Protein đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ, hiệu suất và sự rõ ràng trong tư duy, do đó việc cung cấp đủ protein là rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể.
Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống không đơn giản chỉ là tiêu thụ nhiều thịt hơn; nó yêu cầu một sự cân bằng giữa tổng hợp protein cơ bắp và phân hủy. Khuyến nghị chung là khoảng 0,8 gram protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể, đây là mức tối thiểu cho những người năng động.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu protein tốt nhất rất dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn, và chúng sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được lượng protein cần thiết!
- Trứng luộc: Trứng luộc là nguồn cung cấp tiện lợi, cung cấp 7-8 gram protein có độ sinh khả dụng cao mỗi quả.
- Tảo Spirulina: Spirulina là một siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp một hồ sơ axit amin hoàn chỉnh với khoảng 57,5 gram protein trong 100 gram, làm cho nó trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho các bữa ăn
- Thịt chất lượng cao cho bữa ăn vặt (snack): Các loại thịt chất lượng cao, như thịt hươu hoặc thịt gà tây, rất tốt để ăn vặt và có thể thêm protein đáng kể khi được đưa vào các món ăn khác nhau
- Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp, giàu cả protein whey và casein, hỗ trợ sự hấp thụ canxi và cung cấp khoảng 20 gram protein mỗi phần
- Hạt dẻ cười: Hạt dẻ cười là một lựa chọn tuyệt vời khác, cung cấp 7-8 gram protein mỗi ounce trong khi có lượng calo và chất béo thấp hơn so với các loại hạt khác
- Hạt chia và hạt bí ngô: 2 loại hạt này đóng góp protein quý giá và các dưỡng chất thiết yếu, trong đó hạt bí đặc biệt nổi bật nhờ hàm lượng magiê cao, giúp cải thiện độ nhạy insulin.
Xem nội dung đầy đủ của video TẠI ĐÂY
