuyển hóa cảm xúc của mình thành một điều gì đó có ích.

Rèn luyện thói quen đồng cảm

Khi bạn tức giận với ai đó, hãy cố gắng nghĩ về tình huống từ góc nhìn của họ. Bạn có thể cảm thấy mình bị tổn thương, nhưng có thể người kia cũng cảm thấy như vậy. Họ có thể đang ở trong một tình huống khó khăn hoặc giống như bạn, đang vật lộn để hiểu tại sao họ cảm thấy như thế.

Trong cả hai trường hợp, thực hành thấu cảm có thể làm dịu những cảm xúc cực đoan và giúp hai bạn tìm thấy điểm chung. Ngay cả khi bạn không thực sự bực bội, đây là một thói quen tuyệt vời để mở rộng trí thông minh cảm xúc của bạn. Thực hành thấu cảm thách thức bạn suy ngẫm về cảm xúc của mình, đặt câu hỏi cho những giả định của bạn và tiếp cận mọi tình huống với tâm trạng bình tĩnh và điềm tĩnh.

Tôn trọng cảm xúc của bạn

Bạn có xấu hổ về cảm xúc của mình không? Quá nhiều người tránh né trách nhiệm với những cảm xúc chân thật của họ vì họ xấu hổ hoặc ngại ngùng khi cảm thấy như vậy. Nếu ai đó hỏi bạn cảm thấy thế nào, bạn có thể giả vờ mọi thứ đều ổn và giấu giếm cảm xúc của mình khỏi thế giới. Nhưng điều này chỉ làm sâu sắc thêm sự rối loạn cảm xúc của bạn. Khi bạn cảm thấy quá tải, hãy chịu trách nhiệm với cảm xúc của mình vì không có gì đáng xấu hổ khi bạn cảm thấy như vậy.

Hiểu về ‘điểm sôi”

Ngay cả khi bạn học cách kiểm soát cảm xúc của mình, bạn có thể quá bực bội để giữ những cảm xúc đó bên trong. Một số người gọi điều này là “điểm sôi” – khoảnh khắc ngay trước khi cảm xúc của bạn trào ra và bùng nổ.

Nếu bạn muốn kiểm soát cảm xúc của mình, hãy làm quen với điểm sôi của bạn để bạn không bao giờ làm hoặc nói điều gì bạn hối hận. Khi bạn gần như sắp vượt qua ranh giới, hãy rời khỏi tình huống và cho mình thời gian để bình tĩnh lại.

Tạo ra câu thần chú của bạn

Đôi khi, khi bạn cảm thấy những cảm xúc mạnh mẽ, điều hữu ích là nhắc nhở bản thân bạn đang hướng tới điều gì hoặc bạn muốn trở thành người như thế nào. Một câu thần chú đơn giản hoặc một câu nói có ý nghĩa có thể giúp bạn tìm thấy góc nhìn và vượt qua những cảm xúc tiêu cực như tức giận hay thất vọng. Những cảm xúc này có thể mạnh mẽ trong khoảnh khắc, nhưng khi bạn nghĩ về những gì thực sự quan trọng, sẽ dễ dàng hơn để duy trì sự kiểm soát. Có thể mất một thời gian để tìm ra một câu thần chú độc đáo và đặc biệt cho riêng bạn. Có rất nhiều câu thần chú khác nhau, nhưng thường thì những câu thần chú mạnh mẽ nhất là những gì bạn tự tạo ra. Một vài lần lặp lại câu nói có ý nghĩa này có thể giảm căng thẳng, mang lại sự rõ ràng và nhắc nhở bạn về những gì thực sự quan trọng.

Sức mạnh của hơi thở

Nhiều người có kỷ luật đã phát triển sự kiên nhẫn và sức mạnh ý chí đáng kinh ngạc bằng cách sử dụng sức mạnh đơn giản của hơi thở. Bạn có thể đã nghe về các bài tập thở để giảm căng thẳng hoặc lo âu, nhưng tại sao hơi thở lại ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn?

Nửa đầu của hơi thở, hít vào, ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, điều khiển phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn. Dừng lại để hít một hơi thật sâu có thể ngăn chặn hành vi bốc đồng theo hướng các quyết định hợp lý hơn. Nửa sau, thở ra, đến từ hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn, ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và bình tĩnh lại. Chỉ cần thở ra một hơi cũng có thể làm dịu những cảm xúc tiêu cực, mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh và kiểm soát.

Bất cứ khi nào cảm xúc của bạn đang quay cuồng, hãy hít vào và thở ra thật sâu. Bài tập đơn giản này có thể là tất cả những gì bạn cần để kiểm soát cảm xúc của mình và thay đổi trạng thái tâm trí của bạn.

Xem nội dung đầy đủ của video TẠI ĐÂY.

 

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Biên Tập Viên

Biên Tập Viên

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm